Amygdala Hijack: Khi cảm xúc chiếm lĩnh

NộI Dung

• Một tên không tặc amygdala là gì?
• Amygdala
• Chiến đấu hoặc chuyến bay
• Thùy trước
• Các triệu chứng của một vụ không tặc amygdala là gì?
• Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn một vụ không tặc amygdala?
• Làm thế nào để ngăn chặn một vụ không tặc amygdala
• Mang đi

Một tên không tặc amygdala là gì?

Các chức năng khác nhau được thực hiện bởi các phần khác nhau trong não của bạn. Để hiểu về vụ cướp amygdala, bạn cần biết về hai trong số những phần này.

Amygdala

Amygdala là một tập hợp các tế bào gần đáy não. Có hai, một ở mỗi bán cầu hoặc bên não. Đây là nơi cảm xúc được đưa ra ý nghĩa, được ghi nhớ và gắn liền với các hiệp hội và phản ứng với chúng (ký ức cảm xúc).

Amygdala được coi là một phần của hệ thống limbic não bộ. Nó rất quan trọng đối với cách bạn xử lý những cảm xúc mạnh mẽ như sợ hãi và khoái cảm.

Chiến đấu hoặc chuyến bay

Những người đầu tiên đã phải đối mặt với mối đe dọa liên tục bị giết hoặc bị thương bởi động vật hoang dã hoặc các bộ lạc khác. Để cải thiện cơ hội sống sót, phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay đã phát triển. Nó phản ứng tự động với nguy hiểm vật lý cho phép bạn phản ứng nhanh mà không cần suy nghĩ.

Khi bạn cảm thấy bị đe dọa và sợ hãi, amygdala sẽ tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay bằng cách gửi tín hiệu để giải phóng các hormone gây căng thẳng chuẩn bị cho cơ thể bạn chiến đấu hoặc chạy trốn.

Phản ứng này được kích hoạt bởi những cảm xúc như sợ hãi, lo lắng, hung hăng và tức giận.

Thùy trước

Thùy trán là hai khu vực lớn ở phía trước não của bạn. Họ là một phần của vỏ não, là một hệ thống não mới hơn, hợp lý và tiên tiến hơn. Đây là nơi suy nghĩ, lý luận, ra quyết định và lập kế hoạch xảy ra.

Thùy trán cho phép bạn xử lý và suy nghĩ về cảm xúc của bạn. Sau đó, bạn có thể quản lý những cảm xúc này và xác định một phản ứng hợp lý.Không giống như phản ứng tự động của amygdala, phản ứng với nỗi sợ hãi từ thùy trán của bạn được kiểm soát một cách có ý thức.

Khi bạn cảm thấy nguy hiểm, amygdala của bạn muốn tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay ngay lập tức. Tuy nhiên, đồng thời, thùy trán của bạn đang xử lý thông tin để xác định xem có nguy hiểm thực sự hay không và phản ứng hợp lý nhất với nó.

Khi mối đe dọa ở mức độ nhẹ hoặc trung bình, thùy trán sẽ đè lên amygdala và bạn phản ứng theo cách hợp lý, phù hợp nhất. Tuy nhiên, khi mối đe dọa mạnh mẽ, amygdala hành động nhanh chóng. Nó có thể áp đảo các thùy trán, tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay.

Phản ứng chiến đấu hay chuyến bay phù hợp với con người sớm vì các mối đe dọa gây tổn hại về thể chất. Ngày nay, có rất ít mối đe dọa về thể chất, nhưng có rất nhiều mối đe dọa tâm lý gây ra bởi những áp lực và căng thẳng của cuộc sống hiện đại.

Khi căng thẳng khiến bạn cảm thấy tức giận, hung hăng hoặc sợ hãi mạnh mẽ, phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay được kích hoạt. Nó thường dẫn đến một phản ứng bất ngờ, phi logic và phi lý đối với tình huống này. Bạn thậm chí có thể hối tiếc phản ứng của bạn sau này.

Một nhà tâm lý học tên là Daniel Goleman đã gọi đây là phản ứng thái quá để nhấn mạnh vào amygdala không tặc trong cuốn sách năm 1995 của anh ấy, Trí thông minh cảm xúc: Tại sao nó có thể gây ra nhiều vấn đề hơn IQ.

Nó xảy ra khi một tình huống khiến amygdala của bạn chiếm quyền kiểm soát phản ứng của bạn đối với căng thẳng. Amygdala vô hiệu hóa thùy trán và kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bay.

Nếu không có thùy trán, bạn có thể Tập suy nghĩ rõ ràng, đưa ra quyết định hợp lý hoặc kiểm soát câu trả lời của bạn. Kiểm soát đã bị tấn công bởi những người amygdala.

Goleman cũng phổ biến khái niệm trí tuệ cảm xúc (EI) và cách sử dụng nó để giúp quản lý cảm xúc của bạn và hướng dẫn hành vi và suy nghĩ của bạn. EI đề cập đến việc nhận biết, hiểu và quản lý cảm xúc và nhận biết, hiểu và ảnh hưởng đến những người khác.

Bạn có thể cải thiện EI của mình bằng cách thực hành thường xuyên kiểm soát cảm xúc và giữ bình tĩnh khi chúng áp đảo bạn. Để làm điều này, trước tiên bạn phải nhận thức được cảm xúc của bạn và cảm xúc của người khác.

Các triệu chứng của một vụ không tặc amygdala là gì?

Các triệu chứng của vụ cướp amygdala là do ảnh hưởng của hai loại hormone gây căng thẳng: cortisol và adrenaline. Cả hai hormone được giải phóng từ tuyến thượng thận của bạn để chuẩn bị cho cơ thể của bạn chạy trốn hoặc chiến đấu.

Cortisol là một hoocmon steroid ảnh hưởng đến nhiều chức năng cơ thể của bạn, bao gồm cả việc chuẩn bị nó cho phản ứng chiến đấu hoặc bay. Công việc chính của adrenaline, còn được gọi là epinephrine, là kích thích hệ thống cơ thể của bạn để chúng sẵn sàng đối phó với mối đe dọa.

Hormon căng thẳng, chủ yếu là adrenaline, làm một số điều bạn có thể không nhận thấy, bao gồm:

• thư giãn đường thở, mở chúng ra để bạn có thể lấy thêm oxy
• tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn để có tốc độ và sức mạnh tối đa
• tăng lượng đường trong máu của bạn để có thêm năng lượng
• giãn đồng tử của bạn để tăng cường tầm nhìn của bạn

Các triệu chứng bạn có thể nhận thấy bao gồm:

• tim đập loạn nhịp
• lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi
• nổi da gà

Sau vụ cướp amygdala, bạn có thể cảm thấy hối tiếc hoặc bối rối vì hành vi của bạn có thể không phù hợp hoặc không hợp lý.

Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn một vụ không tặc amygdala?

Các triệu chứng của vụ cướp amygdala có thể được làm dịu hoặc dừng lại bằng cách kích hoạt một cách có ý thức vỏ não trước của bạn, phần hợp lý, hợp lý trong não của bạn. Điều này có thể mất một số thực hành và kiên trì.

Bước đầu tiên là xác nhận rằng bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc căng thẳng và phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn đã được kích hoạt. Trở nên nhận thức về cách cảm xúc và cơ thể của bạn phản ứng với căng thẳng đáng kể. Xem lại một tập phim sau khi nó vượt qua có thể giúp đỡ.

Khi bạn nhận thấy phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay đã được kích hoạt, mục tiêu của bạn là bình tĩnh và kiểm soát. Nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn cảm thấy là một phản hồi tự động, không nhất thiết là phản hồi tốt nhất hoặc hợp lý nhất.

Khi bạn bình tĩnh, có ý thức tham gia vào thùy trán của bạn bằng cách suy nghĩ về tình huống và tìm một giải pháp hợp lý, chu đáo.

Nhận biết các yếu tố kích hoạt và dấu hiệu cảnh báo của bạn, và chú ý khi chúng xuất hiện. Một cách tốt để giữ bình tĩnh là chú ý đến hơi thở của bạn.

Hít thở chậm và đều. Hãy suy nghĩ về tốc độ và nhịp điệu của hơi thở của bạn, và tập trung vào những gì diễn ra trong cơ thể bạn khi bạn hít vào và thở ra.

Làm thế nào để ngăn chặn một vụ không tặc amygdala

Bước đầu tiên trong việc ngăn chặn một cuộc tấn công amygdala là xác định những gì gây ra nó. Khi bạn cảm thấy các triệu chứng của vụ cướp amygdala bắt đầu, hãy cố gắng tạm dừng một lát để nhận thấy điều gì đã kích hoạt nó.

Bất cứ điều gì gây ra căng thẳng cảm xúc, thể chất hoặc tinh thần có thể là một kích hoạt. Có nhiều loại yếu tố gây căng thẳng ảnh hưởng đến mọi người ở một mức độ nào đó, nhưng các yếu tố kích hoạt cụ thể sẽ khác nhau đối với mọi người.

Nó cũng hữu ích để xác định những thứ khác kích hoạt sự khởi đầu của vụ cướp amygdala cho bạn. Khi bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc sợ hãi, hãy tạm dừng và tìm kiếm các hành vi, thay đổi cơ thể hoặc các dấu hiệu cảnh báo đang xảy ra cùng một lúc.

Một cách tốt để làm điều này là với chánh niệm. Điều này đề cập đến việc ở lại hiện tại và nhận thức được những gì bạn cảm nhận và suy nghĩ, cảm giác cơ thể và các kích thích từ môi trường của bạn.

Donith cố gắng đánh giá hoặc gắn nhãn tình hình là tốt hay xấu. Chỉ tập trung vào thời điểm hiện tại, không phải nhiệm vụ trong tương lai hoặc các vấn đề trong quá khứ.

Chánh niệm cần thực hành, nhưng nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Khi bạn đang đợi trong xe hơi hoặc đi dạo, hãy dành thời gian để tập trung vào những gì bạn nghĩ và cảm nhận và những gì xảy ra xung quanh bạn.

Lúc đầu, tâm trí của bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu lang thang. Tuy nhiên, với việc luyện tập nhiều hơn, nó sẽ dễ dàng ở lại trong thời điểm này.

Một cách khác để giữ hiện tại là tập trung vào hơi thở của bạn. Tập trung vào không khí di chuyển vào và ra khỏi mũi của bạn và cách nó thay đổi giữa hít vào và thở ra. Chú ý những phần cơ thể của bạn di chuyển khi bạn hít một hơi.

Có hai cách chính để ngăn chặn không tặc amygdala. Sử dụng các kỹ thuật này, bạn có thể dừng việc tắt các thùy trán của bạn, ghi đè lên phản ứng tự động của amygdala của bạn và có ý thức kiểm soát phản ứng của bạn.

• Lý luận. Điều này có nghĩa là bạn sử dụng thùy trán của mình để suy nghĩ tình huống, xem xét các lựa chọn có thể và chọn cách hợp lý và hợp lý nhất để trả lời.
• Thiền. Bằng cách thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn thông qua thiền định hoặc hít thở sâu, bạn có thể thay đổi sự tập trung của não bộ từ việc phản ứng với một mối đe dọa hoặc căng thẳng để bình tĩnh và bình tĩnh nội tâm.

Thực hành những kỹ thuật này khi bạn không gặp phải một tên không tặc amygdala để bạn có thể sử dụng chúng vào lần tiếp theo khi bạn gặp tình huống căng thẳng.

Mang đi

Thế giới hiện đại đầy căng thẳng. Chúng ta thường cảm thấy căng thẳng tâm lý này khi nhìn thấy những điều trên tin tức hoặc phương tiện truyền thông xã hội, chẳng hạn như các sự kiện nguy hiểm và thiên tai.

Amygdala của bạn có thể phản ứng với sự căng thẳng này như thể nó là mối đe dọa vật lý đối với bạn. Nó có thể kiểm soát bộ não của bạn và kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn.

Bạn có thể ngăn chặn hoặc ngăn chặn một tên không tặc amygdala bằng cách thở, làm chậm và cố gắng tập trung suy nghĩ của bạn. Điều này cho phép vỏ não phía trước của bạn lấy lại quyền kiểm soát. Sau đó, bạn có thể chọn cách hợp lý và phù hợp nhất để ứng phó với tình huống.

Thực hành các kỹ thuật này thường xuyên có thể giúp bạn chuẩn bị cho các tình huống căng thẳng.