Khi âm thanh của hơi thở của bạn mang lại cho bạn sự lo lắng

NộI Dung

• Đó đúng là chu kỳ suy nghĩ của tôi đêm hôm đó, và đôi khi, đó vẫn là cách nó diễn ra
• Đối với một chuyên gia về việc sử dụng kích hoạt lo âu bất thường này, tôi đã nói chuyện với một nhà tâm lý học lâm sàng có chuyên môn về lo lắng
• Tôi không biết tôi sẽ phải đối phó với tất cả những điều này trong bao lâu, nhưng tôi biết tôi có thể chạy trốn khỏi nó

Lần đầu tiên ở trong ký túc xá, tôi đã xoắn ốc. Không phải vì tôi sợ bị giết chết bởi một bộ phim kinh điển về slasher, Hostel Hostel, mà bởi vì tôi hoang tưởng về âm thanh của hơi thở, điều mà tôi chắc chắn là điều ồn ào nhất trong phòng.

Tôi ở trong một ký túc xá nhỏ, được tạo thành từ hai chiếc giường tầng nguy hiểm. Tôi có thể nghe thấy mình đang thở, và cuộc sống của tôi không thể làm dịu tâm trí tôi.

Các cô gái khác cũng có thể nghe tôi chứ? Họ đã ngủ chưa? Có phải họ sẽ nghe thấy tôi và nghĩ rằng tôi đang thở kỳ lạ? Có phải họ đang tự hỏi điều gì sai với tôi? Tôi sẽ có một cuộc tấn công lo lắng đầy đủ? Họ sẽ biết nếu tôi làm chứ?

MỌI NGƯỜI CÓ THỂ NGHE TÔI BỊ QUYỀN NGAY BÂY GIỜ?!

Cuối cùng, sự im lặng bị phá vỡ nhờ một nguồn cứu trợ không phổ biến: tiếng ngáy. Biết ít nhất một trong số những cô gái này đã ngủ khiến tôi có cảm giác như mình đang bị một người ít xem hơn. Tôi cảm thấy như mình có thể thở dễ dàng hơn mà không cố gắng thay đổi cách hơi thở nghe hay lo lắng về việc nghe thấy. Cuối cùng tôi đã có thể ngủ.

Đó đúng là chu kỳ suy nghĩ của tôi đêm hôm đó, và đôi khi, đó vẫn là cách nó diễn ra

Kể từ lần tấn công lo lắng đầu tiên của tôi vào năm 12 tuổi, tôi đã có một mối quan hệ phức tạp với hơi thở của mình. Nó đến từ nơi hoàn toàn không có gì vào giữa đêm. Đáng ngạc nhiên là nó được kích hoạt bởi hơi thở của tôi.

Cuộc tấn công sau đó đã dẫn đến nhiều hơn nữa. Khó thở tôi liên tục trải qua là chấn thương. Trên đỉnh 26, ít thay đổi.

Nó rất mỉa mai. Hơi thở là thứ mà hầu hết mọi người không nghĩ đến trừ khi Họ cố tình nghĩ về điều đó, có thể sử dụng các kỹ thuật hít thở sâu để giảm căng thẳng hoặc tập trung vào hơi thở trong các hoạt động như yoga hoặc thiền định. Đối với nhiều người xác định có lo lắng, thở sâu là một cách hiệu quả để kiểm soát sự lo lắng hoặc ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn trong các bài hát của họ.

Đối với tôi, họ thường làm cho tôi cảm thấy tồi tệ hơn.

Tôi nghĩ về hơi thở của mình rất nhiều đến nỗi nó trở thành một nguyên nhân cho sự lo lắng của tôi. Khi tôi nghe thấy mình hoặc người khác thở khi nó siêu yên tĩnh, tôi vô cùng thích thú với hơi thở của mình. Tôi cố gắng quá mức để kiểm soát việc hít vào và thở ra. Trong khi cố gắng để sửa chữa hơi thở của tôi, vì vậy tôi đã thở bình thường, tôi đã thở gấp.

Lớn lên, ban đêm là lúc tôi có những cơn lo lắng nhất. Một trong những triệu chứng chính và đáng sợ nhất của tôi là khó thở. Tôi lúng túng thở hổn hển vì không khí và đôi khi cảm thấy như mình sắp chết. Không cần phải nói, nhiều đêm khi tôi nằm xuống giường, tôi không cảm thấy yên bình ... đặc biệt là nếu tôi ở gần người khác.

Bởi vì đây là một nguyên nhân gây lo lắng kỳ lạ (và đáng xấu hổ), tôi đã im lặng cho đến bây giờ, bởi vì đó là điều không có ý nghĩa với hầu hết mọi người, và do đó tôi cảm thấy như mọi người sẽ không thậm chí tin điều đó Hoặc nếu họ làm vậy, họ sẽ nghĩ tôi điên cuồng.

Tôi lên đường để xem liệu tôi có phải là người duy nhất gặp phải điều này và - thật bất ngờ - tôi không.

Danielle M., 22 tuổi, đã trải qua nỗi lo lắng bao trùm, khó thở trong một vài năm nay. Tôi có thể chỉ cần ngồi im lặng, cô nói. Đôi khi cô phải đánh lạc hướng mình khỏi hơi thở để ngủ.

Cho dù đó là phương tiện truyền thông xã hội hay Amazon, tôi tìm thấy thứ gì đó khiến tôi mất tập trung đủ lâu (30 phút đến hai giờ) để có thể có một tâm trí rõ ràng hơn vào lúc tôi cố gắng ngủ trở lại, cô nói. Một điều khác giúp cô ấy? Một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng.

Rachael P., 27 tuổi, cũng thú nhận, theo nghĩa đen, tôi cố gắng nín thở vào ban đêm khi đối tác của tôi đang cố ngủ bên cạnh tôi nếu tôi không ngủ trước. Đối với cô, hiện tượng này bắt đầu từ vài năm trước.

Tôi nghĩ rằng nó bắt đầu như một nỗi sợ chiếm không gian, hoặc cố gắng làm cho mình nhỏ hơn, cô ấy nói. Sau đó, nó trở thành một thói quen, sau đó là một nỗi ám ảnh gần như hoang tưởng khi nghĩ rằng tiếng thở khủng khiếp của tôi sẽ khiến đối tác của tôi tỉnh táo, do đó làm cho anh ta tức giận, khó chịu và phẫn nộ với tôi.

Tôi nghĩ có lẽ tôi sẽ lớn lên khỏi mối bận tâm này, nhưng than ôi, những đêm lo lắng này trở nên nổi bật hơn ở trường đại học. Tuổi trẻ đã giới thiệu cho tôi một loạt các tình huống đáng sợ ... hoặc ít nhất là đáng sợ với tôi. Đọc: Chia sẻ một phòng ký túc xá và ngủ cách một vài feet. Kích hoạt.

Ngay cả khi tôi là bạn thân với bạn cùng phòng, ý nghĩ họ nghe thấy tôi và biết tôi lo lắng là điều tôi không muốn. Và sau này, khi tôi mới bắt đầu ngủ với người bạn trai nghiêm túc đầu tiên của mình, hãy quên nó đi. Chúng tôi âu yếm và tôi gần như ngay lập tức chui vào đầu tôi, bắt đầu thở kỳ lạ, cố gắng đồng bộ hóa hơi thở của mình với anh ấy, và tự hỏi liệu tôi có quá ồn ào không.

Một số đêm khi tôi đang trải qua mức độ lo lắng thấp hơn, tôi có thể ngủ ngay sau khi anh ấy ngủ. Nhưng hầu hết các đêm, tôi đã thức dậy hàng giờ để có những cơn lo âu, tự hỏi tại sao tôi không thể ngủ trong vòng tay của một người khác như một người bình thường.

Đối với một chuyên gia về việc sử dụng kích hoạt lo âu bất thường này, tôi đã nói chuyện với một nhà tâm lý học lâm sàng có chuyên môn về lo lắng

Ellen Bluett, Tiến sĩ, đã nhanh chóng kết nối mối bận tâm về hơi thở với những trải nghiệm của tôi khi bị các cơn lo âu và cảm thấy khó thở khi tôi còn trẻ. Trong khi nhiều người lo lắng quay lưng lại để bình tĩnh lại thì tôi lại ngược lại.

Cấm thông báo hơi thở của bạn trở thành một kích hoạt. Bạn bắt đầu chú ý đến những cảm giác vật lý đang xảy ra trong cơ thể và kết quả là bạn bắt đầu trải qua những suy nghĩ lo lắng. Điều này đến lượt nó có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn.

Về cơ bản, nó là một vòng luẩn quẩn, một điều mà những người có tâm trạng lo lắng đều biết quá rõ.

Vì tình trạng hô hấp đối với tôi tồi tệ hơn rất nhiều khi tôi ở gần người khác, Bluett đưa ra giả thuyết ở đó, một thành phần lo lắng xã hội đối với mối bận tâm về hơi thở của tôi.

Lo lắng xã hội có đặc điểm là nỗi sợ hãi về các tình huống xã hội nơi chúng ta có thể bị người khác quan sát. Có một nỗi sợ liên quan đến việc bị đánh giá, bị sỉ nhục hoặc xem xét kỹ lưỡng trong những tình huống xã hội đó. Những tình huống này, giống như ở gần những người có thể nghe thấy bạn thở, có khả năng gây ra sự lo lắng này.

Cô đánh vào đầu đinh.

Với sự lo lắng xã hội, các cá nhân thường cho rằng hoặc tin rằng những người khác có thể nói rằng họ lo lắng, nhưng thực tế, mọi người thực sự không thể nói. Lo lắng xã hội là một sự giải thích quá mức về một mối đe dọa mà mọi người đang đánh giá hoặc xem xét kỹ lưỡng chúng tôi, cô ấy giải thích.

Một vấn đề nảy sinh với sự lo lắng là tránh các tác nhân đã biết, trở thành một cách quản lý tình trạng cho một số người. Tuy nhiên, khi bạn lo lắng và không thể đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, họ không thực sự biến mất.

Bluett rất vui khi biết rằng tôi không tránh khỏi những tình huống mà tôi biết rằng tôi có thể không thoải mái, vì về lâu dài, nó sẽ giúp tôi mạnh mẽ hơn.

Đôi khi mọi người phản ứng [với các tác nhân gây lo lắng] bằng cách tham gia vào hành vi né tránh, cô nói, giống như rời khỏi phòng hoặc không bao giờ ở gần người khác. Điều này làm giảm bớt sự lo lắng trong thời gian ngắn nhưng thực sự làm cho nó tồi tệ hơn trong dài hạn, vì chúng ta không bao giờ có cơ hội để biết rằng chúng ta có thể xử lý sự khó chịu khi nghe hơi thở của mình.

Brava đến Danielle và Rachael cũng không trốn tránh vấn đề này. Đối với một số người, đối mặt với các yếu tố kích hoạt trực tiếp như một hình thức trị liệu phơi nhiễm, thường là một thành phần hữu ích của liệu pháp hành vi nhận thức.

Tôi không biết tôi sẽ phải đối phó với tất cả những điều này trong bao lâu, nhưng tôi biết tôi có thể chạy trốn khỏi nó

Nghe lời khuyên của Bluett, để tiếp tục đối mặt với các yếu tố kích hoạt của tôi đã được trấn an. Dù tốt hay xấu, nó không thể chạy trốn khỏi hơi thở của bạn, và tôi bị mắc kẹt với bộ não lo lắng này.

Nó sẽ mất rất nhiều công sức và thời gian để trở nên thoải mái hơn với hơi thở của chính tôi và không sợ hãi về điều đó mọi lúc. Nhưng tôi biết tôi đã đi đúng hướng, học cách thoải mái với những điều không thoải mái, liên tục đặt mình vào những tình huống mà tôi biết có thể gây căng thẳng cho tôi.

Tôi thậm chí có thể kể cho bạn nghe bao nhiêu đêm tôi đã ở trong nhà trọ trong suốt hai năm qua. Phần lớn áp đảo của những đêm thiên đường đã kết thúc trong suy sụp thần kinh. Nhưng hy vọng, một ngày nào đó tôi sẽ có thể thở dễ dàng.

Ashley Laderer là một nhà văn với mục đích phá vỡ sự kỳ thị xung quanh bệnh tâm thần và khiến những người sống với sự lo lắng và trầm cảm cảm thấy bớt cô đơn. Cô ấy có trụ sở tại New York, nhưng bạn thường có thể tìm thấy cô ấy đi du lịch ở nơi khác. Theo dõi cô ấy trên Instagram và Twitter.