Lo lắng có thể bùng phát trong gia đình

NộI Dung

• Đánh giá cho

Với những kỳ vọng điên cuồng về nghề nghiệp, cuộc sống xã hội quá giới hạn và nhiều cơn sốt về sức khỏe hơn những gì chúng ta biết cách theo kịp (cơn sốt kén mới nhất là cái quái gì ?!), không có gì lạ khi ngày nay được gọi là Thời đại Lo lắng. Nhưng bạn có biết mức độ căng thẳng của bạn có thể liên quan nhiều đến DNA của bạn hơn là ông chủ khó tính của bạn?

Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, rối loạn lo âu diễn ra trong gia đình. Một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản trong Tâm lý học phân tử đã tìm thấy mối liên hệ giữa chứng rối loạn lo âu như OCD và gen di truyền từ cha mẹ chúng ta, giống như cách truyền lại màu mắt và tóc. Vì vậy, cha mẹ căng thẳng có thể bị đổ lỗi cho một quá trình nuôi dạy và trưởng thành căng thẳng.

Tất nhiên, theo nhiều cách, nỗi sợ hãi lo lắng của chúng ta là một điều tốt. Cảm giác thắt chặt đó là thứ giúp chúng tôi luôn sắc bén khi chuẩn bị cho một bài thuyết trình lớn. Nó thúc đẩy chúng tôi chạy hết cuộc thi khi chúng tôi cũng vượt qua vạch đích 10K. Nhưng với chứng rối loạn lo âu, căng thẳng lành mạnh bị thổi bay ra ngoài tỷ lệ và trở thành một vấn đề nghiêm trọng.

Và nếu bạn có gen lo lắng, bạn có thể đối mặt với tất cả các loại tác dụng phụ khó chịu về sức khỏe như đau đầu, khó ngủ hoặc ham muốn tình dục. Không, cám ơn! Nhưng ngay cả khi bạn có cha mẹ mắc chứng lo âu, bạn sẽ không phải chịu đựng căng thẳng mãi mãi. Dưới đây là sáu thủ thuật giúp bạn bình tĩnh lại.

1. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Một số nhà trị liệu đã phát hiện ra rằng một vũ khí quan trọng trong cuộc chiến chống lại căng thẳng là khả năng đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Lo lắng, phần lớn là sự không phù hợp giữa mối đe dọa được nhận thức và khả năng nhận thức của bạn để xử lý nó. Vì vậy, học cách đối mặt với nỗi sợ sớm và thường xuyên có thể giúp bạn đối phó. Sợ độ cao? Đăng ký phòng tập thể dục leo núi hoặc leo núi và làm quen với việc chinh phục thử thách.

2. Hãy dành thời gian đi chơi. ADAA khuyên bạn nên xả hơi khi cảm giác lo lắng bắt đầu xuất hiện. Cho dù đó là thời gian để chào mặt trời vào mỗi buổi sáng hay tạm dừng để nghỉ ngơi trong năm phút thiền khi bạn bắt đầu căng thẳng, hãy dành thời gian để dừng lại, hít thở và đầu óc tỉnh táo có thể rất lớn.

3. Nhận zzz của bạn. Một nghiên cứu từ Đại học California Berkeley phát hiện ra rằng ngủ ít sẽ làm gia tăng sự lo lắng mong đợi của bạn. Khi não của bạn thiếu zzz, nó sẽ đánh lừa các vùng não xử lý cảm xúc để suy nghĩ rằng bạn có điều gì đó phải lo lắng. Và lo lắng mụn cóc thậm chí còn dễ bị tổn thương hơn do tác động này, vì vậy hãy nhớ chăm sóc da từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.

4.Chế ngự sự kỳ quặc kiểm soát bên trong của bạn. Tin tức chớp nhoáng: Bạn không thể kiểm soát mọi thứ. Lo lắng xuất hiện khi chúng ta cố gắng kiểm soát các tình huống hoặc kết quả mà chúng ta thực sự không có bất kỳ ảnh hưởng nào. Vì vậy, hãy lấy gợi ý từ Elsa và Let. Nó. Đi. Tập trung vào kết quả của bạn có thể kiểm soát có thể giúp tăng góc côn.

5. Để ý những gì bạn uống. Nếu bạn đang phải đối mặt với một cơn bão lo lắng, điều cuối cùng bạn muốn làm là thêm một tách joe. Quá nhiều caffeine đã được chứng minh là gây ra sự gia tăng mức độ lo lắng và trầm cảm đối với những người siêu căng thẳng trong chúng ta. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ bình tĩnh, hãy uống một cốc mỗi ngày.

6. Hỏi "điều gì xảy ra nếu?" Bạn thực sự sợ hãi điều gì? Một kỹ thuật phổ biến mà các nhà trị liệu sử dụng để kiềm chế cảm xúc tiêu cực là yêu cầu bệnh nhân tự hỏi bản thân, "điều gì sẽ xảy ra nếu nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của tôi thực sự trở thành sự thật?" Khả năng xảy ra như thế nào? Bạn sẽ xử lý như thế nào nếu nó xảy ra? Tự mình vượt qua tình huống xấu nhất có thể khiến thực tế có vẻ dễ quản lý hơn rất nhiều.

Đánh giá cho