Lo lắng buồn nôn: Những điều bạn cần biết để cảm thấy tốt hơn

NộI Dung

• Buồn nôn lo lắng là gì?
• Điều gì gây ra buồn nôn kèm theo lo lắng?
• Làm cách nào để làm cho nó dừng lại?
• Đương đầu với lo lắng
• Đối phó với buồn nôn
• Khi nào gặp bác sĩ
• Điểm mấu chốt
• 15 phút tập yoga cho chứng lo âu

Buồn nôn lo lắng là gì?

Lo lắng là một phản ứng với căng thẳng và nó có thể gây ra nhiều triệu chứng tâm lý và thể chất. Khi cảm thấy lo lắng quá mức, bạn có thể nhận thấy nhịp tim tăng nhanh và nhịp thở tăng. Và bạn có thể cảm thấy buồn nôn.

Trong lúc lo lắng tột độ, bạn có thể cảm thấy hơi buồn nôn. Đó là cảm giác “bươm bướm trong bụng” mà bạn có thể có trước khi thuyết trình trước đám đông hoặc đi phỏng vấn xin việc. Loại buồn nôn này có thể qua đi trong thời gian ngắn.

Nhưng đôi khi, buồn nôn liên quan đến lo lắng có thể khiến bạn bị bệnh dạ dày hoàn toàn. Bụng của bạn khuấy động đến mức bạn phải đi vệ sinh. Bạn thậm chí có thể đến mức phập phồng hoặc nôn mửa.

Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy lo lắng. Nó không bất thường và không nhất thiết là một điều xấu. Nhưng nó có thể là vấn đề nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng kèm theo buồn nôn.

Hãy đọc khi chúng ta khám phá cảm giác buồn nôn liên quan đến lo lắng, các cách kiểm soát nó và thời điểm đến gặp bác sĩ.

Điều gì gây ra buồn nôn kèm theo lo lắng?

Lo lắng có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn. Về cơ bản, cơ thể bạn đang chuẩn bị cho bạn đối mặt với khủng hoảng. Đây là một phản ứng tự nhiên trước một tình huống căng thẳng và khi được kêu gọi, bạn có thể sống sót.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể bạn sẽ tiết ra một lượng lớn hormone. Các chất dẫn truyền thần kinh trong não phản ứng bằng cách gửi thông điệp đến phần còn lại của cơ thể bạn để:

• giúp tim bơm nhanh hơn
• tăng nhịp thở
• căng cơ
• gửi nhiều máu hơn đến não

Lo lắng và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi hệ thống cơ thể. Điều này bao gồm hệ thống tim mạch, nội tiết, cơ xương, thần kinh, sinh sản và hô hấp của bạn.

Trong hệ tiêu hóa, căng thẳng có thể gây ra:

• buồn nôn ói mửa
• ợ chua, trào ngược axit
• đau bụng, đầy hơi, chướng bụng
• tiêu chảy, táo bón, đau co thắt ruột

Nếu bạn là một trong 10 đến 20 phần trăm người Mỹ mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc đau bụng kinh niên, cảm giác lo lắng có thể dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn và nôn.

• rối loạn lo âu tổng quát (GAD), còn được gọi là lo âu mãn tính
• rối loạn hoảng sợ
• ám ảnh
• rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
• rối loạn lo âu xã hội

Nếu bạn thường xuyên gặp kiểu phản hồi này hoặc không có lý do rõ ràng, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn. Rối loạn lo âu không được giải quyết có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như trầm cảm.

Làm cách nào để làm cho nó dừng lại?

Các triệu chứng bạn cảm thấy do lo lắng là rất thực tế.Cơ thể của bạn đang phản ứng với một mối đe dọa được nhận thức. Vắng mặt trong một tình huống khẩn cấp thực sự, bạn có thể làm một số điều để kiểm soát sự lo lắng và buồn nôn.

Đương đầu với lo lắng

Khi lo lắng kéo dài, hãy cố gắng tập trung vào hiện tại thay vì căng thẳng về những gì có thể xảy ra sau này. Cân nhắc những gì đang xảy ra trong thời điểm này và nhắc nhở bản thân rằng bạn đang an toàn và cảm giác đó sẽ qua đi.

Hít thở sâu và dài. Hoặc cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách nghe bài hát yêu thích của bạn hoặc đếm ngược từ 100.

Cần có thời gian để cơ thể nhận được tín hiệu rằng bạn không gặp nguy hiểm ngay lập tức, vì vậy đừng quá khắt khe với bản thân.

Ngoài ra còn có một số điều bạn có thể làm để đối phó với sự lo lắng về lâu dài, chẳng hạn như:

• Tập thể dục thường xuyên
• duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
• hạn chế rượu và caffein
• ngủ đủ giấc
• theo kịp với bạn bè và duy trì mạng xã hội của bạn
• có sẵn kế hoạch: học thiền, trị liệu bằng hương thơm hoặc các bài tập thở sâu mà bạn có thể sử dụng khi cảm thấy lo lắng

Nếu bạn bị lo âu mãn tính, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính để được kiểm tra kỹ lưỡng. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia được cấp phép, những người có thể giúp xác định tác nhân gây ra, giải quyết các vấn đề lo lắng của bạn và hướng dẫn bạn cách giữ cho nó không vượt quá tầm kiểm soát.

Đối phó với buồn nôn

Hãy thử những cách này khi bạn cảm thấy buồn nôn:

• Ăn một lượng nhỏ thứ gì đó khô, như bánh quy giòn hoặc bánh mì thường.
• Từ từ nhấm nháp nước hoặc thứ gì đó trong và lạnh.
• Nếu bạn đang mặc đồ chật, hãy thay quần áo không hạn chế bụng của bạn.
• Cố gắng bình tĩnh bằng cách hít thở sâu và dài.

Tránh những điều này khi bạn cảm thấy buồn nôn:

• thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và ngọt
• trộn thức ăn nóng và lạnh
• hoạt động thể chất cường độ cao

Nếu cơn buồn nôn của bạn tiếp tục hoặc trầm trọng hơn, bạn có thể làm những điều để giúp ngăn ngừa hoặc ngừng nôn. Nếu bạn đang nôn:

• uống nước và các chất lỏng trong suốt khác thành từng ngụm nhỏ để bổ sung chất lỏng đã mất
• nghỉ ngơi và tránh hoạt động thể chất
• không ăn thức ăn rắn cho đến khi nó trôi qua

Về lâu dài:

• tránh xa thức ăn nặng, nhiều dầu mỡ
• giữ đủ nước, nhưng hạn chế rượu và caffein
• ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn

Nếu bạn thường xuyên cần dùng thuốc buồn nôn không kê đơn hoặc thường xuyên bị nôn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Khi nào gặp bác sĩ

Nếu cảm giác buồn nôn liên quan đến lo lắng đang ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và bạn không thể tự mình kiểm soát được, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ. Nếu không phải do tình trạng sức khỏe, hãy yêu cầu giới thiệu đến chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Điểm mấu chốt

Mọi người đều trải qua căng thẳng và lo lắng tại một số thời điểm. Có những bước bạn có thể làm để giảm căng thẳng và đối phó với những cơn buồn nôn thỉnh thoảng.

Có sự giúp đỡ. Rối loạn lo âu, buồn nôn và rối loạn lo âu có thể được xác định và quản lý hiệu quả.

15 phút tập yoga cho chứng lo âu