Làm thế nào để nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​các bài tập AMRAP của bạn

NộI Dung

• Làm thế nào tôi có thể đảm bảo rằng tôi đang nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc tập luyện HIIT và làm việc ở cường độ thích hợp khi đơn thuốc là "càng nhiều lần tập càng tốt"? - @ kris_kris714, qua Instagram
• Đánh giá cho

Giám đốc thể hình tư vấn Jen Widerstrom là người thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn, một chuyên gia thể hình, một huấn luyện viên cuộc sống và là tác giả của Chế độ ăn uống phù hợp với loại tính cách của bạn.

Làm thế nào tôi có thể đảm bảo rằng tôi đang nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc tập luyện HIIT và làm việc ở cường độ thích hợp khi đơn thuốc là "càng nhiều lần tập càng tốt"? - @ kris_kris714, qua Instagram

Trước tiên, xin chúc mừng bạn vì đã nắm quyền sở hữu để làm cho kết quả của bạn xảy ra. Sao vàng, cô gái! Điều khó khăn là tất cả mọi thứ từ những gì bạn ăn đến căng thẳng tinh thần của bạn có thể ảnh hưởng đến năng lượng thể chất của bạn, và điều đó sẽ quyết định những gì "có thể" của bạn trong phòng tập. (Liên quan: Bài tập này kết hợp HIIT và luyện tập sức mạnh, vì vậy bạn sẽ không phải chọn)

Một cách tuyệt vời để làm việc thông qua dòng năng lượng này là sử dụng một hệ thống tập hợp giọt. Điều này có nghĩa là bạn bắt đầu với mức tạ thử thách mà bạn cảm thấy có thể hoàn thành các đại diện trong khi có một bộ trọng lượng nhẹ hơn một chút ở chế độ chờ. Nếu bạn đạt đến điểm mà bạn không thể hoàn thành một hiệp, bạn chỉ cần hoàn thành các đại diện còn lại với mức tạ nhẹ hơn. Bằng cách đó, bất kể con số trên quả tạ nói gì, bạn đang thử thách cơ bắp của mình ở mức tối đa và đạt được vùng cường độ cao của hồng tâm để có kết quả. (Liên quan: Cách sử dụng Drop Sets để nâng cấp chương trình đào tạo sức mạnh của bạn)

Điều quan trọng là chỉ cần lắng nghe cơ thể bạn nói chuyện - rằng sự mệt mỏi đốt cháy cơ bắp sẽ cho bạn biết rằng bạn đang đẩy đến giới hạn của mình trong một buổi tập luyện cụ thể.

Dưới đây là một số bài tập AMRAP bởi vì việc luyện tập sẽ trở nên hoàn hảo:

• Bài tập AMRAP 15 phút bạn không thể làm quan trọng bằng cách bạn bận rộn như thế nào
• Bài tập toàn thân cho Wonder Woman để tăng sức mạnh cho siêu anh hùng
• Bài tập Y học Tiêu diệt Lõi với Đá Lacey

Đánh giá cho