Tại sao lo lắng của tôi tồi tệ hơn vào ban đêm?

NộI Dung

• Hiểu điều gì đang xảy ra
• “Vấn đề đối với những người [bị] lo lắng là thường không cần lo lắng. Mối nguy hiểm về thể chất là không có thật và không cần phải chiến đấu hay chạy trốn ”.
• Điều tồi tệ nhất của nó
• Chiến đấu với quỷ
• Nhưng để tránh gặp phải những đêm đó hoàn toàn, Treadway gợi ý nên phát triển một thói quen ngủ có thể giúp chuyển đổi từ ngày sang đêm.
• Có sự giúp đỡ

“Khi tắt đèn, thế giới yên tĩnh và không còn những phiền nhiễu nữa.”

Nó luôn xảy ra vào ban đêm.

Đèn tắt và tâm trí tôi quay cuồng. Nó phát lại tất cả những điều tôi đã nói mà không diễn ra theo ý tôi. Tất cả các tương tác không diễn ra theo cách tôi dự định. Nó bắn phá tôi bằng những suy nghĩ thâm nhập - những video kinh khủng mà tôi không thể quay lưng lại, cứ phát đi phát lại trong đầu.

Nó đánh đập tôi vì những sai lầm tôi đã mắc phải và hành hạ tôi với những lo lắng mà tôi không thể thoát khỏi.

nếu như, nếu như, nếu như?

Đôi khi tôi sẽ thức hàng giờ, guồng quay của tâm trí tôi không chịu ngừng lại.

Và khi sự lo lắng của tôi ở mức tồi tệ nhất, nó thường theo tôi vào cả những giấc mơ. Những hình ảnh tối tăm, xoắn xuýt có vẻ ám ảnh và tất cả đều quá thực, dẫn đến giấc ngủ không yên và đổ mồ hôi ban đêm là bằng chứng thêm về sự hoảng loạn của tôi.

Không có gì thú vị cả - nhưng nó cũng không hoàn toàn xa lạ. Tôi đã phải đối mặt với sự lo lắng từ năm mười bảy tuổi và đó luôn là điều tồi tệ nhất vào ban đêm.

Khi tắt đèn, thế giới yên tĩnh và không còn những phiền nhiễu nữa.

Sống trong một tiểu bang hợp pháp cần sa sẽ giúp ích. Vào những đêm tồi tệ nhất, tôi tìm đến cây bút vape CBD cao của mình và điều đó thường đủ để xoa dịu trái tim đang sôi sục của tôi. Nhưng trước khi hợp pháp hóa ở Alaska, những đêm đó chỉ có tôi và tôi vượt qua.

Tôi sẽ trả bất cứ thứ gì - cho tất cả mọi thứ - để có cơ hội thoát khỏi chúng.

Hiểu điều gì đang xảy ra

Tôi không đơn độc trong vấn đề này, theo nhà tâm lý học lâm sàng Elaine Ducharme. Cô nói với Healthline: “Trong xã hội của chúng ta, các cá nhân chi hàng tỷ đô la để loại bỏ lo âu.

Cô ấy giải thích rằng các triệu chứng lo lắng thường có thể cứu sống. "Họ giữ cho chúng tôi cảnh giác với nguy hiểm và đảm bảo sự sống sót." Cô ấy đang nói về thực tế rằng lo lắng về cơ bản là phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng của cơ thể chúng ta - tất nhiên là trong thực tế.

“Vấn đề đối với những người [bị] lo lắng là thường không cần lo lắng. Mối nguy hiểm về thể chất là không có thật và không cần phải chiến đấu hay chạy trốn ”.

Và đó là vấn đề của tôi. Những lo lắng của tôi hiếm khi là sự sống và cái chết. Tuy nhiên, họ vẫn giữ tôi vào ban đêm.

Cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép Nicky Treadway giải thích rằng, vào ban ngày, hầu hết những người mắc chứng lo âu đều bị phân tâm và tập trung vào công việc. "Họ đang cảm thấy các triệu chứng của lo lắng, nhưng họ có những nơi tốt hơn để hạ cánh, di chuyển từ điểm A đến điểm B đến điểm C trong suốt cả ngày."

Đây là cách tôi sống cuộc sống của mình: giữ cho đĩa thức ăn đầy ắp đến mức tôi không có thời gian để ăn. Miễn là tôi có việc khác để tập trung, lo lắng dường như có thể kiểm soát được.

Nhưng khi sự lo lắng về đêm xuất hiện, Treadway giải thích rằng cơ thể đang chuyển sang nhịp sinh học tự nhiên.

Cô nói: “Ánh sáng đang tắt, quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể tăng lên và cơ thể chúng ta đang yêu cầu chúng ta nghỉ ngơi. “Nhưng đối với một người mắc chứng lo âu, việc rời khỏi nơi cuồng nhiệt đó thật khó. Vì vậy, cơ thể của họ đang chiến đấu với nhịp sinh học đó ”.

Ducharme nói rằng các cơn hoảng loạn xảy ra với tần suất lớn nhất trong khoảng từ 1:30 đến 3:30 sáng. “Vào ban đêm, mọi thứ thường yên tĩnh hơn. Có ít kích thích hơn cho sự phân tâm và nhiều cơ hội hơn cho sự lo lắng. "

Cô ấy nói thêm rằng chúng ta có thể không kiểm soát được bất kỳ điều nào trong số này và chúng thường trở nên tồi tệ hơn do thực tế là ít có sự trợ giúp vào ban đêm.

Rốt cuộc, bạn sẽ gọi cho ai vào lúc 1 giờ sáng khi bộ não của bạn đang đưa bạn qua một cuộc đua marathon đầy lo lắng?

Điều tồi tệ nhất của nó

Trong những khoảnh khắc đen tối nhất của đêm, tôi tự thuyết phục bản thân rằng mọi người tôi yêu đều ghét tôi. Rằng tôi thất bại trong công việc, trong việc nuôi dạy con cái, trong cuộc sống. Tôi tự nhủ rằng tất cả những ai đã từng làm tổn thương tôi, bỏ rơi tôi hoặc nói xấu tôi theo bất kỳ cách nào đều hoàn toàn có quyền.

Tôi xứng đáng với nó. Tôi không đủ. Tôi sẽ không bao giờ.

Đây là những gì tâm trí của tôi làm với tôi.

Tôi gặp một nhà trị liệu. Tôi uống thuốc. Tôi cố gắng hết sức để ngủ đủ giấc, tập thể dục, ăn uống đầy đủ và làm tất cả những việc khác mà tôi nhận thấy có thể giúp giảm bớt lo lắng. Và hầu hết thời gian, nó hoạt động - hoặc ít nhất, nó hoạt động tốt hơn là không làm gì cả.

Nhưng nỗi lo lắng vẫn còn đó, canh cánh trong lòng, chờ đợi một biến cố nào đó trong cuộc sống xảy ra để nó ngấm vào và khiến tôi tự vấn về tất cả những gì tôi từng biết về bản thân.

Và sự lo lắng biết rằng đó là vào ban đêm khi tôi dễ bị tổn thương nhất.

Chiến đấu với quỷ

Ducharme cảnh báo không nên sử dụng cần sa như tôi vẫn làm trong những thời khắc đen tối nhất.

Cô giải thích: “Cần sa là một vấn đề phức tạp. “Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy cần sa có thể làm giảm lo lắng trong ngắn hạn, nhưng nó không được khuyến khích như một giải pháp lâu dài. Một số người thực sự trở nên lo lắng hơn về nồi và có thể phát triển các triệu chứng hoang tưởng ”.

Đối với tôi, đó không phải là vấn đề - có lẽ vì tôi không dựa vào cần sa hàng đêm. Đó chỉ là vài lần mỗi tháng khi những lần uống thuốc thông thường của tôi không hiệu quả và tôi cần ngủ.

Nhưng để tránh gặp phải những đêm đó hoàn toàn, Treadway gợi ý nên phát triển một thói quen ngủ có thể giúp chuyển đổi từ ngày sang đêm.

Điều này có thể bao gồm tắm 15 phút mỗi đêm, sử dụng tinh dầu oải hương, viết nhật ký và thiền. "Bằng cách đó, chúng ta có nhiều khả năng chuyển sang giấc ngủ hơn và có giấc ngủ chất lượng hơn."

Tôi sẽ thừa nhận, đây là một lĩnh vực tôi có thể cải thiện. Là một nhà văn tự do tự kinh doanh, thói quen trước khi đi ngủ của tôi thường bao gồm làm việc cho đến khi tôi cảm thấy quá mệt mỏi để gõ một từ khác - rồi tắt đèn và để bản thân một mình với những suy nghĩ vụn vỡ.

Nhưng sau hơn hai thập kỷ đối mặt với sự lo lắng, tôi cũng biết cô ấy đúng.

Tôi càng chăm chỉ chăm sóc bản thân và tuân theo những thói quen giúp tôi thư giãn, thì chứng lo âu của tôi - thậm chí là chứng lo âu ban đêm - càng dễ dàng kiểm soát.

Có sự giúp đỡ

Và có lẽ đó là điểm chính. Tôi chấp nhận rằng lo lắng sẽ luôn là một phần trong cuộc sống của tôi, nhưng tôi cũng biết có những điều tôi có thể làm để giúp kiểm soát nó, đó là điều mà Ducharme đam mê đảm bảo những người khác nhận thức được.

Bà nói: “Mọi người cần biết rằng rối loạn lo âu rất có thể điều trị được. “Nhiều người phản ứng rất tốt với việc điều trị bằng kỹ thuật CBT và thuốc, học cách sống ở hiện tại - không phải trong quá khứ hay tương lai - ngay cả khi không có thuốc. Những người khác có thể cần thuốc để đủ bình tĩnh để học và hưởng lợi từ các kỹ thuật CBT. "

Nhưng theo cách nào đó, cô ấy giải thích, có những phương pháp và thuốc có thể giúp ích.

Đối với tôi, mặc dù tôi đã cam kết 10 năm cuộc đời mình để điều trị rộng rãi, nhưng cuối cùng vẫn có một số điều thực sự khó thoát khỏi. Đó là lý do tại sao tôi cố gắng hết sức để đối xử tốt với bản thân - ngay cả với phần não đôi khi thích hành hạ tôi.

Bởi vì tôi là đủ. Tôi mạnh mẽ và tự tin và có năng lực. Tôi là một người mẹ yêu thương, một nhà văn thành công, và một người bạn tận tụy.

Và tôi được trang bị để đối phó với bất kỳ thử thách nào xảy ra theo cách của tôi.

Không có vấn đề gì bộ não ban đêm của tôi cố gắng nói với tôi.

Đối với kỷ lục, bạn cũng vậy. Nhưng nếu sự lo lắng khiến bạn thức đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Bạn xứng đáng được tìm thấy sự nhẹ nhõm, và có những lựa chọn có sẵn để đạt được điều đó.