Hướng dẫn phỏng vấn xin việc của một người lo lắng

NộI Dung

• Trước khi bạn đi: Hãy chấp nhận sự "lộn ngược" của căng thẳng
• 'Eustress' là cái quái gì vậy?
• Tín dụng thêm!
• Hiển thị thời gian: Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn
• Sự quan tâm? Nghe có vẻ giả, nhưng OK.
• Tôi cần giải tỏa lo lắng. NHANH.
• Hậu quả: Đừng quên lòng trắc ẩn
• Chấp thuận? Chưa bao giờ nghe về nó.
• Hãy nhớ rằng lo lắng là một trong những tình trạng phổ biến nhất. Bạn không cô đơn!

Ai thực sự cần tiền lương?

Bạn đang ngồi trong phòng chờ của một tòa nhà văn phòng, lắng nghe tên mình được gọi.

Bạn đang lướt qua những câu hỏi tiềm ẩn trong đầu, cố gắng ghi nhớ những câu trả lời mà bạn đã thực hành một cách tuyệt vọng. Bạn phải nói gì khi họ hỏi về những năm tháng giữa các công việc? Từ thông dụng mà nhà tuyển dụng của bạn liên tục nói - sức mạnh tổng hợp? Cái gì thậm chí Là sức mạnh tổng hợp?

Bạn lau lòng bàn tay đẫm mồ hôi trên quần với hy vọng người phỏng vấn sẽ không nhận thấy họ ẩm ướt như thế nào khi bạn bắt tay (điều mà bạn cũng đã thực hành). Họ đưa bạn vào phòng phỏng vấn và mọi con mắt đều đổ dồn vào bạn. Khi bạn quét phòng để tìm vẻ mặt trấn an, bạn thấy mình ngập tràn trong hội chứng kẻ mạo danh, bụng quặn thắt.

Đột nhiên, ý tưởng quay lại xem Netflix có vẻ giống như một nhiều lựa chọn cuộc sống tốt hơn là thực sự phỏng vấn cho công việc này. Ai thực sự nhu cầu một phiếu lương nào?

Phỏng vấn xin việc không bao giờ là điều dễ dàng. Nhưng đối với những người bị rối loạn lo âu, phỏng vấn xin việc còn hơn cả căng thẳng. Trên thực tế, nó hoàn toàn có thể gây suy nhược, khiến một số người trong chúng ta không thể xuất hiện để phỏng vấn.

Vậy bạn làm gì? Hướng dẫn này sẽ chia nhỏ thời gian trước, trong và sau cuộc phỏng vấn xin việc, vì vậy bạn có thể quản lý sự lo lắng của mình và thậm chí khai thác nó - và bằng cách thực hành, hãy hoàn thành công việc!

Trước khi bạn đi: Hãy chấp nhận sự "lộn ngược" của căng thẳng

Đừng đẩy nó đi: Lo lắng là một dấu hiệu cho thấy bạn quan tâm đến cuộc phỏng vấn và muốn hoàn thành tốt. Tự nhủ rằng không lo lắng thực sự có nhiều khả năng khiến bạn lo lắng hơn.

Vì vậy, “ôm lấy” sự căng thẳng bùng lên trước cuộc phỏng vấn và chuẩn bị tinh thần cho nó, thực sự có thể giúp bạn giảm bớt sự lo lắng.

Tiến sĩ Jacinta M. Jiménez, một nhà tâm lý học và huấn luyện viên lãnh đạo được hội đồng chứng nhận cho biết: “Nghe thật mỉa mai, việc giải thích sự lo lắng của bạn như một thứ gì đó giúp bạn chuẩn bị tốt hơn có thể đi một chặng đường dài.

Trên thực tế, nhà tâm lý học Kelly McGonigal tại Stanford đã tiến hành nghiên cứu để chỉ ra rằng việc giảm bớt căng thẳng là quan trọng hơn cả. “Không phải lúc nào căng thẳng cũng có hại,” cô nói trong một bài báo cho Stanford. “Một khi bạn đánh giá cao việc trải qua căng thẳng giúp bạn hoàn thành nó tốt hơn, bạn có thể dễ dàng đối mặt với mỗi thử thách mới”.

Thay vì là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn, cảm giác căng thẳng thực sự có thể cho chúng ta biết rằng chúng ta đang tham gia vào các hoạt động và mối quan hệ quan trọng đối với chúng ta - đó cuối cùng là một điều tích cực!

Thay đổi cuộc đối thoại trong não của chúng ta có thể giúp chúng ta thích nghi và giảm bớt các tác nhân có thể khiến chúng ta lo lắng leo thang.

'Eustress' là cái quái gì vậy?

Nếu bạn đang tìm cách khai thác “sự căng thẳng tốt”, thì có một hướng dẫn đáng xem ở đây.

Tiến hành kiểm tra suy nghĩ: Vào ngày trước cuộc phỏng vấn, có thể hữu ích nếu bạn viết ra những suy nghĩ đang xoay chuyển trong tâm trí của bạn. Điều này giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ lo lắng và biến chúng trở nên cụ thể hơn.

Tiếp theo, lướt qua từng suy nghĩ và tự hỏi bản thân, ‘Điều này có đúng không? Có bằng chứng thực tế nào cho suy nghĩ này không? "

Tự hỏi bản thân những câu hỏi này có thể giúp bạn thoát khỏi tâm trí cảm xúc và đi vào suy nghĩ logic, giúp bạn tập trung hơn. Và nếu những suy nghĩ này xuất hiện trong cuộc phỏng vấn của bạn, bạn sẽ có thể giải quyết chúng trong nội bộ nhanh hơn và tập trung lại.

Tín dụng thêm!

Nếu bạn đang tìm cách sắp xếp suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn của mình, bài tập này có thể hữu ích.

Hiển thị thời gian: Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn

Ngày phỏng vấn của bạn đã đến. Bạn đã luyện tập trước gương, bạn đã chuẩn bị tinh thần cho sự lo lắng. Bây giờ là giờ chiếu. Nếu bạn chăm sóc sức khỏe thể chất của mình vào đêm hôm trước và ngày hôm sau, bạn có thể sẽ thấy kết quả khả quan trong quá trình phỏng vấn thực tế!

Thực hành chánh niệm: Nâng cao nhận thức về các dấu hiệu sinh lý trong cơ thể khi bạn cảm thấy lo lắng. Nhớ những bàn tay đầy mồ hôi lúc trước? Chúng có thể là một lời nhắc nhở bạn nên giữ vững bản thân trong thời điểm hiện tại bằng cách làm dịu cơ thể của bạn.

Ví dụ: nếu bạn cảm thấy bụng quặn thắt, tức ngực, căng thẳng ở cổ hoặc vai, hàm nghiến chặt hoặc tim đập nhanh, hãy sử dụng điều đó như một lời nhắc nhở bạn hãy đưa tâm trí của bạn trở lại đây và ngay bây giờ.

Sự quan tâm? Nghe có vẻ giả, nhưng OK.

Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hành chánh niệm, hãy thử các thủ thuật chánh niệm này để chữa chứng lo âu.

Hãy thực sự chăm sóc tốt: Ngủ nhiều và đảm bảo ăn bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể cung cấp năng lượng lâu dài cho bạn. Hãy cân nhắc những món ăn ít đường và carbs để tránh suy giảm năng lượng vào cuối ngày! Trên thực tế, nếu bạn làm được, hãy bỏ qua tách cà phê ngay trước buổi phỏng vấn. Hãy coi một tách cà phê như một món ăn ngon cho bản thân sau khi cuộc phỏng vấn kết thúc.

Mang theo bên mình một loại tinh dầu, chẳng hạn như hoa oải hương, có thể tạm thời làm dịu sự lo lắng. Hãy chấm một vài chấm lên cổ tay và các điểm mạch ngay trước khi bạn đi vào. Nếu CBD có tác dụng giúp bạn bình tĩnh, hãy lấy một viên kẹo dẻo CBD và mang theo bên người.

rằng nghe nhạc trước một tác nhân gây căng thẳng tiêu chuẩn có thể giúp hệ thần kinh phục hồi nhanh hơn, cũng như phản ứng với căng thẳng tâm lý. Cân nhắc tạo một danh sách bài hát hấp dẫn hoặc nghe nhạc giúp xoa dịu bạn khi bạn lái xe hoặc đi đến cuộc phỏng vấn.

Cố gắng tập trung vào một câu thần chú tích cực. Bạn đã hoàn thành công việc. Bạn xứng đáng với công việc này. Nhắc nhở bản thân về điều đó.

Tôi cần giải tỏa lo lắng. NHANH.

Tìm kiếm các công cụ đối phó nhanh chóng cho sự lo lắng? Chúng tôi cũng có một hướng dẫn cho điều đó!

Hậu quả: Đừng quên lòng trắc ẩn

Chúc mừng! Bạn đã vượt qua cuộc phỏng vấn. Bây giờ hít thở sâu vì phần khó đã qua. Phần tiếp theo, chờ đợi, chỉ cần sự kiên nhẫn và rất nhiều lòng trắc ẩn cho bản thân.

Thực hành chấp nhận triệt để: Nói cách khác? Biết rằng ban se on thoi Bất kể kết quả. Đôi khi công việc đầu tiên hoặc thậm chí thứ năm không phù hợp, nhưng điều đó không có nghĩa là công việc phù hợp không dành cho bạn!

Joree Rose nói: “Bạn càng có nhiều ràng buộc vào một kết quả, thì bạn càng có nhiều khả năng nắm bắt, bám lấy và phấn đấu cho kết quả đó, làm tăng khả năng bạn phải chịu đau khổ nếu kết quả không theo ý bạn. một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép. “Vì vậy, hãy tự tin và chuẩn bị, và hãy để nó ổn nếu bạn không đạt được điều đó.”

Chấp thuận? Chưa bao giờ nghe về nó.

Bạn không chắc chắn về cách “chấp nhận triệt để” sự lo lắng của mình? Chúng tôi có năm chiến lược để thử.

Ăn mừng bất kể điều gì: Sẽ giúp bạn có một kế hoạch ăn mừng bất kể cuộc phỏng vấn diễn ra như thế nào. Lên kế hoạch với một người bạn đi ăn tối hoặc đồ uống sau cuộc phỏng vấn.

Làm điều gì đó tích cực bất kể trải nghiệm đó như thế nào cũng có thể mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi và có một người bạn sẵn sàng cho bạn quan điểm sẽ giúp giảm bớt lo lắng của bạn. Điều cuối cùng bạn muốn làm là về nhà một mình và xem lại cuộc phỏng vấn trong đầu bạn suốt cả đêm!

Đừng suy nghĩ quá nhiều về việc theo dõi của bạn: Gửi email “Cảm ơn” đến bất kỳ ai đã phỏng vấn bạn là một hình thức tuyệt vời khi nói đến các cuộc phỏng vấn việc làm, nhưng đừng để nó làm bạn thêm căng thẳng. Không cần phải suy nghĩ quá nhiều về email!

Đơn giản, “Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã dành thời gian. Tôi đánh giá cao cơ hội. Rất vui được gặp bạn và tôi mong nhận được phản hồi từ bạn, ”sẽ làm.

Hãy nhớ rằng lo lắng là một trong những tình trạng phổ biến nhất. Bạn không cô đơn!

Tiến sĩ Jiménez nói: “Thay vì chỉ trích bản thân khi bạn trải qua quá trình này, hãy cố gắng tham gia và đáp lại tiếng nói bên trong của bạn giống như cách bạn nói chuyện với một người bạn thân hoặc một người thân yêu.

Những người đang thực hiện cuộc phỏng vấn của bạn đều đã từng là người được phỏng vấn tại một thời điểm, và biết một cuộc phỏng vấn có thể gây ra lo lắng như thế nào. Rất có thể, họ sẽ thông cảm cho dù cuộc phỏng vấn của bạn diễn ra như thế nào.

Đối xử tốt với bản thân - nếu bạn không hạ thấp một người bạn nào sau cuộc phỏng vấn, tại sao bạn lại hạ thấp bản thân? Hãy tự hào khi biết rằng mỗi khi đối mặt với nỗi sợ hãi, bạn đang trở nên kiên cường hơn với chúng, bất kể kết quả có ra sao.

Meagan Drillinger là một nhà văn chuyên viết về du lịch và sức khỏe. Trọng tâm của cô là tận dụng tối đa các chuyến du lịch trải nghiệm trong khi duy trì lối sống lành mạnh. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, và Time Out New York, cùng nhiều tạp chí khác. Ghé thăm blog hoặc Instagram của cô ấy.