Một số loại cơ thể không được xây dựng để chạy?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Một số người được sinh ra để chạy. Những người khác được sinh ra với hông lớn. Tôi đã mãi mãi tin rằng chiều rộng của cơ thể Latina cong của tôi là lý do khiến đầu gối của tôi luôn chết sau một khoảng thời gian ngắn hoặc dài (ba dặm đến sáu). Khi xương của bạn không xếp chồng lên nhau theo cách thẳng hàng nhất, điều đó thường khiến cơ thể bạn khó có thể chịu được việc đập vào mặt đường (hoặc máy chạy bộ) lặp đi lặp lại. Hoặc ít nhất đó là những gì tôi hợp lý hóa như một cái cớ tốt để treo giày thể thao của mình sau một vài cuộc thi đấu ba môn phối hợp đau đớn, 5K và 10K khoảng năm năm trước.

Tua nhanh đến mùa đông xoáy cực vào mùa đông năm 2014. Thời tiết lạnh giá đã chính thức khiến tôi cảm thấy khó chịu, vì vậy tôi đã quyết định vào tháng 2 để đăng ký tham gia Nike Women's Half Marathon D.C. như một động lực để giảm bớt cảm giác khó chịu ở vùng cực. Tôi đã làm việc chặt chẽ với một huấn luyện viên chạy giỏi để từ từ sẵn sàng cho thử thách thể chất và tinh thần. Tôi đã tập luyện trong hai tháng trên đôi giày yêu thích của mình với tốc độ chậm mà tôi có thể duy trì mà không bị đau trong 13,1 dặm (khoảng 10 giờ 45 phút dặm). Đến ngày đua, tôi tự hào vượt qua quãng đường nửa marathon mà không gặp vấn đề gì và nở một nụ cười rất tươi trên môi. Ở vạch đích, nơi tôi đứng không đau khi nhận chiếc vòng cổ Tiffany của mình thay cho một chiếc huy chương, tôi nghĩ, "Vâng, tôi có trước khi trưởng thành từ bỏ việc chạy. "

Một ngày sau đó, tôi hát một giai điệu khác giống như sau: "Eeeyouch!" Những cơn đau nhức sau cơn đau do adrenaline ập đến, khiến việc đi xuống cầu thang hoặc ngồi xổm trên đầu gối kém cỏi của tôi hoàn toàn không thể chịu nổi. Người mẹ 74 tuổi của tôi di chuyển và run nhanh hơn tôi, vì vậy tôi quay lại kết luận ban đầu của mình: "Không, không phải là người chạy!"

Khi Asics sớm đến gõ cửa nhà tôi, hỏi tôi có muốn tập luyện với họ cho cuộc thi Marathon Thành phố New York tiếp theo không, tôi đã từ chối với câu nói "Hell no" chính xác nhất có thể. Mặc dù việc vượt qua cuộc đua đường dài 26,2 dặm danh giá là điều không cần phải bàn cãi, nhưng tôi sẽ không vượt qua, nó đã bóp chết bản ngã của tôi. Một điều nên từ chối cơ hội vì bạn không hứng thú. Đó là một khác bởi vì bạn không thể làm đi.

Hoặc có lẽ không. Khi tôi đến thăm Trung tâm biểu diễn vận động viên của NY SportsMed để thử chương trình phân tích toàn thân 60 phút mới của họ có tên RunLab, tôi đã nói với Francis Diano, một nhà trị liệu vật lý, huấn luyện viên ba môn phối hợp, huấn luyện viên chạy bộ và chuyên gia tư vấn chấn thương cho trung tâm, cá nhân và thể chất của tôi. lịch sử cũng như cách tôi gần đây đã loại bỏ cuộc thi marathon ở NYC. Khi đã có kiến ​​thức nền tảng, anh ấy bắt đầu phần đánh giá thể chất, bao gồm xếp hạng và chấm điểm cơ thể tôi về sự mất cân đối, điểm yếu, điểm mạnh, hạn chế về chức năng và sự bất cân xứng.

Rõ ràng ngay lập tức rằng tôi đang thiếu cả tính linh hoạt và sức mạnh. Số dư của tôi vẫn ổn nhưng không có gì đáng lo ngại. Mối quan tâm lớn nhất của Diano là mắt cá chân của tôi phải làm việc quá nhiều vì các cơ khác (dường như lười biếng hơn) của tôi - đặc biệt là phần lõi của tôi - không hoạt động khi chúng được cho là như vậy.

Từ đó, anh ấy đã đưa tôi bước vào Optogait, một hệ thống cảm ứng siêu cao, công nghệ cao thường được Nike và Ủy ban Olympic Hoa Kỳ sử dụng. Được tạo thành từ hai thanh với đèn LED có thể nhìn thấy được tích hợp ở hai bên của máy chạy bộ để phát hiện và theo dõi dáng đi của một người bằng quang học, thiết bị độc đáo này được thiết kế để cung cấp cho bệnh nhân một phiếu báo cáo định tính và định lượng của người chạy bộ tập trung vào việc ngăn ngừa chấn thương.

Diano đã bảo tôi đi bộ nhanh trong khoảng một phút trước khi anh ấy yêu cầu tôi chạy với tốc độ 5K (10 phút dặm) ở độ nghiêng cấp một trong khoảng một dặm. Sử dụng dữ liệu thu thập được trong quá trình tập luyện trên sàn và máy chạy bộ, anh tập trung vào những gì anh phỏng đoán có thể là một số sự thiếu hiệu quả hoặc bất đối xứng cơ học. Sau đó, anh ta bắt tôi đổi những chiếc quần tất đã sờn rách của tôi lấy một đôi mới và bắt tôi chạy thêm một phần ba dặm hoặc lâu hơn. Sau đó, anh ấy đã dành một chút thời gian để xem lại thông tin của Optogait và so sánh nó với những quan sát của riêng anh ấy trước khi anh ấy mời tôi xuống để cung cấp cho tôi tin tức.

Hông của tôi không nói dối

Theo Optogait, thời gian bay của tôi (khoảng thời gian tôi ở trên không giữa dáng đi) rất cân xứng trong đôi giày chạy bộ cũ của tôi - chỉ có sự khác biệt 2% giữa chân trái và chân phải của tôi. Tuy nhiên, trong cặp ngoại vi, thời gian bay chênh lệch khoảng 18% giữa các chặng, báo hiệu sự không đối xứng. Điều này khiến tôi ngay lập tức nghĩ rằng những cú sút vào lưới của tôi chỉ phù hợp hơn với phong cách của tôi. Nhưng Diano nhanh chóng dập tắt điều đó, lưu ý rằng sự khác biệt có thể không đến từ đôi giày mà là ở những nơi khác. Để hiểu rõ hơn điều gì gây ra thâm hụt, chúng tôi đã xem video trên iPad của anh ấy.

Diano bắt đầu vẽ những đường ảo trên nửa dưới của tôi từ gót chân đến đầu gối đến hông của tôi để cho tôi thấy những gì anh ấy nghĩ có thể là vấn đề. "Điều đầu tiên chúng tôi nhận thấy là mắt cá chân của bạn hơi bị nhô ra một chút. Đối với một người đi giày Newtons, có một thanh tích hợp nhô ra ở phía trước của bàn chân, đây không phải là điều bạn muốn. là để khắc phục điều này cho bạn. Nếu bạn mặc quá nhiều, nó có thể làm tăng nguy cơ chấn thương mắt cá chân của bạn, "ông cảnh báo.

Anh ấy tiếp tục nói rằng các cơ bắp khác của tôi đang rời khỏi mắt cá chân kém của tôi để làm tất cả công việc. "Hông của bạn đang hạ xuống và đầu gối của bạn đang xoay bên trong trên chân phải hạ cánh. Điều này khiến dây IT của bạn bị thắt lại để bù đắp cho sự thiếu ổn định và sự tương tác của cơ, cuối cùng gây ra căng thẳng trên đầu gối." Điều tương tự cũng xảy ra với chân trái của tôi, và trên hết, tôi nhanh chóng kích hoạt cơ lưng dưới của mình và bỏ qua phần cốt lõi của mình.

Tôi không biết rằng hầu hết cơ thể của tôi thích đi nghỉ bất cứ khi nào tôi chạy - điều đó hoàn toàn giải thích cho chứng đau đầu gối sau khi chạy. Thật là kỳ diệu khi tôi chưa bị thương. "Về cơ bản, bạn có quá nhiều sức căng và sức mạnh ở đường giữa và bạn không đủ sức để giúp bạn xoay người. Chúng tôi cần dạy bạn những hoạt động ngược lại với những gì bạn đang làm", ông nói.

Phán quyết cuối cùng: Vâng, tôi có thể chạy!

"Chạy không phải là ngoài câu hỏi," Diano nói một cách trấn an. Tôi chỉ cần học cách khắc phục những vấn đề này và khắc phục tình trạng hao mòn xương hông tiềm ẩn, chấn thương sụn chêm, rối loạn dải CNTT và rối loạn theo dõi xương bánh chè. Mặc dù tôi không phải là một người chạy vô vọng, nhưng tôi còn rất nhiều việc ở phía trước theo điểm học bạ cuối cùng của tôi là 47/100. Tôi biết mình không phải là một người chạy mạnh, nhưng tôi không nghĩ mình đã phía dưới Trung bình.

"Lý do khiến điểm của bạn thấp như vậy là vì có những thứ cấu trúc mà chúng tôi cần phải quan tâm. Nếu bạn tập trung vào việc quay lại những điều cơ bản về học cách kiểm soát hoạt động cốt lõi của mình, hãy hạn chế hoạt động của lưng dưới và đẩy hông ổn định, bạn có thể tự động tăng điểm của mình lên ít nhất 20 điểm, "Diano giải thích, người khuyên tôi nên quay lại sau một tháng hoặc lâu hơn để kiểm tra lại.

"Vậy bạn đang nói, tôi có thể chạy marathon, vào một thời điểm nào đó, mà không bị thương?" Tôi hỏi hơi hoài nghi.

"Hoàn toàn đúng. Thời gian xây dựng marathon là ít nhất một năm", Diano nói và nhấn mạnh rằng nếu tôi thực sự muốn chạy marathon NYC vào tháng 11 năm 2015, tôi chắc chắn có thể làm được nếu bắt đầu luyện tập chậm và sớm.

Trong khi anh ấy khuyên tôi nên gặp các nhà trị liệu vật lý của NY SportsMed để học một số bài tập tại nhà nhằm tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cốt lõi và sự ổn định của tôi, anh ấy cũng nói rằng tham gia các lớp học Pilates và / hoặc yoga có thể giúp giải quyết hầu hết những mối lo ngại này. Trong khi chờ đợi, anh ấy nói rằng hãy đột phá với chiếc Asics mới của tôi nhiều hơn một chút và giữ cho những lần chạy của tôi ngắn gọn và chất lượng chứ không phải số lượng hay tốc độ. Với thời gian, sự kiên nhẫn, sự tỉnh táo, một vài điều chỉnh và hướng dẫn thích hợp, tôi có thể cán đích sau 26,2 dặm với nụ cười trên môi và không lo lắng rằng tôi đã tự hủy hoại bản thân sau đó chỉ vì một sự kiện.

Đánh giá cho