Những lợi ích tuyệt vời của Ashwagandha sẽ khiến bạn muốn dùng thử Adaptogen này

NộI Dung

• Lợi ích của Ashwagandha
• Giảm lượng đường trong máu
• Giảm căng thẳng và lo lắng
• Có thể tăng khối lượng cơ
• Cải thiện trí nhớ và chức năng não
• Giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch
• Cải thiện khả năng miễn dịch và giảm đau
• Có thể trợ giúp với PCOS
• Có thể chống lại bệnh ung thư
• Ai Nên Tránh Ashwagandha?
• Làm thế nào để lấy gốc Ashwagandha
• Đánh giá cho

Rễ Ashwagandha đã được sử dụng hơn 3.000 năm trong y học Ayurvedic như một phương thuốc tự nhiên cho vô số mối quan tâm. (Liên quan: Mẹo chăm sóc da Ayurvedic vẫn còn hiệu quả cho đến ngày nay)

Lợi ích của Ashwagandha dường như là vô tận. Laura Enfield, N.D., bác sĩ trị liệu tự nhiên ở San Mateo, CA, và thành viên hội đồng quản trị của Hiệp hội bác sĩ trị liệu tự nhiên California cho biết: “Đó là một loại thảo mộc duy nhất có rất nhiều tác dụng tích cực và không có tác dụng phụ nào được biết đến khi được sử dụng đúng cách.

Rễ Ashwagandha - phần mạnh nhất của cây - được biết đến nhiều nhất để giảm mức độ căng thẳng. Nhưng nó được các nhà thảo dược yêu thích vì lợi ích của nó thực sự kéo dài trong tất cả các tình trạng và bệnh tật khác nhau ảnh hưởng đến cuộc sống của nhiều người hàng ngày, Irina Logman, một nhà thảo dược và châm cứu được hội đồng quốc gia chứng nhận và là người sáng lập Trung tâm Advanced Holistic ở NYC cho biết.

Enfield giải thích, lợi ích của Ashwagandha phần lớn đến từ khả năng hoạt động như một chất thích nghi - hoặc hỗ trợ phản ứng thích nghi của cơ thể với căng thẳng và cân bằng các chức năng bình thường của cơ thể. (Tìm hiểu thêm: Chất thích nghi là gì và chúng có thể giúp tăng cường quá trình tập luyện của bạn không?) Bột Ashwagandha hoặc viên nang lỏng - hai dạng dễ hấp thụ nhất để cơ thể bạn hấp thụ - rất linh hoạt, loại thảo mộc này có thể được tìm thấy trong hầu hết các hộ gia đình Ấn Độ, Enfield cho biết thêm, tương tự như nhân sâm ở Trung Quốc. Trên thực tế, nó thường được gọi là nhân sâm Ấn Độ cũng như Withania somnifera.

Tóm lại, lợi ích lớn của ashwagandha là nó mang lại sự cân bằng cho tâm trí và cơ thể vì có nhiều chức năng và khả năng thích ứng.

Lợi ích của Ashwagandha

Lợi ích của Ashwagandha bao gồm hầu hết mọi mối quan tâm nghiêm trọng. Một nghiên cứu phân tích năm 2016 trong Thiết kế dược phẩm hiện tại đã phát hiện ra cấu trúc sinh hóa độc đáo của thực vật làm cho nó trở thành một hình thức trị liệu hợp pháp của liệu pháp miễn dịch và để điều trị chứng lo âu, ung thư, nhiễm trùng do vi sinh vật và thậm chí cả các rối loạn thoái hóa thần kinh. Một phân tích nghiên cứu khác trong Khoa học sự sống tế bào và phân tử thêm khả năng chống viêm, căng thẳng, bệnh tim mạch và tiểu đường vào danh sách đó.

"Theo giai thoại, cây tần bì đã được sử dụng như một loại thuốc bổ để giúp trẻ em gầy còm tăng cân; một loại thuốc hỗ trợ điều trị rắn độc hoặc bọ cạp cắn; thuốc chống viêm sưng đau, nhọt và bệnh trĩ; và như một phương pháp điều trị để tăng số lượng tinh trùng và Enfield nói.

Ở đây, khoa học đằng sau một số lợi ích của ashwagandha đã được chứng minh rộng rãi.

Giảm lượng đường trong máu

Theo Logman, Ashwagandha có thể giúp tăng độ nhạy insulin ở những người khỏe mạnh và những người có lượng đường trong máu cao.

Một nghiên cứu năm 2015 của Iran cho thấy rễ cây giúp bình thường hóa lượng đường trong máu ở chuột tăng đường huyết bằng cách giảm viêm và cải thiện độ nhạy insulin, và một nghiên cứu cũ hơn ở người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nhẹ cho thấy ashwagandha làm giảm lượng đường trong máu tương tự như thuốc uống hạ đường huyết.

Enfield cho biết thêm: "Thông thường, chúng tôi thấy bệnh nhân tiểu đường có bảng lipid tăng cao, và nghiên cứu này ở người cũng cho thấy sự giảm đáng kể trong tổng lượng cholesterol, LDL và triglyceride, vì vậy lợi ích là gấp nhiều lần".

Giảm căng thẳng và lo lắng

Enfield cho biết: “Ashwagandha đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol [hormone căng thẳng] và tăng mức DHEA, loại hormone đối trọng với hoạt động của cortisol ở người. Enfield cho biết tác dụng chống lo âu của rễ cây tần bì một phần có thể là do khả năng bắt chước hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh làm dịu GABA, giúp giảm hoạt động quá mức ở các tế bào thần kinh khác, thúc đẩy giấc ngủ ngon và nâng cao tâm trạng, Enfield nói. (Liên quan: 20 Mẹo Giảm Căng thẳng Kỹ thuật để Thư giãn CÀNG SỚM CÀNG TỐT)

Và dominos giảm xuống để giúp nhiều hơn là chỉ giảm căng thẳng. Logman cho biết thêm: Nếu rễ cây tần bì ngăn ngừa căng thẳng, thì sức khỏe tổng thể của bạn sẽ được cải thiện, vì căng thẳng được chứng minh là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề, chẳng hạn như đau đầu, đau dạ dày, mệt mỏi và mất ngủ.

Có thể tăng khối lượng cơ

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế phát hiện ra rằng những người đàn ông kết hợp luyện tập sức mạnh của họ với 300mg rễ cây tần bì hai lần một ngày trong tám tuần, đã đạt được khối lượng và sức mạnh cơ bắp nhiều hơn đáng kể, đồng thời ít bị tổn thương cơ hơn so với nhóm dùng giả dược. Nghiên cứu trước đây đã tìm thấy kết quả tương tự (mặc dù, có lẽ không mạnh bằng) ở phụ nữ.

Enfield cho biết thêm, có một số điều có lợi cho sức khỏe ở đây: (Liên quan: Tận dụng Hormones của bạn để tạo nên cơ thể đẹp nhất từ ​​trước đến nay của bạn)

Cải thiện trí nhớ và chức năng não

Enfield cho biết: “Nhiều nghiên cứu cho thấy ashwagandha rất hiệu quả trong việc hỗ trợ trí nhớ và chức năng não bộ. "Nó đã được chứng minh là làm chậm, ngăn chặn hoặc đảo ngược tình trạng viêm dây thần kinh và mất khớp thần kinh được thấy trong bệnh thoái hóa não." Sử dụng nó một cách chủ động có thể giúp hỗ trợ chức năng não của bạn và tăng khả năng ngăn ngừa thoái hóa thần kinh.

Thêm vào đó, khả năng giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ của nó giúp cải thiện chức năng não và do đó là trí nhớ, Logman cho biết thêm. (Liên quan: Thuốc điều trị thích ứng để có thêm năng lượng và ít căng thẳng hơn)

Giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch

Logman cho biết: “Các đặc tính chống viêm của Ashwagandha làm giảm cholesterol và giảm các dấu hiệu viêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Enfield cho biết thêm, ashwagandha làm tăng sức bền của cơ bắp, có thể gián tiếp cải thiện chức năng của tim. Nó thậm chí còn mạnh hơn cho tim khi được sử dụng kết hợp với một loại thảo mộc Ayurvedic khác được gọi là Terminalia arjuna, cô ấy nói thêm.

Cải thiện khả năng miễn dịch và giảm đau

Enfield nói: “Ashwagandha cũng có khả năng kích thích hệ thống miễn dịch và giảm viêm đáng kinh ngạc. "Các thành phần steroid trong ashwagandha đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm mạnh hơn hydrocortisone." Bà cho biết thêm, điều đó dẫn đến tình trạng viêm cấp tính cũng như các bệnh mãn tính như viêm khớp dạng thấp.

Ở chuột, chiết xuất này đã giúp chống lại bệnh viêm khớp và giảm viêm, theo một nghiên cứu năm 2015. Và một nghiên cứu khác của Nhật Bản năm 2018 cho thấy chiết xuất từ ​​rễ cây tần bì có thể giúp giảm viêm da ở người.

Có thể trợ giúp với PCOS

Trong khi Enfield nói rằng cô ấy sử dụng ashwagandha để giúp những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), ban giám khảo y tế vẫn chưa hiểu về lợi ích tiềm năng này của ashwagandha. PCOS là kết quả của nồng độ nội tiết tố androgen và insulin cao, do đó ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tuyến thượng thận và có thể dẫn đến vô sinh, cô giải thích. "PCOS là một con dốc trơn trượt: Khi các hormone mất cân bằng, mức độ căng thẳng của một người sẽ tăng lên, có thể dẫn đến rối loạn điều hòa nhiều hơn." Điều này có ý nghĩa về lý do tại sao ashwagandha có thể là loại thảo mộc hoàn hảo cho PCOS, bởi vì nó cân bằng lượng đường trong máu, cholesterol và hormone giới tính - chỉ là một vài cái tên.

Có thể chống lại bệnh ung thư

Enfield cho biết Ashwagandha chắc chắn tăng cường hệ thống miễn dịch, có thể giúp chống lại đòn tấn công mà phòng thủ tự nhiên của bạn phải chịu trong quá trình điều trị bằng hóa chất và xạ trị. Nhưng một nghiên cứu năm 2016 phân tích trong Dinh dưỡng phân tử & Nghiên cứu thực phẩm báo cáo Ashwagandha thực sự có thể có khả năng chống lại khối u, khiến nó trở thành ứng cử viên để giúp ngăn ngừa sự lây lan của bệnh ung thư.

Enfield cho biết: “Đã có những nghiên cứu từ năm 1979 trên các mô hình động vật có khối u, nơi kích thước của khối u đã thu nhỏ lại. Trong một nghiên cứu gần đây ở Thuốc thay thế và bổ sung BMC, ashwagandha cải thiện hoạt động chống oxy hóa và giảm các cytokine gây viêm trong tế bào ung thư chỉ trong vòng 24 giờ.

Ai Nên Tránh Ashwagandha?

Enfield nói: “Đối với hầu hết mọi người, ashwagandha là một loại thảo mộc rất an toàn để sử dụng lâu dài hàng ngày, bạn hoàn toàn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu. Có hai lá cờ đỏ được biết đến khi nói đến việc sử dụng ashwagandha:

Không có đủ nghiên cứu chắc chắn về sự an toàn của ashwagandha đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú hoặc đối với những người có các bệnh lý cụ thể từ trước. Logman nói: “Ashwagandha có thể hỗ trợ điều trị một số triệu chứng nhất định trong khi làm cho những người khác trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, nó giúp giảm lượng đường trong máu, nhưng nếu bạn là bệnh nhân tiểu đường loại 1, nó có thể làm giảm chúng xuống mức nguy hiểm. Tương tự như nếu bạn dùng thuốc để giảm huyết áp nhưng đã dùng thuốc chẹn beta hoặc một loại thuốc khác được cho là làm giảm huyết áp - cả hai cùng nhau có thể làm giảm con số đó xuống mức nguy hiểm. (Phải đọc: Các chất bổ sung chế độ ăn uống có thể tương tác với thuốc theo toa của bạn như thế nào)

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe hiện có nào, chỉ cần bác sĩ của bạn kiểm tra trước để họ có thể xác nhận rằng bạn an toàn khi dùng chất bổ sung.

Làm thế nào để lấy gốc Ashwagandha

Tất cả các bộ phận của cây đều có thể được sử dụng, nhưng bạn có thể sẽ tìm đến rễ. Enfield cho biết: “Rễ cây tần bì có nhiều thành phần hoạt tính hơn, đặc biệt là các chất withanolide - được sử dụng thường xuyên nhất. Tuy nhiên, việc sử dụng lá cây tần bì để pha trà hoặc sử dụng kết hợp cả hai phần không phải là hiếm.

Loại cây này có nhiều dạng bao gồm trà và viên nang, nhưng bột và chất lỏng ashwagandha dễ hấp thụ nhất để cơ thể hấp thụ, và bột ashwagandha tươi được cho là có tác dụng mạnh nhất. Logman nói rằng loại bột này là dễ dàng nhất vì bạn chỉ có thể rắc nó vào thức ăn, sinh tố hoặc cà phê buổi sáng và nó không có mùi vị.

Enfield cho biết liều khởi đầu an toàn là 250mg mỗi ngày, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ để có được liều lượng phù hợp với cá nhân hơn (và được phê duyệt an toàn).

Đánh giá cho