Hỏi bác sĩ chế độ ăn uống: Bữa tối không nỗ lực

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Khi tôi đang có một trong những đêm đó và thực sự không muốn dành thời gian để nấu bữa tối, lựa chọn tốt nhất là gì?

MỘT: Tôi nghe bạn. Có những đêm bạn về nhà và không muốn nấu ăn. Thay vì gọi điện ở tiệm mang ra hoặc bánh pizza, hoặc ăn một bát ngũ cốc hoặc một chiếc bánh mì kẹp bơ đậu phộng và thạch, đây là năm bữa ăn đơn giản nhưng tốt về mặt dinh dưỡng và không cần nỗ lực tối thiểu.

1. Gà quay và Salad rau bina đơn giản

Chọn một con gà quay và một túi rau bina non hữu cơ rửa sạch trên đường đi làm về. Cắt và cắt một miếng ức gà, và phục vụ nó trên một luống rau bina non. Mưa phùn với quần áo của sự lựa chọn của bạn.

Tại sao bữa ăn này: Khi vợ chồng tôi sửa sang lại nhà bếp, đây là bữa tối đi ăn của chúng tôi. Thật tuyệt vời vì nó nhanh chóng và không cần nấu nướng mà bạn vẫn nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng (protein nạc, nhiều loại chất béo, chất xơ, canxi, sắt, và nhiều hơn nữa) cho một bữa ăn chất lượng. Nếu bạn muốn ăn chay, hãy chọn món thay thế gà Beyond Meat.

2. Ngũ cốc đóng gói protein

Đánh bông cùng sữa hạnh nhân không đường, bột protein vani và một chút gia vị bí ngô. Sử dụng chất này như "sữa" và đổ lên trên ngũ cốc hạt nảy mầm và quả mọng.

Tại sao bữa ăn này: Sự kết hợp hương vị của vani và gia vị bí ngô rất dễ chịu, và "sữa" này cung cấp cho bạn nhiều protein hơn trong khi tiết kiệm một số carbohydrate. Ngũ cốc hạt nảy mầm là một lựa chọn giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ trong nhóm thực phẩm mà hầu hết các lựa chọn đều được bổ sung thêm đường.

3. Ăn mặc lên đồ hộp ớt

Trộn ớt vừa hữu cơ của Amy với một ít thìa là và quế. Lên trên với hành lá cắt nhỏ và phô mai cheddar cắt nhỏ ít béo.

Tại sao bữa ăn này: Ớt hữu cơ của Amy đã được bình chọn là ớt đóng hộp ngon nhất thứ 2 bởi chúc ngon miệng tạp chí. Nhưng nó tốt hơn sự lựa chọn số 1 của họ vì Amy's sử dụng lớp lót không chứa BPA trong các sản phẩm đóng hộp của họ. Thêm một chút thìa là, một ít quế và hành lá cắt nhỏ sẽ mang đến hương vị tươi mới cho loại thực phẩm có vị truyền thống. Và pho mát làm tăng hàm lượng protein tổng thể của bữa ăn đồng thời mang đến cho bạn sự kết hợp ớt-pho mát mà tất cả chúng ta đều thèm muốn.

4. Tô trái cây sữa chua Hy Lạp

Kết hợp sữa chua Hy Lạp không béo, quả việt quất đông lạnh, một ít quả óc chó cắt nhỏ và một ít hạt chia.

Tại sao bữa ăn này: Nó thực sự nhanh chóng: ba phút để đặt lại với nhau, ngọn. Bạn sẽ nhận được protein tiêu hóa chậm, chất chống oxy hóa cao, chất xơ và chất béo omega-3, tất cả đều có trong một món ăn có vị kem và ngọt tự nhiên.

5. Sô cô la Peanut Butter Shake

Trộn sữa hạnh nhân vani không đường, bột protein sô cô la, một quả chuối (chuối đông lạnh sẽ khiến món này đặc đến mức bạn có thể cần dùng thìa), Bơ đậu phộng dạng bột Bell Plantation PB2, bột cacao nib và đá viên cho đến khi mịn.

Tại sao bữa ăn này: Đôi khi ngay cả việc nhai cũng cảm thấy tốn quá nhiều sức lực. Thức uống này cung cấp cho bạn tất cả dinh dưỡng và calo mà bạn mong đợi từ bữa tối nhưng với hương vị của một món tráng miệng suy đồi. PB2 là bột bơ đậu phộng đã khử chất béo cho phép bạn có được hương vị bơ đậu phộng mà không có nhiều calo, và bột cacao nib làm tăng hương vị sô cô la đen đậm đà của món sinh tố đồng thời cung cấp khoáng chất và chất chống oxy hóa đậm đặc được pha loãng hoặc loại bỏ khỏi nhiều sản phẩm sô cô la .

Đánh giá cho