Hỏi Bác sĩ Chế độ ăn uống: Có OK để Ăn cỏ không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Có thể ăn cỏ cho đến bữa tối không? Làm thế nào tôi có thể làm điều này một cách lành mạnh để giữ cho chế độ ăn uống của tôi được cân bằng?

MỘT: Bạn nên ăn bao lâu một lần là một chủ đề gây khó hiểu và gây tranh cãi đáng ngạc nhiên, vì vậy tôi hoàn toàn hiểu rằng bạn không chắc chắn về điều gì là tốt nhất cho mình. Chúng tôi có tất cả đã nghe rằng ăn thường xuyên hơn sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn được phục hồi, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên bị ngáy không cung cấp nhiều tác động đến việc đốt cháy calo, nếu có. Để làm mọi thứ lộn xộn hơn nữa, cộng đồng khoa học vẫn chưa chắc chắn về vai trò và tác động của tần suất bữa ăn đối với sức khỏe và việc giảm cân.

Bất chấp tất cả những điều đáng tiếc này, việc chăn thả gia súc là điều không sao, miễn là nó không được thực hiện một cách vô tâm. Bạn cần tìm một nơi ăn ngọt, nơi bạn ăn vào những khoảng thời gian để bữa ăn của bạn no, đủ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cần thiết.

Nếu bạn ăn quá thường xuyên, thì lượng đồ ăn nhẹ và bữa ăn của bạn sẽ phải quá nhỏ (200 đến 300 calo) để không món nào có giá trị no và điều này có thể khiến bạn ăn nhiều calo hơn bởi cuối ngày hơn dự kiến. Ăn một miếng quá thường xuyên cũng có nghĩa là cơ thể bạn không có thời gian để tiêu hóa và xử lý thức ăn bạn đã ăn trước khi đến bữa ăn tiếp theo. Điều này trở nên quan trọng khi chúng ta xem xét sự tổng hợp protein, hoặc khả năng sửa chữa và xây dựng cơ của cơ thể bạn. Để tối ưu hóa quá trình này, các axit amin - thứ mà cơ thể bạn phân hủy protein trong dòng máu của bạn cần tăng lên và sau đó giảm xuống. Nếu chúng tăng liên tục, cơ thể bạn không thể hoạt động tốt nhất.

Mặt khác, quá ít bữa khiến việc tiêu thụ các món ăn chỉ chứa các chất dinh dưỡng chất lượng cao trở nên khó khăn vì rất ít phụ nữ có thể tiêu thụ 700 calo thực phẩm bổ dưỡng (đó là gần 8 chén rau bina!). Đi quá lâu giữa các bữa ăn cũng làm tăng khả năng cơn đói của bạn tăng lên đến mức bạn ăn quá nhiều khi cuối cùng bạn đã cho mình dùng bữa.

Vì vậy, điều này có nghĩa là cho bạn? Tôi nhận thấy rằng đối với hầu hết phụ nữ, điểm ngọt ngào là bốn đến năm "bữa ăn" mỗi ngày, để dành bữa ăn phụ đó cho những ngày bạn tập thể dục và do đó cần một bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vào những ngày khác, tôi thường cho khách hàng ăn sáng, trưa, tối và một bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ khác, vào khoảng 10 giờ sáng hoặc 3 hoặc 4 giờ chiều, tùy thuộc vào lịch trình của họ và thời gian ăn trưa và ăn tối.

Chiến lược này hoạt động cực kỳ hiệu quả, vì khẩu phần ăn đủ lớn để bạn có thể ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chất lượng cao để cảm thấy hài lòng và tràn đầy năng lượng, nhưng không quá lớn đến mức tổng lượng calo hàng ngày của bạn quá cao. Nếu bạn thấy rằng các bữa ăn chính của bạn quá nhiều để giảm bớt trong một lần thực hiện kế hoạch này, thì hãy tăng kích thước bữa ăn nhẹ của bạn để giống một bữa chính hơn và phân bổ đều lượng calo của bạn trong cả bốn bữa ăn.

Đánh giá cho