Hỏi bác sĩ chế độ ăn uống: Làm thế nào để tận hưởng kỳ nghỉ mà không tăng cân

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Ba mẹo hàng đầu của bạn để KHÔNG tăng cân trong những ngày nghỉ lễ là gì?

MỘT: Tôi thích cách tiếp cận chủ động này. Hạn chế tăng cân trong các kỳ nghỉ lễ có thể là cách tốt nhất để giữ được vóc dáng cả năm. Nghiên cứu cho thấy mức tăng cân trung bình trong kỳ nghỉ đông là khoảng một pound. Điều đó có vẻ không quá tệ, nhưng vấn đề thực sự là hầu hết mọi người không bao giờ giảm được cân nặng thêm mà họ đã tăng trong kỳ nghỉ, theo một báo cáo được công bố trên tạp chí Tạp chí Y học New England. Và đó là tin xấu hơn cho những người đã thừa cân. Một nghiên cứu năm 2000 từ Đại học Tufts cho thấy những người trưởng thành thừa cân tăng hơn 5 pound trong khoảng thời gian 6 tuần từ Lễ Tạ ơn đến Năm mới.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể vượt qua mùa giải ngọt ngào mà không cần mở rộng vòng eo? Dưới đây là ba chiến lược chủ động để đảm bảo rằng giải pháp cho Năm Mới của bạn sẽ không "giảm 5 cân mà tôi đã tăng được trong tháng 12".

1. Đừng đợi đến tuần cuối cùng của tháng Mười Hai. Sự tập trung vào việc giảm cân thực sự bắt đầu nóng lên giữa Giáng sinh và Năm mới (xin chào, các bạn quyết định!), Nhưng nếu bạn đang đợi đến lúc đó để bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng, thì đã quá muộn. Hãy bắt đầu tập trung vào việc vận động nhiều hơn và quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của bạn ngay bây giờ. Sự siêng năng hơn nữa trong những tuần trước thềm Năm mới sẽ bù đắp cho bất kỳ sự thiếu sót bất ngờ nào về chế độ ăn uống xuất hiện do các lễ kỷ niệm ngày lễ.

2. Hãy tận hưởng bản thân, chỉ cần không quá nhiều. Những ngày nghỉ là thời gian để tận hưởng bản thân với bạn bè và gia đình. Đừng để "người ấy" ăn món ức gà luộc với bông cải xanh hấp trong góc trong khi mọi người cùng thưởng thức bữa tối Giáng sinh. Bám sát kế hoạch của bạn như bình thường trong suốt cả tháng để bạn có thể rút tiền trong các bữa ăn tiêu vặt khi chúng tính. Khi bữa ăn / lễ kỷ niệm kết thúc, hãy quay lại kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn.

3. Điều hướng các bữa tiệc kỳ nghỉ như một người chuyên nghiệp. Có một cơ hội tốt là bạn sẽ không có đủ bữa ăn linh đình trong kho vũ khí của mình để trang trải cho tất cả các bữa tiệc kỳ nghỉ mà bạn tham dự. Điều này là tốt; nó chỉ có nghĩa là bạn cần điều hướng chúng đúng cách. Đầu tiên, đừng đứng về phía thức ăn và giao lưu; nó khuyến khích ăn vặt không cần đầu óc. Đặt một số thức ăn vào đĩa và sau đó trộn ở một nơi khác. Thức ăn cho bữa tiệc theo truyền thống là một bãi mìn dinh dưỡng nhưng hầu như luôn có một vài lựa chọn lành mạnh trong hỗn hợp. Rau tươi cắt nhỏ là món ăn tiêu chuẩn của bữa tiệc, cũng như cocktail tôm (một nguồn protein nạc tuyệt vời). Hãy chọn các loại rau và thực phẩm có nguồn gốc protein này và tránh xa những đống bánh quy giòn, kem nhúng trong bát bánh mì và món khai vị bánh ngọt vừa ăn được nhồi với pho mát.

Một suy nghĩ cuối cùng về việc tăng cân trong kỳ nghỉ: Sau khi mọi người trải qua cuộc phẫu thuật cắt bỏ dạ dày, họ thường làm việc với nhóm hỗ trợ của họ về việc không coi thức ăn trở thành trọng tâm trong mọi việc họ làm. Đây là một chiến lược tốt để mặc những chiếc quần jean skinny của bạn ra ngoài ngày lễ.

Tiến sĩ, Tiến sĩ Mike Roussell, là một nhà tư vấn dinh dưỡng nổi tiếng với khả năng chuyển đổi các khái niệm dinh dưỡng phức tạp thành thói quen và chiến lược thực tế cho khách hàng của mình, bao gồm các vận động viên chuyên nghiệp, giám đốc điều hành, công ty thực phẩm và các cơ sở thể dục hàng đầu. Tiến sĩ Mike là tác giả của Kế hoạch giảm cân 7 bước của Tiến sĩ Mike và sắp tới 6 Trụ cột của Dinh dưỡng.

Kết nối với Tiến sĩ Mike để biết thêm các mẹo đơn giản về chế độ ăn uống và dinh dưỡng bằng cách theo dõi @mikeroussell trên Twitter hoặc trở thành người hâm mộ trang Facebook của anh ấy.

Đánh giá cho