Hỏi bác sĩ chế độ ăn uống: Ăn trước khi tập buổi sáng

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Khi tôi tập thể dục vào buổi sáng, cuối cùng tôi sẽ chết đói. Nếu tôi ăn trước và ăn lại sau, liệu tôi có đang ăn nhiều gấp ba lần lượng calo so với bình thường không?

MỘT: Bạn không chỉ không ăn nhiều hơn như vậy mà còn phải luôn nạp năng lượng cho bản thân trước khi tập thể dục vào buổi sáng. Điều quan trọng đầu tiên khi tập thể dục vào buổi sáng là bạn muốn nạp đầy năng lượng cho buổi tập để có thể thực hiện tốt nhất. Cảm thấy uể oải và kéo theo thói quen tập thể dục của bạn là không có cách nào để tập luyện.

Bất chấp những gì bạn có thể đã nghe, việc tập luyện nhịn ăn không dẫn đến giảm mỡ nhiều hơn và thay vào đó nó cho phép phân hủy cơ quá mức trong và sau khi tập luyện. Tôi nhận thấy rằng việc để khách hàng tiếp sức cho các buổi tập của họ là cách nhanh nhất để cải thiện cường độ và chất lượng tập luyện. Tôi muốn bạn có một cái gì đó trước khi bạn đào tạo. Nhưng trừ khi bạn dậy đủ sớm để ăn một bữa 90 phút trước khi tập buổi sáng, bạn sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa và hấp thụ một bữa ăn hoàn toàn dạng rắn. Thay vào đó, hãy thử một bữa ăn nhẹ dựa trên mục tiêu của bạn.

Nhiên liệu cụ thể cho mục tiêu

Có hai danh mục cơ bản mà tôi sử dụng để thúc đẩy quá trình tập luyện trước khi tập luyện - giảm cân và hiệu suất - và mỗi loại có chiến lược riêng.

Giảm cân: Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, ăn một muỗng whey protein hoặc 10 gam axit amin chuỗi nhánh 20 đến 30 phút trước khi tập gym có thể là tất cả những gì bạn cần để tăng sức mạnh cho buổi tập của mình. Các axit amin trong protein hoặc BCAAs sẽ cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn và khởi động quá trình xây dựng cơ bắp đồng thời ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp quá mức. Lớp trang điểm của chúng cho phép bạn dễ dàng tiếp cận các nguồn nhiên liệu thay thế trong khi tập luyện, chẳng hạn như chất béo trong cơ thể, để bạn đốt cháy cơ chứ không phải cơ bắp.

Hiệu suất: Việc tập luyện của bạn không phải lúc nào cũng là để giảm cân và khi không, tôi muốn bổ sung thêm carbohydrate vào hỗn hợp của bạn. Hai mươi đến 25 gam carbs dưới dạng nước dừa hoặc đồ uống thể thao kết hợp với protein hoặc axit amin được đề cập ở trên sẽ làm cho lượng đường trong máu của bạn giảm nhẹ để có nhiều nhiên liệu đi qua mạch máu của bạn khi bạn lên đường đua hoặc phòng thể dục.

Mang theo chất dinh dưỡng

Một lĩnh vực dinh dưỡng tập luyện mà chúng ta đã đánh giá cao từ lâu là hiệu quả mang lại. Khi bạn uống thức uống trước khi tập luyện, những chất dinh dưỡng này sẽ được chuyển hóa thành chất dinh dưỡng sau khi tập luyện của bạn kết thúc. Ví dụ, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống whey protein trước khi tập luyện sẽ làm tăng nồng độ axit amin trong máu lên đến 2 giờ sau khi tập luyện. Lắc trước khi tập luyện của bạn thực hiện hai nhiệm vụ của cả dinh dưỡng trước và sau khi tập.

Sau khi tập luyện, bạn không cần lắc nữa mà thay vào đó hãy ăn sáng như bình thường. Chiến lược tập luyện trước khi tập luyện chỉ thêm 150 đến 200 calo vào ngày của bạn; nếu bạn chỉ chọn BCAAs trước khi tập luyện, sẽ không có giá trị calo. Dù bằng cách nào thì bạn cũng không nạp thêm nhiều calo vào ngày của mình và mặt trái của bạn là một buổi tập cường độ cao hơn và hiệu quả hơn.

Đánh giá cho