8 lợi ích của hoạt động thể chất đối với người cao tuổi

NộI Dung

• Lợi ích của hoạt động thể chất đối với người cao tuổi
• Cách bắt đầu hoạt động thể chất cho người già
• Hoạt động thể chất cho người cao huyết áp
• Hoạt động thể chất cho người già béo phì
• Tai Chi Chuan cho người già

Hoạt động thể chất đối với người cao tuổi là rất quan trọng để thúc đẩy tinh thần khỏe mạnh, xương chắc khỏe, cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng cường cơ bắp, giúp đi lại tốt hơn và ngăn ngừa các bệnh như loãng xương, trầm cảm và tiểu đường chẳng hạn.

Điều quan trọng là các bài tập được thực hiện thường xuyên, sau khi được bác sĩ tim mạch và bác sĩ lão khoa thả ra và dưới sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất hoặc nhà vật lý trị liệu, vì bằng cách này người cao tuổi có thể thực hiện các bài tập tốt nhất và mang lại lợi ích tối đa.

Lợi ích của hoạt động thể chất đối với người cao tuổi

Để người cao tuổi có được những lợi ích tối đa, điều quan trọng là họ phải thực hiện các bài tập một cách thường xuyên dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia được đào tạo và họ có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Những lợi ích chính của hoạt động thể chất là:

1. Ngăn ngừa và giúp chống lại các bệnh như tăng huyết áp, đột quỵ, giãn tĩnh mạch, béo phì, tiểu đường, loãng xương, ung thư, lo âu, trầm cảm, các vấn đề về tim và phổi;
2. Cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ té ngã và tạo điều kiện cho các cử động của cánh tay, chân và thân mình;
3. Giảm việc sử dụng thuốc vì nó cải thiện cảm giác khỏe mạnh, giảm đau;
4. Tăng cảm giác thèm ăn;
5. Nó hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch;
6. Cải thiện điều kiện thể chất chung;
7. Nó làm giảm sự cô lập xã hội vì nó làm tăng sự gần gũi với những người khác;
8. Nó làm tăng lòng tự trọng, sự tự tin và chấp nhận hình ảnh mà người cao tuổi có về bản thân, mang lại hạnh phúc chung hơn.

Kéo giãn cơ và khớp cũng rất thích hợp để thực hiện tại nhà, giúp cải thiện lưu thông máu, khả năng vận động và thể chất cũng như tinh thần. Hãy xem trong video dưới đây một số ví dụ về cách căng da có thể được thực hiện tại nhà:

Cách bắt đầu hoạt động thể chất cho người già

Nói chung, ở giai đoạn đầu, khuyến khích các hoạt động ít tác động như đi bộ, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu dưới nước, luôn tránh nguy cơ tổn thương cơ và quá tải khớp. Trước khi bắt đầu bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, người cao tuổi nên được hướng dẫn bởi một nhà giáo dục thể chất hoặc nhà vật lý trị liệu để xác định một chương trình tập thể dục cá nhân, như được trình bày dưới đây:

• Thời kỳ ấm lên: 10 phút đi bộ nhẹ nhàng, lên xuống cầu thang, bơi lội, đạp xe hoặc thậm chí các hoạt động hàng ngày như làm việc nhà, làm vườn và khiêu vũ;
• Bài tập thở: phải được thực hiện trong suốt chương trình, giữa bài tập này và bài tập khác;
• Kéo dài: cải thiện các chuyển động của cánh tay, chân và thân;
• Các bài tập để cải thiện sự cân bằng và phối hợp: đi bằng đầu ngón tay và gót chân, đi tiến, lùi và sang ngang, vượt chướng ngại vật trên sàn;
• Rèn luyện sự nhanh nhẹn và bước đi nhanh hơn;
• Các bài tập để cải thiện sức mạnh cơ bắp: sử dụng tạ và bộ phận bảo vệ ống chân;
• Thư giãn: thời kỳ trở lại bình tĩnh và nghỉ ngơi.

Điều quan trọng cần nhấn mạnh là tất cả các hoạt động thể chất phải phù hợp với người cao tuổi và tốt nhất nên thực hiện theo nhóm hoặc cặp, để có động lực hơn, do đó tránh bỏ dở hoạt động. Tham khảo một số bài tập có thể tập ở nhà.

Hoạt động thể chất cho người cao huyết áp

Hoạt động thể chất cho người cao tuổi cao huyết áp giúp cải thiện tuần hoàn, tăng lượng máu của cơ thể và nâng cao thể lực toàn diện. Trong những trường hợp này, các hoạt động như đi bộ và thể dục nhịp điệu dưới nước được chỉ định, luôn dưới sự hướng dẫn của bác sĩ tim mạch và có chuyên gia hoạt động thể chất đi kèm, để kiểm soát bất kỳ thay đổi nào về giá trị huyết áp.

Hoạt động thể chất cho người già béo phì

Trong trường hợp người cao tuổi bị thừa cân, hoạt động thể chất có rất nhiều lợi ích, bao gồm giảm trọng lượng và lượng chất béo, tăng cơ bắp và cải thiện năng lượng cũng như cảm giác khỏe mạnh.

Ở những người cao tuổi gặp khó khăn do đau cơ và khớp, có thể chỉ định đi bộ và tập các bài tập dưới nước ngay từ giai đoạn đầu. Vì những người cao tuổi có ít hạn chế, có thể khuyến khích các hoạt động trong phòng tập thể dục như thể dục nhịp điệu, tập tạ, đạp xe hoặc thậm chí chạy trên máy chạy bộ.

Tai Chi Chuan cho người già

Mặc dù không phải là một lựa chọn quá thường xuyên, nhưng việc tập Thái Cực Quyền mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi, vì hoạt động này giúp tăng cường hệ cơ, cân bằng cơ thể và cải thiện phần nhận thức của não, do sự tập trung cần thiết trong quá trình các lớp học.

Ngoài ra, nó giúp ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi, tránh các biến chứng của nó, chẳng hạn như gãy xương và cách tổ chức lớp học theo nhóm, giúp chống lại sự cô đơn, rất hữu ích để ngăn ngừa trầm cảm phổ biến ở nhóm tuổi này. Kiểm tra các lợi ích sức khỏe khác của thái cực quyền.

Không có chống chỉ định cho thực hành này. Chỉ những người bị bệnh tim mới nên xem xét tình hình với bác sĩ trước khi bắt đầu lớp học.