Cách tự xoa bóp để thư giãn

NộI Dung

• Cách tự massage thư giãn
• Khi nào được chỉ định

Chẳng hạn như tự mát-xa giúp giảm căng thẳng hàng ngày và ngăn ngừa đau cổ. Mát xa này có thể được thực hiện trong mọi môi trường và kéo dài khoảng 5 phút.

Tự massage thư giãn là một lựa chọn tốt cho những người phải ngồi làm việc nhiều giờ hoặc thường xuyên ở trong tình huống căng thẳng, vì nó giúp thư giãn.

Cách tự massage thư giãn

Tự xoa bóp thư giãn giúp giảm căng cơ cổ và giảm đau đầu, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

1. Ngồi trên ghế, nhắm mắt và nâng đỡ tốt toàn bộ cột sống vào lưng ghế và để hai tay duỗi thẳng sang hai bên;
2. Hít thở sâu 3 lần liên tiếp và đặt tay phải lên vai trái và ép toàn bộ vùng từ cổ xuống vai cố gắng thả lỏng. Lặp lại quy trình tương tự ở phía bên kia;
3. Chống hai tay lên gáy và cổ và dùng các đầu ngón tay xoa bóp nhỏ như khi gõ vào gáy rồi quay lại xoa bóp từ cổ xuống vai;
4. Đặt hai tay lên đầu và dùng các đầu ngón tay xoa bóp da đầu.

Việc massage này phải kéo dài ít nhất 5 phút thì mới có tác dụng như mong đợi, có thể thực hiện ở nhà, ở trường hoặc nơi làm việc.

Ngoài ra, hãy xem video sau về cách xoa bóp nhức đầu:

Khi nào được chỉ định

Mát-xa thư giãn có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và ở bất kỳ nơi nào, chủ yếu được khuyến khích cho những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi hoặc thường xuyên ở trong các tình huống căng thẳng.

Ngoài việc tự xoa bóp thư giãn, điều quan trọng là phải áp dụng các thái độ khác giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như thiền định, xoa bóp với tinh dầu và hoạt động thể chất chẳng hạn. Do đó, có thể giảm căng thẳng và giảm căng thẳng hàng ngày, giúp thư giãn. Xem 8 kỹ thuật giúp bạn thư giãn.