Chiều cao trung bình của phụ nữ là bao nhiêu và điều đó ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

NộI Dung

• Người Mỹ ngày càng cao?
• Chiều cao trung bình trên thế giới là bao nhiêu?
• Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng là gì?
• Điều gì xảy ra nếu cân nặng của bạn không phù hợp với chiều cao của bạn?
• Khả năng sinh sản và mang thai
• Bạn có thể quản lý cân nặng của mình như thế nào?
• Tập trung vào thực phẩm toàn phần
• Uống nhiều nước hơn
• Di chuyển cơ thể của bạn nhiều hơn
• Ghi nhật ký thực phẩm
• Tìm kiếm sự hỗ trợ
• Takeaway là gì?

Phụ nữ Mỹ cao bao nhiêu?

Tính đến năm 2016, phụ nữ Mỹ từ 20 tuổi trở lên chỉ cao dưới 5 foot 4 inch (khoảng 63,7 inch). Trọng lượng trung bình là 170,6 pound.

Kích thước và hình dạng cơ thể đã thay đổi trong những năm qua. , một phụ nữ trung bình từ 20 đến 74 tuổi cao 63,1 inch và nặng khoảng 140,2 pound.

Chiều cao đang tăng với tốc độ chậm hơn so với cân nặng ngày càng tăng. Đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao điều này lại xảy ra và bạn có thể làm gì để giữ cho mình trong mức khỏe mạnh.

Đối với một người đàn ông Mỹ từ 20 tuổi trở lên chỉ cao hơn 5 foot 9 inch (khoảng 69,1 inch). Trọng lượng trung bình là 197,9 pound.

Người Mỹ ngày càng cao?

Theo như, chiều cao trung bình chỉ tăng rất nhẹ kể từ những năm 1960. Mặt khác, trọng lượng đã tăng lên đáng kể trong 60 năm qua.

Nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy chiều cao tiềm năng có liên quan đến chất lượng dinh dưỡng trong giai đoạn sơ sinh và thời thơ ấu. Nghiên cứu này thậm chí còn liên kết chiều cao của dân số với mức sống của họ.

Vậy tại sao tăng trưởng của người Mỹ lại chậm lại? Một số người nói rằng nó chỉ ra các vấn đề về khả năng tiếp cận thực phẩm hoặc có thể chọn thực phẩm chất lượng thấp hơn không có đủ chất dinh dưỡng.

Trong một cuộc phỏng vấn với National Public Radio, Majid Ezzati, chủ tịch Sức khỏe Môi trường Toàn cầu tại Đại học Imperial College London, cho rằng việc nhập cư của những người từ các quốc gia có vóc dáng thấp hơn cũng có thể có một số tác động đến mức trung bình.

Chiều cao trung bình trên thế giới là bao nhiêu?

Tốc độ tăng trưởng không hề chậm lại ở tất cả các nơi trên thế giới. Trên thực tế, một số quốc gia, chẳng hạn như Hàn Quốc, đang có tốc độ tăng trưởng khá mạnh. Theo nghiên cứu, phụ nữ ở Hàn Quốc đã tăng trung bình chỉ dưới 8 inch trong thế kỷ qua.

Tính đến năm 1996, Guatemala có chiều cao trung bình thấp nhất của phụ nữ là 58,8 inch, hay khoảng 4 feet 9 inch. Theo sau là Philippines, Bangladesh và Nepal, nơi chiều cao của phụ nữ đạt trung bình khoảng 59,4 inch.

Mặt khác, những phụ nữ cao nhất có thể được tìm thấy ở Latvia, Hà Lan, Estonia và Cộng hòa Séc. Ở những nước này, chiều cao trung bình chỉ hơn 66 inch, hoặc khoảng 5 feet 6 inch.

Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng là gì?

Tính đến năm 2016, chỉ số khối cơ thể trung bình (BMI) của phụ nữ Mỹ, được coi là thừa cân. Năm 1999, chỉ số BMI trung bình là 28,2.

Làm thế nào để bạn tính toán chỉ số BMI của bạn? Có nhiều công thức khác nhau để tính chỉ số BMI cho và.

Các phạm vi như sau:

• Thiếu cân: bất cứ điều gì dưới 18,5
• Khỏe mạnh: bất kỳ thứ gì từ 18,5 đến 24,9
• Thừa cân: bất kỳ thứ gì từ 25 đến 29,9
• Béo phì: bất cứ điều gì trên 30

BMI là một hướng dẫn tốt, nhưng nó không phải lúc nào cũng chính xác cho tất cả mọi người.

Những phụ nữ tham gia nhiều hoạt động thể chất, như vận động viên, có thể nặng hơn do khối lượng cơ cao hơn và có thể có chỉ số BMI được đánh giá quá cao. Phụ nữ lớn tuổi có xu hướng tích trữ nhiều chất béo trong cơ thể hơn phụ nữ trẻ và có thể có chỉ số BMI thấp hơn dựa trên công thức tiêu chuẩn.

Nếu bạn lo lắng về cân nặng hoặc chỉ số BMI của mình, hãy cân nhắc hẹn gặp bác sĩ để thảo luận về bức tranh toàn cảnh về sức khỏe của bạn.

Điều gì xảy ra nếu cân nặng của bạn không phù hợp với chiều cao của bạn?

Bất kể bạn hạ cánh ở đâu trên biểu đồ, mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng là một mối quan hệ quan trọng. Các nhà khoa học giải thích rằng chiều cao của một người có thể liên quan đến bất cứ điều gì, từ tuổi thọ tiềm năng đến giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và hô hấp.

Trọng lượng nhiều hơn trên cùng một khung kích thước có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm:

• bệnh tiểu đường loại 2
• huyết áp cao
• bệnh tim
• đột quỵ

Không chỉ vậy, vòng eo lớn hơn cũng có thể dẫn đến:

• một số loại ung thư
• viêm xương khớp
• bệnh gan nhiễm mỡ
• chứng ngưng thở lúc ngủ

Khả năng sinh sản và mang thai

Phụ nữ thiếu cân hoặc thừa cân cũng có thể gặp nhiều vấn đề hơn khi mang thai.

Thiếu cân làm tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân. Rủi ro đối với phụ nữ có chỉ số BMI cao hơn bao gồm tiểu đường thai kỳ, sinh non và huyết áp cao.

Tăng cân quá nhiều khi mang thai cũng có thể gây ra những ảnh hưởng lâu dài cho cả mẹ và bé. Thừa cân hoặc thiếu cân có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, khiến việc mang thai và mang thai trở nên khó khăn hơn.

Bạn có thể quản lý cân nặng của mình như thế nào?

Chế độ ăn uống là một lý do khiến phụ nữ Mỹ tăng hơn vài cm. Sự sẵn có của thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh đã tăng lên theo thời gian, và giảm cân có thể là một bài tập vừa phải.

Nếu bạn đã cố gắng giảm cân mà không thành công trong quá khứ, đừng bỏ cuộc. Nói chuyện với bác sĩ về việc lập một kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống của bạn. Dưới đây là một số nơi tốt để bắt đầu:

Tập trung vào thực phẩm toàn phần

Khi bạn mua sắm, hãy chọn những loại thực phẩm nằm dọc theo chu vi cửa hàng tạp hóa so với thực phẩm đóng gói ở lối đi trung tâm. Tìm kiếm:

• trái cây tươi và rau quả
• sữa ít béo
• protein nạc
• các loại ngũ cốc
• quả hạch hoặc hạt

Uống nhiều nước hơn

Có, uống đủ nước có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn đến giảm cảm giác thèm ăn.

Bao nhiêu thì đủ? Mặc dù nhu cầu của mỗi cá nhân có thể khác nhau, nhưng phụ nữ nên cố gắng uống 11,5 cốc chất lỏng mỗi ngày.

Di chuyển cơ thể của bạn nhiều hơn

Phụ nữ nên cố gắng dành 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần, theo.

Các hoạt động vừa phải bao gồm đi bộ, yoga và làm vườn. Các hoạt động mạnh mẽ bao gồm các môn thể thao như chạy và đi xe đạp.

Ghi nhật ký thực phẩm

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định những điểm yếu trong chế độ ăn uống của mình, hãy thử ghi nhật ký thực phẩm.

Ghi lại mọi thứ bạn đưa vào cơ thể, kể cả những cốc nước. Bạn thậm chí có thể muốn viết ra cảm giác của mình khi ăn những thứ cụ thể, như món tráng miệng hoặc khi bạn nhấm nháp vô tâm, chẳng hạn như khi xem tivi.

Nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn xác định các mô hình và ngăn chặn các thói quen xấu. Bạn cũng có thể chia sẻ thông tin này với bác sĩ của bạn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Đừng quên khía cạnh cảm xúc của mọi thứ. Thực phẩm và chế độ ăn uống liên quan đến nhiều thứ hơn là chỉ ăn. Để được hỗ trợ, hãy xem xét liên hệ với các nhóm như Overeaters Anonymous. Các cuộc họp ẩn danh và có thể hữu ích cho những người đang đối phó với chứng rối loạn ăn uống như:

• cưỡng chế ăn quá nhiều
• chán ăn
• nghiện thức ăn
• ăn vô độ

Takeaway là gì?

Bạn có thể không làm được gì nhiều về chiều cao của mình khi là phụ nữ trưởng thành, nhưng bạn có thể cố gắng đạt được chỉ số BMI khỏe mạnh.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ số BMI có thể không nhất thiết là chỉ số đáng tin cậy nhất về sức khỏe của bạn. Bác sĩ của bạn có thể giúp cung cấp cho bạn nhiều thông tin được cá nhân hóa hơn, cũng như giúp bạn lập kế hoạch ăn uống và tập thể dục nếu cần.

Đừng quên ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, toàn phần, cung cấp đủ nước và hoạt động thể chất để duy trì sức khỏe cho bản thân.