Hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu để chèo ván đứng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Olivia Wilde trông rất sang trọng, nhưng khi tự mình đứng lên chèo ván, bạn có thể không nhanh như vậy. Có vẻ như thứ mà chỉ những người gầy guộc với cảm giác thăng bằng hoàn hảo mới có thể xử lý được.

Không đúng! Chèo ván đứng là một trong những bài tập dễ tiếp cận nhất vào mùa hè (tất cả những gì bạn cần là tấm ván và nước!), Và có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ đồng thời giúp bạn điêu luyện. Theo dữ liệu mới nhất từ ​​Tổ chức ngoài trời, đã có 1,5 triệu vận động viên chèo thuyền đứng ở Hoa Kỳ vào năm 2012 và theo đánh giá từ Instagram, môn thể thao này chỉ đang mở rộng.

Gillian Gibree, một SUPer, vận động viên Roxy và người sáng lập Paddle Into Fitness, cho biết: “SUP là một hình thức thể dục tuyệt vời vì nó nhắm vào mọi nhóm cơ. Cô giải thích rằng bạn sử dụng chân để giữ thăng bằng, cánh tay để chèo thuyền, đốt cháy cốt lõi và cơ để giữ ổn định. Thêm vào đó, khi bạn đang ở trên một bề mặt không ổn định (như đại dương), bạn thực sự cảm nhận được điều đó trong những cái mông và cái mông của mình. Vì vậy, sau mùa hè trên bờ, bây giờ là thời gian của bạn với những mẹo này để SUP thành công!

Rèn luyện cơ thể của bạn trên cạn

SUPing là một bài tập toàn thân, nhưng việc tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cơ lưng của bạn trước khi xuống nước sẽ giúp bạn an toàn hơn trên ván, vì một bài tập mạnh giúp giữ thăng bằng dễ dàng hơn. Gibree cho biết các tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ thể bao gồm tư thế plank cho cơ bụng, plank bên để nhắm vào các cơ xiên và tư thế cá heo để nhắm vào vai, cánh tay, lưng trên, Gibree nói. Gibree khen ngợi SUPing của chính cô ấy với chạy đường mòn và yoga. (Bạn mệt mỏi với những tấm ván thông thường? Chúng tôi có 31 bài tập cơ bản cho một cơ thể sát thủ trên bãi biển.)

Phù hợp với phong cách

Những bộ bikini thô kệch có thể trông tuyệt vời trong các bức ảnh trên Instagram của bạn, nhưng những người mới bắt đầu nên chọn những bộ bikini rộng rãi hơn, để họ có thể di chuyển tự do hơn và không lo lắng về bất cứ thứ gì bị trượt ra nếu họ rơi vào! Bạn cũng nên tìm quần áo có chất liệu vải chống nắng để che chắn da tốt hơn. Trang phục năng động đa năng giúp bạn dễ dàng đi từ dưới nước lên bãi biển đến món bơ thực vật bên bờ biển một cách nhanh chóng. Mott 50, Graced by Grit và Beach House Sport là ba thương hiệu mới dẫn đầu mảng trang phục thể thao dưới nước dễ thương, tiện dụng (xem các lựa chọn yêu thích của chúng tôi ở trên). (Tìm những mẫu bikini đẹp nhất cho loại cơ thể của bạn.)

Tìm đúng bảng

Không phải tất cả các bảng đều được tạo ra như nhau, vì vậy cho dù bạn đang mua bảng của riêng mình hay chỉ thuê một cái, hãy tìm thứ gì đó phù hợp với cơ thể và mức độ kinh nghiệm của bạn. Marc Miller, đồng sáng lập ISLE Surf & SUP. Nếu bạn chủ yếu là lướt sóng và muốn thử thách nhiều hơn, một tấm ván nhỏ hơn, hẹp hơn sẽ kém ổn định hơn (vì vậy bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn), nhưng điều hướng vùng nước thô dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể chọn giữa các loại ván mềm, có đáy bằng nhựa cứng với lõi xốp, ván bơm hơi và ván epoxy cứng. Miller cho biết, nếu bạn lần đầu tiên mua bảng của riêng mình, thì các bảng bơm hơi, như bảng bơm hơi 10 'Isle All Around Blue Inflatable bán chạy nhất, phù hợp với túi tiền và có kích thước bằng một chiếc túi ngủ. Anh ấy khuyến cáo rằng các chiến binh cuối tuần nên đeo một mái chèo có thể điều chỉnh bằng nhựa hoặc nhôm nhẹ.

Thực hành kỹ thuật hoàn hảo

Về mái chèo đó… Sai lầm lớn nhất của những người mới bắt đầu là giữ mái chèo của họ về phía sau, Gibree nói. Làm chủ nó: Đặt một tay trên t-top, và tay kia gần như nằm nửa dưới. Đảm bảo hai tay của bạn không quá gần nhau và góc lưỡi hướng về phía trước. Có được một tư thế thích hợp trên bàn cờ cũng là chìa khóa để giữ tư thế đứng thẳng. Đứng ở chính giữa bàn cờ, hai bàn chân song song và cách nhau một khoảng rộng bằng hông. Gibree nói: “Hãy nhớ rằng khi bạn đang chèo, cánh tay của bạn phải là phần mở rộng của mái chèo - nghĩa là phần cốt lõi của bạn phải thực hiện công việc để đẩy bạn về phía trước chứ không phải bắp tay của bạn. (Thao tác trên cánh tay của bạn trên đất liền với 5 Động tác này để có Cơ tam đầu săn chắc.)

Đánh giá cho