Điều gì gây ra bụng bầu của tôi, và làm thế nào để tôi điều trị nó?

NộI Dung

• Tổng quat
• Các loại phình bụng
• Đầy hơi
• Chất béo căng thẳng tuyến thượng thận
• Bụng sau khi mang thai
• Bụng nội tiết tố mãn kinh
• Bụng bia
• Không dung nạp thực phẩm
• Tăng cân thông thường
• Làm thế nào để thoát khỏi bụng phình
• Ăn kiêng và tập thể dục
• Thuốc
• Giảm căng thẳng
• Ngủ nhiều hơn
• Phẫu thuật
• Điều gì quyết định sự phân bổ chất béo
• Lấy đi

Tổng quat

Không phải tất cả các bụng phình là kết quả của chất béo dư thừa hoặc tăng cân. Ngay cả khi tăng cân là nguyên nhân, vẫn không có cách khắc phục nhanh chóng hoặc cách giảm cân từ một bộ phận cụ thể trên cơ thể bạn.

Uống quá nhiều calo có thể gây tăng cân, nhưng bụng lồi hoặc rõ cũng có thể là kết quả của hormone, đầy hơi hoặc các yếu tố khác.

Đọc để tìm hiểu về các nguyên nhân có thể của bụng phình và những gì bạn có thể làm về nó.

Các loại phình bụng

Đầy hơi

Đầy hơi là cảm giác áp lực hoặc sưng trong dạ dày. Các nguyên nhân phổ biến nhất là khí bị mắc kẹt hoặc ăn quá nhiều trong một thời gian ngắn. Cảm giác đầy hơi có thể gây ra chướng bụng, đó là sưng hoặc mở rộng bụng của bạn.

Sự phân tâm xảy ra khi cảm giác bị đầy hơi kích hoạt não của bạn phản ứng bằng cách di chuyển cơ hoành xuống và thư giãn cơ thành bụng.

Cùng với khí hư và ăn quá nhiều, các nguyên nhân phổ biến khác gây đầy hơi bao gồm:

• táo bón
• hội chứng ruột kích thích (IBS)
• một số điều kiện phụ khoa, chẳng hạn như u nang buồng trứng
• nhiễm khuẩn
• gastroparesis, gây chậm trễ dạ dày

Chất béo căng thẳng tuyến thượng thận

Stress là một phản ứng tự nhiên đối với một mối đe dọa nhận thức. Khi bạn phải đối mặt với một mối đe dọa, sự kết hợp của các tín hiệu thần kinh và nội tiết tố sẽ cho tuyến thượng thận của bạn giải phóng adrenaline, cortisol và các hormone gây căng thẳng khác.

Căng thẳng thường là ngắn ngủi và cơ thể bạn trở lại bình thường. Khi phải đối mặt với căng thẳng liên tục, cơ thể bạn vẫn ở trạng thái này. Có bằng chứng cho thấy căng thẳng mãn tính làm tăng mỡ bụng và thèm ăn các thực phẩm gây béo bụng.

Bụng sau khi mang thai

Cơ thể của bạn trải qua một số thay đổi trong khi mang thai, và một cái bụng đang phát triển là điều rõ ràng nhất. Mặc dù bạn giảm khoảng 13 pounds khi bạn sinh con, nhưng có khả năng là bạn đã tăng nhiều hơn thế trong khi mang thai.

Bụng của bạn cũng có thể là kết quả của việc giữ nước hoặc tách bụng (diastocation trực tràng).

Tách bụng có thể xảy ra trong hoặc sau khi mang thai. Nó xảy ra khi tử cung đang phát triển của bạn làm cho hai cơ dài chạy song song trong bụng của bạn tách ra khỏi nhau.

Bụng nội tiết tố mãn kinh

Tăng cân là một tác dụng phổ biến của thời kỳ mãn kinh. Những thay đổi nội tiết tố góp phần tăng cân thực sự bắt đầu trong thời kỳ mãn kinh, một vài năm trước khi mãn kinh.

Tăng cân mãn kinh chủ yếu ảnh hưởng đến bụng. Các yếu tố góp phần gây béo bụng ở giai đoạn này của cuộc đời bao gồm:

• sự dao động của hormone như estrogen
• kháng insulin
• giảm khối lượng cơ bắp
• thiếu ngủ

Bụng bia

Mặc dù các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa bia và bụng, nhưng có những lý do tại sao uống bia có thể mang lại cho bạn một cái bụng lớn. Bạn càng uống nhiều, bạn càng tiêu thụ nhiều calo, điều này có thể góp phần tăng cân.

Bia được làm bằng hoa bia, và hoa bia có chứa phytoestrogen, là những hợp chất thực vật có tác dụng tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen. Mặc dù nó đã được chứng minh, nhưng có suy đoán rằng phytoestrogen trong bia thay đổi cách cơ thể bạn lưu trữ mỡ bụng.

Không dung nạp thực phẩm

Không dung nạp thực phẩm, không được nhầm lẫn với dị ứng thực phẩm, là khó khăn trong việc tiêu hóa một số loại thực phẩm. Nó cũng được gọi là độ nhạy thực phẩm. Nó rất phổ biến trong những năm gần đây và ảnh hưởng đến khoảng 20% ​​dân số thế giới.

Không dung nạp thực phẩm có thể gây đầy hơi sau khi bạn ăn một số loại thực phẩm. Cùng với cảm giác đầy hơi và bụng phình ra, bạn có thể có các triệu chứng khác như đầy hơi, đau dạ dày và tiêu chảy.

Sữa, gluten và caffeine là không dung nạp thực phẩm phổ biến.

Tăng cân thông thường

Mặc dù tăng cân có thể lan rộng khắp cơ thể bạn, một số người dễ bị tăng cân hơn những người khác. Tăng cân thường là kết quả của việc tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy thông qua các chức năng cơ thể và hoạt động thể chất thường xuyên.

Thiếu ngủ và căng thẳng cũng có liên quan đến việc ăn quá nhiều và tăng cân.

Làm thế nào để thoát khỏi bụng phình

Bạn có thể thoát khỏi một cái bụng phình ra, nhưng cách bạn làm điều đó phụ thuộc vào nguyên nhân.

Ăn kiêng và tập thể dục

Tăng mức độ hoạt động của bạn và ăn thực phẩm lành mạnh và ít calo hơn có thể giúp bạn giảm cân tổng thể.

Nó không thể giới hạn việc giảm cân ở một bộ phận cụ thể trên cơ thể bạn, nhưng những gợi ý sau có thể giúp bạn làm cho bụng nhỏ hơn:

• Ăn nhiều chất xơ để giữ cho ruột của bạn thường xuyên và giảm cân.
• Hạn chế rượu, có liên quan đến béo bụng.
• Tránh thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa và carbs tinh chế, có thể góp phần tăng cân và đầy hơi.
• Uống nhiều nước để giúp kiểm soát cơn thèm ăn và ngăn ngừa táo bón.
• Nâng tạ và thực hiện các bài tập sức đề kháng khác, được chứng minh là giảm mỡ bụng.
• Tập thể dục nhịp điệu, đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ nội tạng.
• Thực hiện các bài tập ab tập trung vào cốt lõi của bạn, chẳng hạn như ván, cầu, và crunches.

Thuốc

Một số loại thuốc có thể giúp làm phình bụng, bao gồm:

• bổ sung chất xơ và thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng để giảm táo bón
• men vi sinh, có thể giúp bạn giảm cân và giảm đầy hơi
• thuốc điều trị IBS
• liệu pháp thay thế hormone (HRT) cho thời kỳ mãn kinh

Giảm căng thẳng

Tìm cách giảm căng thẳng có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bạn co thể thử:

• kỹ thuật thư giãn như thiền và yoga
• dành thời gian với những người thân yêu hoặc thú cưng
• nghe nhạc
• đi dạo hoặc đi xe đạp
• làm một cái gì đó bạn thích
• tắm nước nóng

Ngủ nhiều hơn

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát căng thẳng. Mục tiêu trong bảy đến tám giờ mỗi đêm bất cứ khi nào có thể.

Một số cách để có giấc ngủ ngon hơn:

• làm gì đó thư giãn trước khi đi ngủ
• tránh thời gian màn hình trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ
• làm cho môi trường ngủ của bạn thoải mái nhất có thể
• Gặp bác sĩ nếu bạn thường xuyên thức dậy mệt mỏi hoặc khó ngủ

Phẫu thuật

Phẫu thuật có thể được sử dụng để điều chỉnh tách bụng do mang thai hoặc một số loại căng thẳng khác trong bụng.

Nếu bạn gặp rắc rối vì bụng phình ra, một quy trình thẩm mỹ, chẳng hạn như gò bụng hoặc hút mỡ, có thể làm giảm lượng mỡ trong bụng. Nói chuyện với một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có trình độ để được tư vấn về quy trình phù hợp với bạn.

Điều gì quyết định sự phân bổ chất béo

Bạn có thể làm gì đó về lượng chất béo trên cơ thể, nhưng các yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn quyết định cách thức phân phối chất béo.

Phân bổ chất béo được xác định bởi:

• tuổi tác
• tình dục
• di truyền
• nồng độ hormone

Lấy đi

Cho dù bụng phình ra là kết quả của quá nhiều bánh mì kẹp thịt hoặc bia, một tình trạng y tế hoặc hormone của bạn, bạn có các lựa chọn. Thay đổi lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn uống và tập thể dục, và phương pháp điều trị y tế và mỹ phẩm đều có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng phình bụng, tùy thuộc vào nguyên nhân.