5 lợi ích của Barre sẽ khiến bạn quay trở lại để biết thêm

NộI Dung

• 1. Sức mạnh và định nghĩa
• 2. Sức bền
• 3. Tính linh hoạt
• 4. Tư thế
• 5. Kết nối Tâm trí - Cơ thể
• Đánh giá cho

Các lớp học thể dục dựa trên barre đã trở nên phổ biến trong vài năm qua, không còn nghi ngờ gì nữa, bị ảnh hưởng bởi những người trong chúng tôi muốn theo dõi các vũ trường ballet siêu phù hợp như Misty Copeland. Nếu bạn có một ngăn kéo đầy xà cạp và giữ một đôi tất dính trong ví, hãy biết rằng bạn không đơn độc. (Liên quan: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về lớp Barre)

Vậy tại sao những kiểu tập luyện này lại gây nghiện đến vậy? Những cảm giác tích cực — và kết quả — bạn nhận được từ một lớp học barre tốt là không gì sánh được. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người múa ba lê lâu năm có kỹ năng cao hơn những người mới tập làm những công việc đòi hỏi kỹ năng vận động tốt. Nhưng bạn không cần phải biểu diễn tại Trung tâm Lincoln để thấy những lợi ích của barre kéo dài đến những phần khác trong cuộc sống của bạn. Ở đây, tôi chia sẻ năm cách mà tôi đã thấy mức độ thể chất của mình được cải thiện thông qua luyện tập barre.

1. Sức mạnh và định nghĩa

Khi tập đùi trong một bài tập xà đơn, bạn nhắm vào nhóm cơ đó từ mọi góc độ. Ba bài tập đùi sẽ có tác dụng làm mỏi đùi trước, đùi trong và đùi ngoài, tăng cường sức mạnh cho các cơ từ khớp này sang khớp khác. Tương tự với mông, cơ bụng, cánh tay và lưng của bạn. Bằng cách củng cố từng nhóm cơ một cách triệt để, bạn không chỉ tạo ra độ nét đáng kinh ngạc mà còn tăng cường sức mạnh cho các cơ thường ít được sử dụng và kém phát triển. (Liên quan: Bài tập Barre cường độ thực sự sẽ khiến bạn đổ mồ hôi)

2. Sức bền

Mỗi lớp barre bao gồm các loại chuyển động khác nhau, nhưng hầu hết được biết đến với việc sử dụng các chuyển động đẳng áp và chuyển động đẳng tích nhỏ. Trong một cơn co đẳng áp, bạn siết chặt hoặc co cơ mà không thay đổi chiều dài của nó. Hãy nghĩ đến tư thế plank hoặc những tư thế mà bạn hoàn toàn giữ yên khi chân bắt đầu run và run. Những cơn co thắt này sử dụng các sợi cơ co giật chậm có thể tăng sức chịu đựng và cải thiện sức bền của bạn, hai lợi ích của barre mà bạn có thể không ngờ tới.

3. Tính linh hoạt

Bạn không cần phải linh hoạt để đạt được những lợi ích của xà đơn, nhưng số lượng kéo giãn trong mỗi lớp có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động tổng thể của bạn và giảm nguy cơ chấn thương. Căng và căng cơ cũng như các gân xung quanh chúng có thể dẫn đến đau lưng và tư thế sai, đồng thời có thể khiến các công việc hàng ngày như cúi xuống để buộc dây giày của bạn trở nên khó khăn hơn. Giãn cơ sẽ giúp giảm căng thẳng và cho phép bạn trải qua một ngày dễ dàng hơn một chút.

4. Tư thế

Các cơ chính hoạt động trong toàn bộ lớp học và chúng có thể được sử dụng cho trọng tâm chính của một bài tập hoặc để tạo sự ổn định khi bạn thực hiện một động tác nhắm vào đùi hoặc mông. Vấn đề phổ biến nhất mà khách hàng gặp phải là đau lưng, thường bắt nguồn từ các cơ cốt lõi yếu và hàng giờ ngồi trước máy tính. Khi bạn củng cố cốt lõi của mình, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích của barre bên ngoài lớp học. Bạn sẽ có thể ngồi và đứng cao hơn và lưng dưới của bạn sẽ bớt căng thẳng và căng thẳng hơn trong suốt cả ngày. (Liên quan: Tại sao Tất cả những người chạy bộ nên tập Yoga và Barre)

5. Kết nối Tâm trí - Cơ thể

Các lớp học Barre thách thức bạn không chỉ xem qua các chuyển động của buổi tập mà còn tập trung suy nghĩ của bạn vào từng cơ nhỏ mà bạn đang làm việc. Cảm thấy tâm trí của bạn bắt đầu đi lạc? Giáo viên của bạn sẽ hướng dẫn từng bước về vị trí cơ thể của bạn đồng thời cung cấp các chỉnh sửa thực hành để điều chỉnh căn chỉnh của bạn.

Shalisa Pouw là một huấn luyện viên cao cấp tại Pure Barre.

Đánh giá cho