Kiểm tra cách làm thực phẩm bổ sung tự chế để tăng cơ

NộI Dung

• Bổ sung tự chế để tăng cơ
• Thông tin dinh dưỡng
• Sinh tố trái cây với yến mạch và bơ đậu phộng
• Thông tin dinh dưỡng

Thực phẩm bổ sung tự chế tốt giúp tăng cơ khi nó giàu protein và năng lượng, tạo điều kiện phục hồi cơ và chống phì đại cơ. Ngoài ra, một thực phẩm bổ sung tự chế để tăng cơ, chẳng hạn như một ly sinh tố chuối tăng cường, giúp phát triển cơ bắp mạnh mẽ nhanh chóng hơn mà không gây hại cho sức khỏe.

Tuy nhiên, công thức này chỉ phù hợp với những người tập luyện hoạt động thể chất, chẳng hạn như chạy, đá bóng hoặc tập tạ hàng ngày, vì nó rất giàu calo, và do đó những người không có mức tiêu hao calo cao trong hoạt động thể chất có thể tăng cân. thay vì thiết lập các cơ.

Cùng với việc bổ sung tự chế để tăng cơ, điều quan trọng là phải tập luyện sức mạnh và hoạt động thể chất cường độ cao, vì điều này giúp giảm mỡ và tăng khối lượng nạc.

Bổ sung tự chế để tăng cơ

Công thức bổ sung tự chế để tăng cơ này chỉ sử dụng các thành phần tự nhiên và rất tốt để tăng cường sự phát triển cơ bắp của những người tập thể dục thường xuyên, vì nó giàu năng lượng và protein, giúp tăng cơ.

Thành phần

• Hạt lanh;
• Men bia;
• Mầm lúa mì;
• Vừng;
• Yến mạch cuộn;
• Đậu phụng;
• Guarana bột.

Chế độ chuẩn bị

Cho 2 muỗng canh mỗi nguyên liệu vào hộp và đậy kín.

Để chuẩn bị hỗn hợp protein tự chế, bạn chỉ cần cho vào máy xay sinh tố 3 thìa đầy hỗn hợp này với 1 quả chuối và 1 ly sữa nguyên chất. Việc lắc cần được thực hiện ngay sau khi chuẩn bị, sau khi kết thúc bài tập.

Nên bảo quản thực phẩm chức năng trong bao bì kín, trong môi trường khô ráo, tránh ánh sáng.

Thông tin dinh dưỡng

Thông tin dinh dưỡng gần đúng của một ly sữa lắc này có 3 muỗng canh đầy đủ chất bổ sung tự làm, 1 quả chuối và 1 ly sữa nguyên chất.

Món lắc này rất bổ dưỡng, giàu protein, có chất béo và carbohydrate lành mạnh cho cơ thể và chất xơ điều hòa đường ruột, giải độc. Xem một cách khác để cải thiện kết quả tập gym: Tìm hiểu ăn gì trong tập luyện để tăng cơ và giảm cân.

Sinh tố trái cây với yến mạch và bơ đậu phộng

Sinh tố trái cây với yến mạch cũng là một lựa chọn bổ sung để tăng cơ và có thể được tiêu thụ như một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc trước khi tập luyện. Vì nó có thành phần bơ đậu phộng, loại sinh tố giàu protein và chất béo, giúp tăng cường sản sinh năng lượng trong quá trình tập luyện và thúc đẩy cải thiện quá trình phục hồi cơ bắp. Khám phá những lợi ích của bơ đậu phộng.

Thành phần

• Trái chuối;
• 1 thìa bơ đậu phộng;
• 2 thìa yến mạch;
• 250 mL sữa.

Chế độ chuẩn bị

Cắt chuối thành từng lát và cho vào máy xay cùng với các nguyên liệu khác và đánh cho đến khi thành kem.

Thông tin dinh dưỡng

Hãy xem video dưới đây một số mẹo về ăn gì để tăng cơ: