17 lời khuyên để luôn tỉnh táo trong công việc

NộI Dung

• Mệt mỏi trong công việc
• Mẹo giữ tỉnh táo khi làm việc
• 1. Đi dạo trước khi làm việc
• 2. Chợp mắt trước khi làm việc
• 3. Nghỉ giải lao
• 4. Giữ cho không gian làm việc của bạn luôn sáng sủa
• 5. Uống nước
• 6. Uống caffeine sớm trong ca làm việc của bạn
• 7. Để đồ ăn nhẹ tiện dụng
• 8. Lấy những thứ dễ dàng ra khỏi con đường
• 9. Sử dụng mùi hương tiếp thêm sinh lực để đánh thức bạn
• 10. Bật một số giai điệu
• Thay đổi lối sống để dễ tỉnh táo hơn
• 1. Tránh ánh sáng trước khi ngủ
• 2. Tránh tiêu thụ chất kích thích trước khi đi ngủ
• 3. Làm cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh
• 4. Hãy ngủ trưa trở thành một phần thói quen của bạn
• 5. Hạn chế thay đổi ca của bạn
• 6. Chú ý đến cơ thể của bạn khi tập thể dục
• 7. Tránh hút thuốc và uống rượu trước khi đi ngủ
• Đối phó với mệt mỏi trong công việc

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Mệt mỏi trong công việc

Sẽ không tuyệt vời nếu bạn có thể nhanh chóng nghỉ làm để chợp mắt mỗi khi bạn cảm thấy cần thiết phải không? Thật không may, đây không phải là thực tế cho hầu hết mọi người.

Mệt mỏi trong công việc là điều phổ biến cho dù bạn làm việc bán thời gian hay toàn thời gian, ca ngày hay ca đêm. Nó có thể gây hại cho hiệu quả công việc của bạn và khiến công việc trở nên kém thú vị. Và trong một số nghề nghiệp, nó có thể cực kỳ nguy hiểm.

Mẹo giữ tỉnh táo khi làm việc

Nếu bạn đang đấu tranh để giữ tỉnh táo tại nơi làm việc và cà phê không làm giảm nó, hãy thử một số mẹo sau:

1. Đi dạo trước khi làm việc

Nhận không khí trong lành và vận động cơ thể trước khi làm việc có thể giúp bạn tỉnh táo. Đi bộ đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường sự tỉnh táo của bạn nếu bạn đi bộ khi mặt trời mọc.

2. Chợp mắt trước khi làm việc

Mặc dù bạn thường không thể chợp mắt trong công việc, nhưng chợp mắt trước khi làm việc có thể giúp bạn tăng cường sự tỉnh táo. Đây là một mẹo đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc theo ca, những người có thể phải làm việc theo giờ lẻ hoặc xen kẽ. Chợp mắt khoảng 15 đến 20 phút trước khi làm việc có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo của bạn trong suốt ca làm việc.

3. Nghỉ giải lao

Ngồi hoặc đứng yên quá lâu, chẳng hạn như ở bàn làm việc hoặc máy tính tiền, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Duy trì hoạt động có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn. Hãy đứng dậy và nghỉ ngơi trong hoạt động vài giờ một lần nếu có thể. Ví dụ, hãy thử đi bộ xung quanh văn phòng hoặc nơi làm việc của bạn trong khi bạn nhận cuộc điện thoại đó. Bạn cũng có thể thử các bài tập có thể làm tại bàn làm việc.

4. Giữ cho không gian làm việc của bạn luôn sáng sủa

Nếu bạn làm việc vào ban ngày, hãy mở cửa sổ nơi làm việc để đón ánh sáng mặt trời. Nếu bạn đang làm việc khi trời tối hoặc thiếu sáng, hãy bật đèn để giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn.

5. Uống nước

Nhấm nháp caffeine có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tạm thời, nhưng uống nước trong suốt ca làm việc của bạn sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều và cũng có hiệu quả trong việc giữ cho bạn tỉnh táo. Đó là do mất nước có thể khiến bạn khó tập trung vào công việc hơn.

6. Uống caffeine sớm trong ca làm việc của bạn

Tiêu thụ một ít caffeine sớm trong ca làm việc của bạn có thể tăng cường sự tỉnh táo vào đầu ngày của bạn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo chỉ tiêu thụ khi bắt đầu ca làm việc của bạn. Uống cà phê quá muộn có thể cản trở khả năng ngủ sau giờ làm việc của bạn.

7. Để đồ ăn nhẹ tiện dụng

Ăn các món ăn nhẹ lành mạnh trong ngày có thể giúp giữ lượng đường trong máu - và sự chú ý - ổn định suốt cả ngày. Tìm thực phẩm có sự kết hợp của protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Các lựa chọn ăn nhẹ tốt bao gồm:

• bơ đậu phộng và bánh quy lúa mì nguyên cám
• granola và sữa chua
• quả hạch và trái cây
• cà rốt và pho mát

Tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như bánh kẹo, thanh năng lượng và soda.

8. Lấy những thứ dễ dàng ra khỏi con đường

Có thể khó tập trung vào các nhiệm vụ phức tạp khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu có thể, hãy hoàn thành các tác vụ dễ dàng nhất khi bạn cảm thấy mệt mỏi, chẳng hạn như trả lời email, nộp tài liệu hoặc sắp xếp lại màn hình máy tính của bạn. Thông thường năng lượng của bạn sẽ trở lại khi bạn hoàn thành những công việc đơn giản hơn này.

9. Sử dụng mùi hương tiếp thêm sinh lực để đánh thức bạn

Để nến thơm hoặc máy khuếch tán tinh dầu ở bàn làm việc. Tìm mùi hương mạnh mẽ và tràn đầy sinh lực, chẳng hạn như hoa nhài, cam quýt hoặc bạc hà. Bạn cũng có thể xoa tinh dầu lên bàn tay và thái dương để giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Hãy sắm ngay một chiếc máy khuếch tán tinh dầu và đèn xông tinh dầu.

10. Bật một số giai điệu

Nghe nhạc lớn, tràn đầy năng lượng như rock hoặc pop đôi khi có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn. Nếu bạn làm việc trong không gian chung, hãy nhớ đeo tai nghe để không làm phiền đồng nghiệp.

Thay đổi lối sống để dễ tỉnh táo hơn

Những lời khuyên trên là những giải pháp ngắn hạn tuyệt vời để giữ tỉnh táo trong công việc. Nhưng để giúp tỉnh táo trong công việc về lâu dài, bạn cần thực hiện một số điều chỉnh trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Dưới đây là bảy thay đổi lối sống có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn dễ dàng tỉnh táo làm việc.

1. Tránh ánh sáng trước khi ngủ

Cơ thể bạn sản xuất melatonin, giúp bạn ngủ, bị ảnh hưởng bởi ánh sáng và bóng tối. Việc tránh ánh sáng trước khi đi ngủ có thể là một thách thức, đặc biệt đối với những người làm việc theo ca. Ánh nắng mặt trời có thể làm cho cơ thể của bạn tràn đầy sinh lực hơn khi bạn đang cố gắng hạ hỏa.

Giảm tiếp xúc với ánh sáng trước khi đi ngủ bằng cách hạn chế thời gian sử dụng TV hoặc điện thoại di động. Ngoài ra, hãy thử đeo khẩu trang che mắt hoặc treo các tấm che tối màu trên cửa sổ nếu ánh sáng mặt trời khiến bạn không thể ngủ được khi bạn đang cố ngủ.

2. Tránh tiêu thụ chất kích thích trước khi đi ngủ

Không tiêu thụ caffeine hoặc các chất kích thích khác trong nửa sau của ca làm việc. Làm như vậy có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn trước khi đi ngủ.

3. Làm cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh

Tắt tất cả các thiết bị điện tử, chẳng hạn như TV và sử dụng nút tai để giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh. Sử dụng máy tiếng ồn trắng để khử tiếng ồn lớn hoặc gây mất tập trung nếu cần thiết.

4. Hãy ngủ trưa trở thành một phần thói quen của bạn

Lập lịch ngủ trưa có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn.

5. Hạn chế thay đổi ca của bạn

Thay đổi ca làm việc thường xuyên khiến cơ thể bạn khó điều chỉnh hơn. Hạn chế những thay đổi này khi có thể.

6. Chú ý đến cơ thể của bạn khi tập thể dục

Tập thể dục rất hữu ích trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Tuy nhiên, đối với một số người, tập thể dục ngay trước khi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Đối với những người khác, tập thể dục có thể không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của họ. Tìm hiểu cơ thể của bạn và những gì cảm thấy tốt nhất.

7. Tránh hút thuốc và uống rượu trước khi đi ngủ

Những thói quen này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Đối phó với mệt mỏi trong công việc

Cảm thấy mệt mỏi khi làm việc có thể khiến ngày làm việc của bạn kém hiệu quả và kém thú vị. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm hôm nay giúp bạn bớt buồn ngủ và tỉnh táo hơn trong công việc. Thực hiện một số thay đổi lối sống nhất định để thúc đẩy giấc ngủ sau giờ làm việc cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo trong công việc về lâu dài.