4 thay đổi lối sống không đường tôi thực hiện để quản lý bệnh tiểu đường loại 2

NộI Dung

• Đối mặt với quá khứ ăn kiêng yo-yo của tôi với một kế hoạch không đường
• Kết quả từ lối sống không đường mới của tôi
• 1. Trừ khi bạn nấu nó, don don ăn nó
• 2. Đọc nhãn thực phẩm
• 3. Bỏ qua món kẹo
• 4. Xây dựng hệ thống hỗ trợ

Sức khỏe và sức khỏe chạm vào mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Tôi đã bị tiểu đường tuýp 2 trong 20 năm. Trong hầu hết những năm đó, tôi cũng đã cố gắng giảm cân.

Bạn có thể nói rằng tôi là thành viên trọn đời của cả hai câu lạc bộ: mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ăn kiêng. Tôi có thể làm bất cứ điều gì về bệnh tiểu đường loại 2. Tôi uống thuốc theo toa và làm mọi thứ có thể để ngăn ngừa các biến chứng trên đường.

Nhưng cân nặng của tôi là một yếu tố gây ra bệnh tiểu đường mà tôi kiểm soát. Giảm hoặc kiểm soát cân nặng của bạn khi bạn bị tiểu đường là rất quan trọng, vì nó giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn.

Giảm cân là khó khăn cho bất cứ ai, nhưng nó có thể đặc biệt khó khăn khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một yếu tố là tình trạng kháng insulin, đó là khi cơ thể có thể xử lý insulin mà nó tạo ra. Điều này dẫn đến việc tích trữ chất béo và tăng cân - cả hai đều là một thách thức đối với tôi.

Ngoài ra, nhiều loại thuốc tôi đã dùng để điều trị chứng tăng cân thuộc tính y tế của tôi là tác dụng phụ. Mặc dù có vẻ như tôi bắt đầu bất lợi, giảm cân để khỏe mạnh hơn và kiểm soát các triệu chứng tiểu đường là điều quan trọng đối với tôi.

Đối mặt với quá khứ ăn kiêng yo-yo của tôi với một kế hoạch không đường

Tôi đã thử một số phương pháp khác nhau để giảm cân trong nhiều năm qua: Bám sát Atkins, chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn DASH, đếm calo, ăn vào những thời điểm khác nhau và tất cả các biến thể của Người theo dõi cân nặng.

Tất cả đều hoạt động trong thời gian ngắn, nhưng cuối cùng, quyết tâm của tôi chùn bước. Tôi đã lừa dối ở đây và ở đó, và trọng lượng luôn quay trở lại. Tôi dường như không bao giờ có thể phá vỡ chu kỳ.

Trước khi bắt đầu nỗ lực giảm cân của tôi một lần nữa, tôi đã giữ một tạp chí về tất cả mọi thứ tôi đã ăn.

Sau một tuần, tôi đã xem xét lựa chọn thực phẩm của mình và phát hiện ra đường có trong hầu hết mọi thứ tôi ăn.

Nghiện đường của tôi có thể là nguyên nhân gốc rễ của bệnh béo phì? Nếu vậy, chúng tôi chắc chắn cần phải chia tay.

Vì vậy, tôi đã giải quyết một nhóm thực phẩm mà tôi đã có mối quan hệ lâu dài với: đường và mọi thứ được làm từ nó.

Nó nói một cách thiếu căn cứ để nói rằng nó không đơn giản. Bỏ đường là một trong những điều khó nhất tôi từng làm.

Sugar làm tôi ấm lên, giữ cho tôi ấm cúng, và khiến tôi cảm thấy hài lòng và hài lòng. Cơ thể tôi cảm thấy như nó có nhiều năng lượng hơn và tôi có thể tập trung tinh thần tốt hơn vào nhiệm vụ trong tay khi tôi có được cơn sốt đường đó.

Trong vài giờ dù sao đi nữa.

Sau đó, cảm giác tội lỗi tràn vào và cơ thể tôi rơi xuống từ đường cao - cả về cảm xúc và thể xác. Lương tâm của tôi bắt đầu với việc Tại sao bạn lại ăn chiếc bánh đó? và cuối cùng tôi cảm thấy uể oải và chán nản.

Nhưng nếu sự hài hước từ mức đường cao của tôi từng là xấu, thì tác dụng phụ về thể chất tạm thời của việc bỏ đường sẽ tồi tệ hơn.

Ban đầu, cảm giác thèm ăn vật lý từ việc rút đường khiến tôi cáu kỉnh và khó chịu. Cơ thể tôi đau nhức, tâm trí tôi chạy đua, và tôi khó ngủ.

Tôi đã bỏ lỡ cảm giác thoải mái mà tôi luôn có sau khi ăn một miếng bánh. Tôi thèm sô cô la, và đặc biệt bỏ lỡ hương vị mocha tôi đã sử dụng trong cà phê mỗi sáng.

Vài lần, tôi suýt ném vào khăn và bỏ thuốc lá. Tại sao tôi lại đặt mình vào chuyện này? Tôi tự hỏi. Nhưng, tôi đã không bỏ cuộc.

Kết quả từ lối sống không đường mới của tôi

Tôi đã giảm 20 pound kể từ khi loại bỏ đường khỏi chế độ ăn kiêng. Tôi cảm thấy mất mát ngay từ đầu, bởi vì đường là một phần quan trọng trong cuộc sống của tôi. Nhưng, tôi đã đạt được nhiều hơn thế: sự tự tin, nhiều năng lượng hơn và cảm giác tự hào tổng thể.

Đưa ra lựa chọn tốt hơn một cách nhất quán - mặc dù không phải mọi lúc - có thể dẫn đến thành công lâu dài. Dưới đây là một số điều chỉnh tôi đã thực hiện để loại bỏ đường khỏi kế hoạch ăn uống của mình:

1. Trừ khi bạn nấu nó, don don ăn nó

Đường ẩn ở khắp mọi nơi và ăn thức ăn nhanh có thể phá hoại bất kỳ kế hoạch được đặt ra tốt nhất. Thăm nhà hàng nên được giới hạn trong những dịp đặc biệt và chỉ khi cần thiết. Tôi lên kế hoạch cho bữa ăn của mình trước, và tránh nấu bất cứ thứ gì có thêm đường trong công thức.

Thỉnh thoảng tôi vẫn đi ăn, và vài tuần qua đã thử thách vì các hoạt động nghỉ hè và mùa hè. Ăn ngoài là chuyện xảy ra hàng ngày. Trời nóng và tôi muốn ăn kem. Tôi đã làm cả hai - nhưng lần này, tôi chỉ ăn một muỗng kem thay vì hai.

2. Đọc nhãn thực phẩm

Đường chế biến có trong hầu hết mọi thứ tại cửa hàng tạp hóa. Tôi cố gắng tránh các loại thực phẩm có xi-rô ngô hàm lượng fructose cao, và bất cứ thứ gì kết thúc bằng các chữ cái ose, ose thường liên quan đến đường.

Khi tôi bắt đầu đọc nhãn, tôi rất ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu đường được chế biến trong một ổ bánh mì. Nó có thể nạp nhiều carbs, và nó dễ ăn hơn bạn nên ăn. Các chuyên gia khuyên dùng ngũ cốc nguyên hạt, nhưng chúng cũng được nạp đường, vì vậy tôi cố gắng tránh chúng để tránh tăng đột biến lượng đường trong máu.

3. Bỏ qua món kẹo

Lấy thứ gì đó từ đĩa kẹo bất cứ khi nào tôi thấy nó là thói quen của tôi. Nó không thành vấn đề nếu đó là một loại bạc hà sau bữa ăn tối hoặc một cây kẹo mút từ ngân hàng, tay tôi thường rút ra một nắm một thứ gì đó có đường.

Một số người vẫn ổn khi thưởng thức một miếng sô cô la đen nhỏ mỗi ngày, nhưng điều đó không phù hợp với tôi. Bất cứ khi nào tôi nhận được ngay cả hương vị nhỏ nhất của đường, nó sẽ gửi cho tôi tìm kiếm nhiều hơn.

4. Xây dựng hệ thống hỗ trợ

Người bạn tốt nhất của tôi đã hợp tác với tôi để có được sức khỏe. Sugar cũng là một vấn đề đối với cô. Mặc dù hiện tại cô ấy không mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng nó vẫn chạy trong gia đình cô ấy, và những thay đổi mà cô ấy tạo ra bây giờ có thể giúp ngăn chặn nó.

Bám sát lối sống không đường của tôi trở nên vô cùng dễ dàng và thú vị hơn khi biết cô ấy cùng với tôi. Hỏi bạn bè hoặc gia đình của bạn để được hỗ trợ hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến để duy trì động lực và xã hội.

Điểm mấu chốt?

Từ bỏ đường đã dễ dàng và có những dịp, như sinh nhật, khi tôi đắm chìm trong một cái gì đó ngọt ngào. Nhưng đây không phải là một cuộc đua. Và tôi đã xác định rằng nó không phải là một sửa chữa tạm thời.

Cũng giống như tôi đã trở nên thừa cân hoặc phát triển bệnh tiểu đường loại 2 chỉ sau một đêm, tôi không mong muốn giảm được tất cả số cân nặng tôi cần trong sáu tuần. Thay vào đó, tôi sử dụng thời gian này để cam kết thực hiện nhiệm vụ trong tay, vượt qua giai đoạn rút tiền ban đầu từ đường và thừa nhận những bước này là những gì tôi cần làm để tận hưởng cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

Gianetta Palmer là một nhà văn tự do sống ở vùng núi phía đông bắc Georgia. Bạn có thể kết nối với cô ấy tại gianettapalmer.com, theo cô ấy trên Instagramvà mua sách của cô ấy trên Amazon.