Trường hợp cho các bài tập bình tĩnh hơn, ít cường độ hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng: Tập luyện tốt đã được chứng minh là làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Nhưng ngay cả đối với những người yêu thích thể lực, cơn sốt tập thể dục mới nhất có thể là mãnh liệt. Các lớp học như Ngôi nhà Giai điệu của Thành phố New York sử dụng điều hòa thể thao để huấn luyện những người hàng ngày như vận động viên; các lớp học đóng gói yêu cầu đăng ký trước cả tuần. Và với vô số studio để lựa chọn (và các bài tập tăng gấp đôi như các sự kiện kết nối), lịch tập thể dục có thể trở nên đơn giản như một công việc lịch trình. Quá dễ dàng, quá trình tập luyện của bạn có thể phát triển từ một liều thuốc giảm căng thẳng thành một tác nhân gây căng thẳng thực sự.

Điều đó đặc biệt đúng nếu bạn không dành thời gian để phục hồi. Michele Olson, Ph.D., giáo sư trợ giảng về khoa học thể thao tại Đại học Huntingdon ở Montgomery, AL cho biết: “Tập thể dục có thể làm giảm bớt căng thẳng, nhưng nó cũng có thể khiến bạn suy nhược và dễ bị căng thẳng hơn nếu bạn thường xuyên cố gắng tập luyện. Nếu không được nghỉ ngơi hợp lý, các hormone gây căng thẳng như cortisol sẽ tăng lên; mức độ lactate (một sản phẩm phụ của tập thể dục gây ra mệt mỏi và đau nhức) có xu hướng duy trì trên mức bình thường; và cả nhịp tim khi nghỉ ngơi và huyết áp khi nghỉ ngơi của bạn đều có thể tăng lên, cô ấy nói. Olson nói: “Có những thời điểm bạn phải cố gắng vượt qua một buổi tập luyện, nhưng điều này không nhất thiết phải đúng trong mỗi buổi tập. (Liên quan: Tại sao Tìm kiếm ~ Cân bằng ~ Là Điều Tốt nhất Bạn có thể Làm cho Sức khỏe & Thói quen Thể dục của Bạn)

Đó có thể là lý do tại sao một số công ty, đặc biệt là những công ty cung cấp các lớp học cường độ cao hơn - đang thực hiện các thay đổi. Ví dụ, Tone House gần đây đã khởi động một chương trình phục hồi hoàn chỉnh với việc tắm nước đá và vật lý trị liệu. Fusion Fitness, một studio tập luyện cường độ cao nổi tiếng ở thành phố Kansas, MO, cũng đã khai trương một lớp học kéo dài và chánh niệm có tên là The Stretch Lab.

Darby Brender, chủ sở hữu của Fusion Fitness, cho biết: “Chúng ta quá tiêu thụ với nhu cầu đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, đến nỗi chúng ta quên cung cấp cho cơ thể lợi ích của việc kéo căng,” Darby Brender, chủ sở hữu của Fusion Fitness cho biết. "Có một cơ thể khỏe mạnh có nghĩa là đánh giá cao cơ thể của bạn và chăm sóc nó. Cơ thể của chúng ta làm mọi thứ cho chúng ta. Chúng tôi thích ý tưởng coi bản thân thêm vài phút mỗi ngày để được tĩnh lặng."

Các studio khác đã nhắm vào các yếu tố gây căng thẳng khác nhau liên quan đến việc tập luyện. Đối với một CorePower Yoga có trụ sở tại Denver, lấp đầy các lớp học của mình chủ yếu trên cơ sở đi bộ (mặc dù người dân New York có tùy chọn đăng ký trước).

Và nó không căng thẳng như nó có vẻ.

Amy Opielowski, quản lý cấp cao về chất lượng và sự đổi mới của CorePower Yoga cho biết: “Với tinh thần cộng đồng, chúng tôi cố gắng hết sức để đáp ứng mọi người trên cơ sở đi bộ. "Hãy tưởng tượng bạn chạy trễ đến lớp tập thể dục yêu thích của mình, nghĩ rằng bạn sẽ bỏ lỡ nó hoặc nó sẽ được đặt trước, và sau đó người khác di chuyển thảm của họ để phù hợp với bạn!" Cô lưu ý, chính sách này cũng thúc đẩy các đối tượng IRL rất cần thiết.

Chính sách không đăng ký cũng mang lại sự linh hoạt trong một thế giới quá hạn. Nếu lịch trình của bạn thay đổi, bạn có thể dễ dàng tham gia một lớp học, không cần căng thẳng, không cần ứng dụng.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể biết nếu của bạn thói quen thể dục đang làm bạn căng thẳng? Olson nói: Nếu bạn lo lắng về việc bỏ lỡ một buổi tập hoặc có xu hướng đánh bại bản thân về việc không cảm thấy 110% vào hoặc sau mỗi buổi tập, chương trình của bạn có thể đang rất cần được làm lại. Thực hiện các bước sau để giảm căng thẳng, chỉ số.

Bỏ mặc cảm giác tội lỗi

Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao mỗi ngày. "Không phải là một cuộc khủng hoảng nếu thoát ra khỏi khuôn mẫu và thói quen của bạn và thực hiện một bài tập khác," Olson nói. "Đó có thể là điều tốt nhất mà cơ thể bạn cần để thoát ra khỏi cơn say."

Nhắm đến sự đa dạng

Nếu bạn quay và chỉ quay, đã đến lúc chuyển đổi mọi thứ. Olson cho biết bất kỳ bài tập nào nhằm mục đích phục hồi tích cực và thư giãn đều có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giúp bạn phục hồi. (Và FYI, có rất nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến việc thử một cái gì đó mới.)

Và trong khi yoga - tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể - luôn là một lựa chọn tốt, nó không phải là chỉ một một. Một bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể như mat Pilates, cũng bao gồm việc kéo giãn và thở bằng cơ hoành có thể hoạt động, cũng như (nếu bạn đang đau), một bài tập tim mạch vừa phải, sẽ tăng cường tuần hoàn và giúp oxy hóa cả các dấu hiệu hóa học của DOMS và hormone căng thẳng, giúp cơ thể để phục hồi, cô ấy lưu ý. Bơi vừa phải hoặc một lớp học dưới nước có tác dụng chống lại sức cản của nước một cách ít tác động cũng làm tăng nhịp tim, nhịp thở và tuần hoàn.

Olson cho biết hãy tập cho một buổi phục hồi sức khỏe một đến ba lần một tuần tùy thuộc vào cường độ và tần suất của các buổi tập thông thường của bạn.

Thử phép tương tự "Glitter Jar" này

Brender gợi ý một cách thiền thú vị để giải phóng không gian tinh thần. Hãy thử nó sau khi tập luyện. Nằm ngửa trên sàn, hai chân tựa vào tường một góc 90 độ. Hãy tưởng tượng một cái lọ đầy nước (đó là suy nghĩ của bạn). Sau đó, hãy tưởng tượng hàng đống lấp lánh có màu sắc khác nhau (ngăn cuộc sống của bạn) đổ vào lọ. (Màu bạc lấp lánh sẽ dành cho gia đình, màu đỏ cho công việc, màu xanh cho bạn bè, màu xanh lá cây cho sự căng thẳng và màu hồng cho tình yêu.) Bây giờ, hãy tưởng tượng bạn lắc lọ suốt cả ngày. Brender nói: “Đây là suy nghĩ của chúng tôi mỗi ngày khi cố gắng thực hiện tất cả. "Khi chúng ta luôn quay cuồng đi theo các hướng khác nhau, thì ánh kim tuyến luôn chuyển động. Nếu chúng ta có thể học cách dành thời gian để chậm lại và đứng yên, chúng ta có thể tưởng tượng kim tuyến đang rơi từ từ xuống đáy lọ." Đây là tâm trí của chúng ta để cho tất cả những suy nghĩ chạy đua và những phiền nhiễu chìm xuống và tĩnh lặng. Bây giờ chúng tôi có một đầu óc minh mẫn và chúng tôi có nhiều khả năng hơn để cân bằng từng ngăn cuộc sống đó.

Đánh giá cho