Bạn có cần mát-xa thể thao không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn biết rằng phục hồi là một phần cực kỳ quan trọng trong thói quen tập luyện của bạn. Rốt cuộc, đó là khi cơ bắp của bạn thực sự xây dựng lại những gì đã bị phá vỡ trong quá trình tập luyện. Nhưng với rất nhiều công cụ và phương pháp khôi phục khác nhau, tất cả đều có thể hơi khó hiểu. (Giống như, ai biết liệu pháp giác hơi không chỉ dành cho các vận động viên Olympic?) Hãy mát-xa thể thao-cái quái gì vậy? Là nó dù sao? Và nó khác gì với cách massage mô sâu mà bạn thấy trên các thực đơn của spa?

"Mát-xa thể thao thực sự rút ra từ một số kỹ thuật có thể đã quen thuộc với bạn, bao gồm mát-xa kiểu Thụy Điển, giúp cải thiện lưu thông máu và oxy hóa và mát-xa mô sâu, nhằm mục tiêu và phá vỡ các nút cơ và các vùng bị căng", Annette Marshall, người được cấp phép giải thích nhà trị liệu mát-xa với Zeel, một dịch vụ mát-xa theo yêu cầu có thể có chuyên viên mát-xa ngay trước cửa nhà bạn trong vòng ít nhất một giờ.

Trước khi bắt đầu mát-xa, chuyên gia trị liệu sẽ hỏi bạn một chút về các loại hoạt động bạn làm, sau đó sẽ tập trung đặc biệt vào những vùng cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi bài tập đó. Vì vậy, nếu bạn là một vận động viên chạy bộ, bạn có thể mong đợi một số tình yêu gân kheo, và nếu bạn thích CrossFit, bác sĩ trị liệu có thể tập trung nhiều hơn vào lưng và vai của bạn. Các kỹ thuật khác nhau có thể bao gồm từ kéo căng và vận động cơ bắp để tiến sâu hơn vào cơ bắp với áp lực mạnh.

Marshall khuyên: “Do bản chất mục tiêu của kỹ thuật này, bạn sẽ không được mát-xa toàn thân, vì vậy đối với những trường hợp đau nhức toàn thân và các cơ, bạn có thể thích mát-xa mô sâu hơn”. Nhưng bạn sẽ nhận được thêm một phần thưởng với massage thể thao vì nó cũng kết hợp kéo giãn và phạm vi chuyển động tích cực, vì vậy nó bắt chước tập thể dục gần hơn.

Mát-xa thể thao có thể được sử dụng trước, trong và sau các sự kiện thể thao căng thẳng, như một cuộc đua lớn. Nhưng ngay cả khi không tập luyện cho một sự kiện tăng sức bền, bất kỳ ai thường xuyên hoạt động thể chất đều có thể trải nghiệm những lợi ích của massage thể thao. Những người ủng hộ kỹ thuật này nói rằng nó có thể làm giảm căng và đau cơ, giảm huyết áp, tăng lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết, cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, đồng thời cải thiện thời gian phục hồi cơ.

Các nghiên cứu khoa học về massage thể thao vẫn còn khá rõ ràng. Một nghiên cứu gần đây trong Tạp chí Khoa học Thể thao phát hiện ra rằng những người tập thể hình nam phục hồi nhanh hơn khi họ được mát-xa thể thao ngay sau một buổi tập, trong khi một nghiên cứu khác gần đây từ Đại học Cardiff Metropolitan ở Wales cho thấy những người tập thể dục không nhận thấy sự khác biệt nào về tình trạng đau nhức cơ bắp khi họ được mát-xa thể thao sau khi tập luyện cơ cân.

Mặc dù nghiên cứu không rõ ràng, nếu bạn thích mát-xa và là một người thích tập thể dục, mát-xa thể thao ít nhất nên fcon lươn tốt. "Chúng đặc biệt tuyệt vời nếu bạn tập trung vào một mục tiêu theo đuổi thể thao cụ thể - có lẽ bạn đã bắt đầu nâng tạ hoặc tham gia các lớp CrossFit, hoặc bạn là một vận động viên điền kinh nghiêm túc vì chuyên gia trị liệu của bạn sẽ nhắm mục tiêu vào một nhóm cơ cụ thể hoặc các nhóm dựa trên Marshall nói.

Chuyên gia trị liệu mát-xa của bạn cũng có thể chỉ cho bạn các kỹ thuật tự bảo dưỡng sẽ giúp bạn tăng độ bền và hiệu suất thể thao giữa các bài mát-xa thể thao, chẳng hạn như lăn bọt và tự mát-xa, vì vậy bạn sẽ thoải mái nổi da gà và không bị thương! (Bạn mới sử dụng lăn tạo bọt? Hãy nắm bắt thông tin sốt dẻo với 10 cách sử dụng lăn tạo bọt này.)

Đánh giá cho