Cách vượt qua nỗi sợ đi máy bay

NộI Dung

• Các bước để đánh bại chứng sợ hãi aerophobia
• Chuẩn bị du lịch
• Ở sân bay
• Trong chuyến bay

Aerophobia là tên gọi của chứng sợ đi máy bay và được phân loại là một chứng rối loạn tâm lý có thể ảnh hưởng đến cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi và có thể rất hạn chế, có thể khiến người đó không thể làm việc hoặc đi nghỉ do sợ hãi, vì thí dụ.

Rối loạn này có thể được khắc phục bằng liệu pháp tâm lý và sử dụng các loại thuốc do bác sĩ chỉ định để kiểm soát sự lo lắng trong chuyến bay, chẳng hạn như Alprazolam chẳng hạn. Tuy nhiên, để vượt qua nỗi sợ đi máy bay, cần phải đối mặt với nỗi ám ảnh từng chút một, bắt đầu làm quen với sân bay.

Ngoài ra, chứng sợ đi máy bay thường liên quan đến các vấn đề khác, chẳng hạn như chứng sợ mất trí nhớ (agoraphobia), tức là chứng sợ đám đông hoặc chứng sợ hãi ở trong nhà, và ý tưởng không thể thở hoặc cảm thấy ốm yếu xuất hiện. lên. bên trong máy bay.

Nỗi sợ hãi này được nhiều người cảm nhận và, trong hầu hết các trường hợp, các cá nhân phát triển nỗi sợ hãi vì họ sợ rằng một tai nạn sẽ xảy ra, điều này không có thật, bởi vì máy bay là phương tiện giao thông rất an toàn và thường dễ đối mặt với nỗi sợ hãi hơn khi đi cùng một thành viên gia đình hoặc bạn bè thân thiết. Xem thêm các mẹo để giảm buồn nôn trong chuyến bay.

Các bước để đánh bại chứng sợ hãi aerophobia

Để khắc phục chứng sợ sợ hãi, cần phải thực hiện một số biện pháp trong quá trình chuẩn bị chuyến đi và ngay cả trong chuyến bay, để tôi có thể quan sát mà không có triệu chứng sợ hãi dữ dội.

Khả năng vượt qua chứng sợ sợ hãi có thể rất khác nhau, vì một số cá nhân vượt qua nỗi sợ hãi vào cuối 1 tháng và những người khác mất nhiều năm để vượt qua nỗi sợ hãi.

Chuẩn bị du lịch

Để đi du lịch bằng máy bay mà không sợ hãi người ta phải chuẩn bị thật tốt cho chuyến đi, phải:

Làm quen với sân bayChuẩn bị valiChất lỏng riêng biệt

• Biết kế hoạch chuyến bay, tìm cách thông báo liệu có thể xảy ra nhiễu động không, trong trường hợp không cảm thấy quá khó chịu;
• Tìm thông tin về máy bay, chẳng hạn như việc cánh của máy bay vỗ nhẹ để không nghĩ rằng điều gì đó kỳ lạ đang xảy ra là điều bình thường;
• Biết sân bay ít nhất 1 tháng trước, bắt đầu từ ban đầu, bạn nên đến thăm nơi này, đón một thành viên trong gia đình và khi bạn cảm thấy chuẩn bị cho một chuyến đi ngắn ngày, bởi vì chỉ dần dần người đó sẽ cảm thấy an toàn hơn và vấn đề sẽ được giải quyết triệt để;
• Đóng gói hành lý của bạn trước, không được căng thẳng vì sợ quên điều gì đó;
• Ngủ một giấc thật ngon trước khi bạn đi du lịch, để được thư giãn hơn;
• Tách chất lỏng khỏi hành lý xách tay trong hộp nhựa trong, vì vậy bạn không cần phải chạm vào vali của mình trước chuyến bay.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn thư giãn, vì chúng giúp sản xuất endorphin, một loại hormone chịu trách nhiệm thúc đẩy hạnh phúc và cảm giác yên bình.

Ở sân bay

Khi bạn ở sân bay, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, chẳng hạn như muốn đi vệ sinh liên tục chẳng hạn. Tuy nhiên, để giảm bớt nỗi sợ hãi, người ta phải:

Các tài liệu cá nhân có thể truy cậpTránh báo động dò kim loạiQuan sát sự yên tĩnh của những hành khách khác

• Đến sân bay ít nhất 1 giờ trước và đi dạo qua các hành lang để làm quen với nó;
• Quan sát những người qua đường vẫn bình tĩnh và ôn hòa, ngủ trên băng ghế sân bay hoặc nói chuyện nhẹ nhàng;
• Mang theo tài liệu cá nhân trong một túi có thể mở được, như một vé nhận dạng, hộ chiếu và vé máy bay để khi bạn phải xuất trình chúng, hãy làm điều đó một cách hòa bình vì chúng có thể truy cập được;

• Loại bỏ tất cả đồ trang sức, giày dép hoặc quần áo có kim loại trước khi đi qua máy dò kim loại để tránh bị căng thẳng bởi âm thanh báo động.

  
  

Tại sân bay, bạn cũng nên cố gắng làm rõ mọi nghi ngờ của mình, chẳng hạn như hỏi nhân viên thời gian máy bay khởi hành hoặc đến.

Trong chuyến bay

Khi cá nhân mắc chứng sợ sợ hãi đã ở trên máy bay, cần phải áp dụng một số biện pháp giúp họ giữ được sự thoải mái trong suốt chuyến đi. Vì vậy, bạn nên:

Ngồi ở hành langHoạt độngMặc quần áo thoải mái

• Mặc quần áo rộng rãi bằng vải cotton cũng như gối cổ hoặc miếng che mắt, để cảm thấy thoải mái và trong trường hợp đó là một chuyến đi dài, hãy đắp chăn vì có thể cảm thấy lạnh;
• Ngồi ở ghế trong cùng của máy bay, dọc hành lang, tránh nhìn ra cửa sổ;
• Thực hiện các hoạt động làm mất tập trung trong suốt chuyến bay, chẳng hạn như nói chuyện, bay trên biển, chơi trò chơi hoặc xem phim;
• Mang theo một đồ vật quen thuộc hoặc may mắn, như một chiếc vòng tay để cảm thấy thoải mái hơn;
• Tránh đồ uống tăng lực, cà phê hoặc rượu, bởi vì nó có thể nhận được rất nhanh;
• Uống trà hoa cúc, chanh dây hoặc trà melissa, chẳng hạn, vì chúng giúp bạn thư giãn;
• Thông báo cho tiếp viên hàng không rằng bạn ngại đi máy bay và bất cứ khi nào bạn có bất kỳ câu hỏi nào yêu cầu;

Trong một số trường hợp, khi chứng sợ hãi nghiêm trọng, những chiến lược này là không đủ và cần có các buổi trị liệu với chuyên gia tâm lý để đối mặt với nỗi sợ hãi một cách từ từ. Ngoài ra, có thể cần dùng thuốc do bác sĩ kê đơn, chẳng hạn như thuốc an thần hoặc thuốc giải lo âu để giúp giảm căng thẳng và giúp bạn dễ ngủ.

Ngoài ra, điều quan trọng là đừng quên các triệu chứng của Jet Lag như mệt mỏi và khó ngủ, có thể phát sinh sau những chuyến đi dài, đặc biệt là giữa các quốc gia có múi giờ rất khác nhau. Tìm hiểu thêm về sự cố này tại Cách đối phó với Jet Lag.

Ngoài ra, hãy xem video sau và tìm hiểu những việc cần làm để cải thiện sự thoải mái của bạn khi đi du lịch: