13 cách để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2

NộI Dung

• 1. Cắt đường và tinh bột từ chế độ ăn uống của bạn
• 2. Làm việc thường xuyên
• 3. Uống nước là đồ uống chính của bạn
• 4. Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì
• 5. Bỏ thuốc lá
• 6. Thực hiện chế độ ăn kiêng rất ít carb
• 7. Xem kích thước phần
• 8. Tránh các hành vi tĩnh tại
• 9. Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ
• 10. Tối ưu hóa mức độ vitamin D
• 11. Giảm thiểu lượng thức ăn chế biến của bạn
• 12. Uống cà phê hoặc trà
• 13. Cân nhắc dùng các loại thảo mộc tự nhiên này
• Curcumin
• Berberine
• Điểm mấu chốt

Bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Các trường hợp không được kiểm soát có thể gây mù, suy thận, bệnh tim và các tình trạng nghiêm trọng khác.

Trước khi bệnh tiểu đường được chẩn đoán, có một giai đoạn lượng đường trong máu cao nhưng không đủ cao để được chẩn đoán là bệnh tiểu đường. Điều này được gọi là tiền tiểu đường.

Nó đã ước tính rằng có tới 70% những người bị tiền tiểu đường tiếp tục phát triển bệnh tiểu đường loại 2. May mắn thay, tiến triển từ tiền tiểu đường sang bệnh tiểu đường là không thể tránh khỏi (1).

Mặc dù có một số yếu tố nhất định mà bạn có thể thay đổi - như gen, tuổi tác hoặc hành vi trong quá khứ - có nhiều hành động bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Dưới đây là 13 cách để tránh mắc bệnh tiểu đường.

1. Cắt đường và tinh bột từ chế độ ăn uống của bạn

Ăn thực phẩm có đường và carbs tinh chế có thể khiến những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nhanh chóng phát triển bệnh tiểu đường.

Cơ thể bạn nhanh chóng phá vỡ những thực phẩm này thành các phân tử đường nhỏ, được hấp thụ vào máu của bạn.

Sự gia tăng lượng đường trong máu sẽ kích thích tuyến tụy của bạn sản xuất insulin, một loại hormone giúp đường ra khỏi máu và đi vào tế bào cơ thể của bạn.

Ở những người bị tiền tiểu đường, các tế bào cơ thể có khả năng kháng insulin hành động, do đó lượng đường vẫn còn cao trong máu. Để bù đắp, tuyến tụy sản xuất nhiều insulin hơn, cố gắng đưa lượng đường trong máu xuống mức khỏe mạnh.

Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến lượng đường và insulin trong máu tăng dần, cho đến khi tình trạng cuối cùng biến thành bệnh tiểu đường loại 2.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ thường xuyên đường hoặc carbs tinh chế và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những gì khác nhiều hơn, thay thế chúng bằng các thực phẩm ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu có thể giúp giảm nguy cơ của bạn (2, 3, 4, 5, 6).

Một phân tích chi tiết của 37 nghiên cứu cho thấy những người có lượng carbs tiêu hóa nhanh cao nhất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 40% so với những người có lượng hấp thụ thấp nhất (7).

Ăn thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế và đường làm tăng lượng đường trong máu và insulin, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường theo thời gian. Tránh những thực phẩm này có thể giúp giảm nguy cơ của bạn.

2. Làm việc thường xuyên

Thực hiện hoạt động thể chất một cách thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Tập thể dục làm tăng độ nhạy insulin của các tế bào của bạn. Vì vậy, khi bạn tập thể dục, cần ít insulin hơn để kiểm soát lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu ở những người bị tiền tiểu đường cho thấy tập thể dục cường độ vừa phải làm tăng độ nhạy insulin lên 51% và tập thể dục cường độ cao làm tăng 85%. Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ xảy ra vào những ngày tập luyện (8).

Nhiều loại hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm giảm kháng insulin và lượng đường trong máu ở người trưởng thành thừa cân, béo phì và tiền tiểu đường. Chúng bao gồm tập thể dục nhịp điệu, luyện tập cường độ cao và luyện tập sức mạnh (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Làm việc thường xuyên hơn dường như dẫn đến những cải thiện về phản ứng và chức năng của insulin. Một nghiên cứu ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho thấy đốt cháy hơn 2.000 calo mỗi tuần thông qua tập thể dục là cần thiết để đạt được những lợi ích này (14).

Do đó, tốt nhất là chọn hoạt động thể chất mà bạn thích, có thể tham gia thường xuyên và cảm thấy bạn có thể gắn bó lâu dài.

Thực hiện hoạt động thể chất một cách thường xuyên có thể làm tăng tiết insulin và độ nhạy cảm, điều này có thể giúp ngăn ngừa sự tiến triển từ tiền tiểu đường sang bệnh tiểu đường.

3. Uống nước là đồ uống chính của bạn

Nước là đồ uống tự nhiên nhất mà bạn có thể uống.

Hơn nữa, dính nhiều nước, giúp bạn tránh được đồ uống chứa nhiều đường, chất bảo quản và các thành phần nghi vấn khác.

Đồ uống có đường như soda và punch có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và tiểu đường tự miễn tiềm ẩn của người lớn (LADA).

LADA là một dạng bệnh tiểu đường loại 1 xảy ra ở những người trên 18 tuổi. Không giống như các triệu chứng cấp tính gặp phải với bệnh tiểu đường loại 1 ở thời thơ ấu, LADA phát triển chậm, cần điều trị nhiều hơn khi bệnh tiến triển (15).

Một nghiên cứu quan sát lớn đã xem xét nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của 2.800 người.

Những người tiêu thụ nhiều hơn hai phần đồ uống có đường mỗi ngày có nguy cơ mắc LADA tăng 99% và tăng 20% ​​nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (16).

Các nhà nghiên cứu của một nghiên cứu về tác dụng của đồ uống ngọt đối với bệnh tiểu đường nói rằng không phải đồ uống ngọt nhân tạo hay nước ép trái cây đều là đồ uống tốt để phòng ngừa bệnh tiểu đường (17).

Ngược lại, tiêu thụ nước có thể cung cấp lợi ích. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ nước tăng có thể dẫn đến kiểm soát lượng đường trong máu và đáp ứng insulin tốt hơn (18, 19).

Một nghiên cứu kéo dài 24 tuần cho thấy những người trưởng thành thừa cân thay thế soda ăn kiêng bằng nước trong khi theo chương trình giảm cân đã giảm tình trạng kháng insulin và giảm lượng đường trong máu và insulin lúc đói (19).

Uống nước thay vì đồ uống khác có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và insulin, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì

Mặc dù không phải tất cả những người phát triển bệnh tiểu đường loại 2 đều thừa cân hoặc béo phì, nhưng phần lớn là như vậy.

Hơn nữa, những người mắc bệnh tiểu đường có xu hướng mang trọng lượng dư thừa trong phần giữa và xung quanh các cơ quan bụng như gan. Điều này được gọi là chất béo nội tạng.

Chất béo nội tạng dư thừa thúc đẩy viêm và kháng insulin, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (20, 21, 22, 23).

Mặc dù giảm ngay cả một lượng nhỏ cân nặng có thể giúp giảm nguy cơ này, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng mất nhiều, bạn càng nhận được nhiều lợi ích (24, 25).

Một nghiên cứu trên hơn 1.000 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy cứ mỗi kg (2,2 lbs) người tham gia cân nặng bị mất, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 16%, giảm tới mức tối đa 96% (25).

Có nhiều lựa chọn lành mạnh để giảm cân, bao gồm chế độ ăn low-carb, Địa Trung Hải, chế độ ăn nhạt và ăn chay. Tuy nhiên, lựa chọn cách ăn uống bạn có thể gắn bó lâu dài là chìa khóa giúp bạn duy trì việc giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy những người béo phì có lượng đường trong máu và insulin giảm sau khi giảm cân đã trải qua những mức tăng trong các giá trị này sau khi lấy lại tất cả hoặc một phần trọng lượng họ đã giảm (26).

Mang trọng lượng dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường. Giảm cân có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

5. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc đã được chứng minh là nguyên nhân hoặc góp phần vào nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, khí phế thũng và ung thư phổi, vú, tuyến tiền liệt và đường tiêu hóa (27).

Có một nghiên cứu khác liên quan đến việc hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc phụ với bệnh tiểu đường loại 2 (28, 29, 30, 31).

Trong một phân tích của một số nghiên cứu với tổng số hơn một triệu người, hút thuốc đã được tìm thấy làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 44% ở những người hút thuốc trung bình và 61% ở những người hút hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày (30).

Một nghiên cứu theo dõi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở những người hút thuốc nam trung niên sau khi họ bỏ thuốc lá. Sau năm năm, rủi ro của họ đã giảm 13% và sau 20 năm, họ có nguy cơ giống như những người chưa bao giờ hút thuốc (31).

Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng mặc dù nhiều người đàn ông đã tăng cân sau khi bỏ thuốc, sau vài năm không hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của họ vẫn thấp hơn so với việc họ tiếp tục hút thuốc.

Hút thuốc có liên quan mạnh mẽ đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là ở những người nghiện thuốc lá nặng. Bỏ thuốc lá đã được chứng minh là giảm rủi ro này theo thời gian.

6. Thực hiện chế độ ăn kiêng rất ít carb

Thực hiện theo chế độ ăn ketogen hoặc rất ít carb có thể giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường.

Mặc dù có một số cách ăn uống thúc đẩy giảm cân, chế độ ăn kiêng rất ít carb có bằng chứng mạnh mẽ đằng sau chúng.

Chúng liên tục được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu và insulin, tăng độ nhạy insulin và giảm các yếu tố nguy cơ tiểu đường khác (32, 33, 34, 35, 36).

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người mắc bệnh tiểu đường tiêu thụ chế độ ăn ít chất béo hoặc ít carb. Lượng đường trong máu giảm 12% và insulin giảm 50% ở nhóm low-carb.

Trong nhóm chất béo thấp, trong khi đó, lượng đường trong máu chỉ giảm 1% và insulin giảm 19%. Do đó, chế độ ăn low-carb có kết quả tốt hơn trên cả hai cách tính (35).

Nếu bạn giảm thiểu lượng carb, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng rất nhiều sau khi bạn ăn. Do đó, cơ thể bạn cần ít insulin hơn để duy trì lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh.

Những gì chế độ ăn kiêng nhiều hơn, rất ít carb hoặc ketogen cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu lúc đói.

Trong một nghiên cứu về những người đàn ông béo phì bị tiền tiểu đường tuân theo chế độ ăn ketogen, lượng đường trong máu lúc đói trung bình giảm từ 118 xuống còn 92 mg / dl, nằm trong phạm vi bình thường. Những người tham gia cũng giảm cân và cải thiện một số dấu hiệu sức khỏe khác (36).

Để biết thêm thông tin, hãy xem Hướng dẫn về Ăn uống lành mạnh với bệnh tiểu đường.

Theo chế độ ăn ketogen hoặc rất ít carb có thể giúp kiểm soát lượng đường và insulin trong máu, có thể bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường.

7. Xem kích thước phần

Cho dù bạn có quyết định tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb hay không, điều quan trọng là phải tránh những phần thức ăn lớn để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là nếu bạn thừa cân.

Ăn quá nhiều thực phẩm cùng một lúc đã được chứng minh là gây ra lượng đường trong máu và insulin cao hơn ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (37).

Mặt khác, giảm kích thước phần có thể giúp ngăn chặn loại phản ứng này.

Một nghiên cứu kéo dài hai năm ở những người đàn ông mắc bệnh đái tháo đường cho thấy những người giảm kích thước phần thức ăn và thực hành các hành vi dinh dưỡng lành mạnh khác có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 46% so với những người đàn ông không thay đổi lối sống (38).

Một nghiên cứu khác xem xét các phương pháp giảm cân ở những người bị tiền tiểu đường báo cáo rằng nhóm thực hành kiểm soát phần làm giảm lượng đường trong máu và insulin đáng kể sau 12 tuần (39).

Tránh kích thước phần lớn có thể giúp giảm lượng insulin và lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

8. Tránh các hành vi tĩnh tại

Nó rất quan trọng để tránh bị ít vận động nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Nếu bạn không có hoặc có rất ít hoạt động thể chất, và bạn ngồi trong hầu hết thời gian trong ngày, thì bạn có một lối sống ít vận động.

Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra mối liên hệ nhất quán giữa hành vi tĩnh tại và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (40, 41).

Một phân tích lớn gồm 47 nghiên cứu cho thấy những người dành thời gian cao nhất mỗi ngày để thực hiện hành vi tĩnh tại có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng 91% (41).

Thay đổi hành vi tĩnh tại có thể đơn giản như đứng lên khỏi bàn làm việc và đi bộ xung quanh trong vài phút mỗi giờ.

Thật không may, nó có thể khó để đảo ngược thói quen cố thủ vững chắc.

Một nghiên cứu đã cho những người trẻ tuổi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường một chương trình 12 tháng được thiết kế để thay đổi hành vi tĩnh tại. Đáng buồn thay, sau khi chương trình kết thúc, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia đã giảm thời gian họ ngồi (42).

Đặt các mục tiêu thực tế và có thể đạt được, chẳng hạn như đứng trong khi nói chuyện điện thoại hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Cam kết những hành động dễ dàng, cụ thể này có thể là cách tốt nhất để đảo ngược xu hướng tĩnh tại.

Tránh các hành vi ít vận động như ngồi quá nhiều đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

9. Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ

Nhận nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe đường ruột và quản lý cân nặng.

Các nghiên cứu ở những người béo phì, người già và người mắc bệnh tiểu đường đã chỉ ra rằng nó giúp giữ lượng đường trong máu và insulin ở mức thấp (43, 44, 45, 46).

Chất xơ có thể được chia thành hai loại lớn: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước, trong khi chất xơ không hòa tan thì không.

Trong đường tiêu hóa, chất xơ hòa tan và nước tạo thành một loại gel làm chậm tốc độ hấp thụ thức ăn. Điều này dẫn đến sự gia tăng dần lượng đường trong máu (47).

Tuy nhiên, chất xơ không hòa tan cũng có liên quan đến việc giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mặc dù chính xác cách thức hoạt động của nó không rõ ràng (4, 47, 48).

Hầu hết các thực phẩm thực vật chưa qua chế biến có chứa chất xơ, mặc dù một số có nhiều hơn những loại khác. Kiểm tra danh sách 22 thực phẩm giàu chất xơ này cho nhiều nguồn chất xơ tuyệt vời.

Tiêu thụ một nguồn chất xơ tốt trong mỗi bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

10. Tối ưu hóa mức độ vitamin D

Vitamin D rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu.

Thật vậy, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người hiến tặng có đủ vitamin D, hoặc có nồng độ trong máu quá thấp, có nguy cơ mắc tất cả các loại bệnh tiểu đường (49, 50, 51, 52).

Hầu hết các tổ chức y tế khuyên nên duy trì mức vitamin D trong máu ít nhất là 30 ng / ml (75nmol / l).

Một nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin D trong máu cao nhất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thấp hơn 43% so với những người có lượng máu thấp nhất (49).

Một nghiên cứu quan sát khác đã xem xét trẻ em Phần Lan đã nhận được chất bổ sung có chứa đủ lượng vitamin D.

Trẻ em uống bổ sung vitamin D có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 thấp hơn 78% so với trẻ nhận được ít hơn lượng vitamin D được khuyến nghị (50).

Các nghiên cứu có kiểm soát đã chỉ ra rằng khi những người thiếu bổ sung vitamin D, chức năng của các tế bào sản xuất insulin của họ được cải thiện, lượng đường trong máu của họ sẽ bình thường hóa và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm đáng kể (51, 52).

Nguồn thực phẩm tốt của vitamin D bao gồm cá béo và dầu gan cá tuyết. Ngoài ra, phơi nắng có thể làm tăng nồng độ vitamin D trong máu.

Tuy nhiên, đối với nhiều người, việc bổ sung 2.000 lượng 4.000 IU vitamin D mỗi ngày có thể cần thiết để đạt được và duy trì mức tối ưu.

Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D hoặc uống bổ sung có thể giúp tối ưu hóa lượng vitamin D trong máu, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

11. Giảm thiểu lượng thức ăn chế biến của bạn

Một bước rõ ràng bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe của mình là giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn.

Họ liên kết với tất cả các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, béo phì và tiểu đường.

Các nghiên cứu cho thấy rằng cắt giảm thực phẩm đóng gói có nhiều dầu thực vật, ngũ cốc tinh chế và phụ gia có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (53, 54, 55).

Điều này có thể một phần do tác dụng bảo vệ của toàn bộ thực phẩm như các loại hạt, rau, trái cây và thực phẩm thực vật khác.

Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kém chất lượng có nhiều thực phẩm chế biến làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 30%. Tuy nhiên, bao gồm cả thực phẩm toàn phần dinh dưỡng đã giúp giảm nguy cơ này (55).

Giảm thiểu thực phẩm chế biến và tập trung vào toàn bộ thực phẩm có tác dụng bảo vệ sức khỏe có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

12. Uống cà phê hoặc trà

Mặc dù nước nên là đồ uống chính của bạn, nghiên cứu cho thấy rằng bao gồm cà phê hoặc trà trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu đã báo cáo rằng uống cà phê hàng ngày giúp giảm 8% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, với hiệu quả lớn nhất thường thấy ở những người có mức tiêu thụ cao nhất (56, 57, 58, 59, 60, 61).

Một đánh giá khác về một số nghiên cứu bao gồm trà và cà phê chứa caffein cho kết quả tương tự, với mức giảm rủi ro lớn nhất ở phụ nữ và nam giới thừa cân (62).

Cà phê và trà có chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường (63).

Ngoài ra, trà xanh có chứa một hợp chất chống oxy hóa độc đáo gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) đã được chứng minh là làm giảm sự giải phóng đường trong máu từ gan và tăng độ nhạy insulin (64, 65).

Uống cà phê hoặc trà có thể giúp giảm lượng đường trong máu, tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

13. Cân nhắc dùng các loại thảo mộc tự nhiên này

Có một vài loại thảo mộc có thể giúp tăng độ nhạy insulin và giảm khả năng tiến triển bệnh tiểu đường.

Curcumin

Curcumin là một thành phần của củ nghệ vàng gia vị, là một trong những thành phần chính trong món cà ri.

Nó có đặc tính chống viêm mạnh mẽ và đã được sử dụng ở Ấn Độ trong nhiều thế kỷ như một phần của y học Ayurveda.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể rất hiệu quả chống lại viêm khớp và có thể giúp giảm các dấu hiệu viêm ở những người bị tiền tiểu đường (66, 67).

Có một bằng chứng ấn tượng rằng nó có thể làm giảm tình trạng kháng insulin và giảm nguy cơ tiến triển bệnh tiểu đường (68, 69).

Trong một nghiên cứu kéo dài 9 tháng có kiểm soát trên 240 người trưởng thành mắc bệnh đái tháo đường, trong số những người dùng 750 mg chất curcumin mỗi ngày, không có ai mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, 16,4% nhóm kiểm soát đã làm (69).

Ngoài ra, nhóm curcumin đã trải qua sự gia tăng độ nhạy insulin và cải thiện chức năng của các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy.

Berberine

Berberine được tìm thấy trong một số loại thảo mộc và đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc trong hàng ngàn năm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó chống lại chứng viêm và giảm cholesterol và các dấu hiệu bệnh tim khác (70).

Ngoài ra, một số nghiên cứu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã phát hiện ra rằng berberine có đặc tính hạ đường huyết mạnh (71, 72, 73, 74).

Trên thực tế, một phân tích lớn gồm 14 nghiên cứu cho thấy berberine có hiệu quả trong việc làm giảm lượng đường trong máu như metformin, một trong những loại thuốc trị tiểu đường lâu đời nhất và được sử dụng rộng rãi nhất (74).

Vì berberine hoạt động bằng cách tăng độ nhạy insulin và giảm sự giải phóng đường của gan, về mặt lý thuyết có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường tránh được bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, tại thời điểm này không có nghiên cứu nào đã xem xét điều này.

Ngoài ra, vì tác dụng của nó đối với lượng đường trong máu rất mạnh, không nên sử dụng kết hợp với các loại thuốc trị tiểu đường khác trừ khi được bác sĩ cho phép.

Các loại thảo mộc curcumin và berberine làm tăng độ nhạy insulin, giảm lượng đường trong máu và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Điểm mấu chốt

Bạn có quyền kiểm soát nhiều yếu tố ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường.

Thay vì xem tiền tiểu đường là một bước đệm cho bệnh tiểu đường, có thể hữu ích khi xem nó như một động lực để thực hiện các thay đổi có thể giúp giảm nguy cơ của bạn.

Ăn đúng loại thực phẩm và áp dụng các hành vi lối sống khác giúp thúc đẩy lượng đường trong máu và insulin khỏe mạnh sẽ cho bạn cơ hội tốt nhất để tránh bệnh tiểu đường.

Đọc bài viết này bằng tiếng Tây Ban Nha.