Các bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng

NộI Dung

• Deadlift Row Triceps Kickback
• Bắp tay Curl với Front Lunge
• Squat với Push Press
• Reverse Lunge với Russian Twist
• Bridge với Close-Grip Chest Press
• Xe đạp
• Đánh giá cho

Quan niệm số một về tập luyện: Thực hiện các bài tập nhắm vào một khu vực cụ thể sẽ giúp giảm mỡ tại vị trí chính xác đó. ICYMI, điều đó hoàn toàn sai (cũng giống như những lầm tưởng về cơ và chất béo khác mà bạn cần phải hiểu rõ). Điều đó có nghĩa là những động tác gập bụng đó có thể giúp xây dựng cơ bụng săn chắc, nhưng chúng sẽ không thực sự đốt cháy mỡ bụng khi ngồi. trên đầu của các cơ đó.

Nhưng muốn loại bỏ mỡ bụng là một mục tiêu thể dục phổ biến và rất dễ thực hiện ... vậy một cô gái phải làm gì khi muốn đốt cháy mỡ bụng?

Trả lời: Đốt cháy chất béo trên tất cả. Cách tốt nhất để làm điều đó? Với các động tác xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo giúp đốt cháy toàn bộ cơ thể của bạn - không chỉ một nhóm cơ nhỏ. Huấn luyện viên bậc thầy của Nike, Rebecca Kennedy đã ở đây với đầy đủ các động tác để thêm vào thói quen của bạn để đạt được lợi ích đốt cháy mỡ bụng tối đa. Bạn sẽ không chỉ thấy kết quả ở dạ dày của mình mà còn xây dựng được cả chân, tay và cốt lõi khỏe mạnh hơn. (Và, không, bạn sẽ không tăng số lượng lớn.)

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện tất cả các động tác này cùng nhau theo số hiệp và số lần được chỉ định cho một bài tập toàn thân hoặc chỉ cần thêm chúng vào thói quen hiện tại của bạn.

Có thể bạn sẽ cần: Một bộ tạ có trọng lượng trung bình

Deadlift Row Triceps Kickback

MỘT. Đứng hai chân rộng bằng hông, cầm một quả tạ ở mỗi tay ở hai bên.

NS. Duỗi người về phía trước bằng hông với đầu gối uốn cong mềm mại, hạ tạ xuống trước ống chân.

NS. Lưng song song với sàn, kéo tạ ngang ngực, thu cùi chỏ vào cạnh xương sườn với lòng bàn tay hướng vào trong.

NS. Co cơ tam đầu để duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay vẫn hướng vào trong.

E. Đảo ngược chuyển động để trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp 8 lần.

Bắp tay Curl với Front Lunge

MỘT. Đứng hai chân với nhau, cầm một quả tạ ở mỗi tay ở hai bên.

NS. Bước về phía trước bằng chân phải, hạ người thành tư thế chùng trước cho đến khi đùi trước song song với mặt đất. Đồng thời, xoay lòng bàn tay hướng về phía trước và cuộn tạ lên ngang vai sao cho lòng bàn tay hướng vào cơ thể.

NS. Nhấn chân phải để lùi lại trong khi điều khiển hạ tạ xuống, trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp 8 lần.

Squat với Push Press

MỘT. Đứng với chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng hông, đặt tạ ngang vai với lòng bàn tay hướng vào trong.

NS. Hạ xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn.

NS. Đứng lên và ấn quả tạ phải qua đầu, lòng bàn tay hướng vào trong. Từ từ hạ lưng xuống vị trí đặt giá đỡ.

NS. Ngay lập tức hạ xuống trong một động tác squat khác, sau đó đứng và ấn quả tạ trái lên trên. Từ từ hạ lưng xuống vị trí giá đỡ.

E. Ngay lập tức hạ xuống trong một động tác squat khác, sau đó đứng và ấn cả hai quả tạ lên trên. Từ từ hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu. Đó là 1 đại diện.

Thực hiện 3 hiệp 5 lần.

Reverse Lunge với Russian Twist

MỘT. Đứng hai chân với nhau, cầm một quả tạ nằm ngang, hai tay để trước rốn.

NS. Bước trở lại bằng chân phải, hạ thấp người xuống cho đến khi đùi trước song song với mặt đất. Đồng thời, vặn người sang trái, chạm quả tạ cạnh hông trái nhưng vẫn nhìn về phía trước.

NS. Vặn thân về giữa và ấn vào chân trái để bước về phía trước và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ở phia đôi diện. Đó là 1 đại diện.

Thực hiện 3 hiệp 8 lần.

Bridge với Close-Grip Chest Press

MỘT. Nằm ngửa trên sàn với bàn chân bằng phẳng và đầu gối hướng lên trần nhà. Cơ ba đầu được ép xuống sàn với khuỷu tay cong ở góc 90 độ, giữ một quả tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào trong.

NS. Nhấn vào gót chân để nâng hông thẳng hàng với đầu gối trong khi ấn quả tạ trực tiếp qua vai.

NS. Từ từ hạ thấp hông và đưa tạ trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp 8 lần.

Xe đạp

MỘT. Nằm ngửa trên sàn, hai chân mở rộng và đặt tay sau đầu, mở rộng khuỷu tay.

NS. Nâng chân để lơ lửng trên sàn, ấn lưng dưới xuống sàn và kéo rốn về phía cột sống.

NS. Thu đầu gối phải về phía ngực, xoay thân để chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải.

NS. Chuyển đổi, mở rộng chân phải để di chuột và kéo khuỷu tay phải sang đầu gối trái. Đó là 1 đại diện.

Thực hiện 2 hiệp 15 lần.

Đánh giá cho