7 thực phẩm lành mạnh để ăn ngay sau khi chuyển dạ (và trước khi ăn sushi)
NộI Dung
Sushi cuộn và rượu sâm banh đang gọi, nhưng nó tốt nhất để bắt đầu ở đây.
Bạn đã dành hàng giờ để tập thở trong lớp Lamaze, đã cân nhắc những ưu và nhược điểm của việc kẹp rốn bị trì hoãn và có kế hoạch sinh ba trang mô tả chi tiết ý định của bạn về da, kẹp và thuốc.
Nhưng xin chào, bạn đã nghĩ về bữa ăn đầu tiên của bạn như một người mẹ? Chắc chắn, việc làm mẹ đòi hỏi chúng ta thường đặt nhu cầu của mình lên cuối cùng, nhưng này, một cô gái Lừa ăn. Và khi cô gái đó vừa chạy qua cuộc đua marathon của đời mình, cô ấy nên ăn như một nữ hoàng chết tiệt.
Là một chuyên gia dinh dưỡng yêu thích thực phẩm, nó không có gì ngạc nhiên khi tôi dành toàn bộ thời gian mang thai để nghĩ về những gì tôi muốn ăn như bữa ăn đầu tiên sau sinh. Tôi tưởng tượng mình đang ngồi trên giường, bé bú vú (tất nhiên là trang điểm), quàng khăn cao răng, lòng đỏ trứng chảy, sushi, và một ly Dom.
Chà, nó đã không đi xuống như thế. Trong khi tôi đói vì không ăn chất rắn trong 20 giờ, ném cho hai người họ và xuất huyết sau sinh, ý nghĩ ăn nhiều bất cứ thứ gì mang lại cho tôi những thứ nặng nề.
Nhưng cuối cùng, bạn phải ăn vì lao động chính xác là như vậy - lao động thực sự khó khăn. Đối với một số phụ nữ, nó là một cuộc chạy nước rút (may mắn các bà mẹ) và đối với những người khác, nó là một cuộc đua marathon nhiều ngày.
Dù bằng cách nào, nó cũng đòi hỏi một cách tàn nhẫn và mệt mỏi. Nó đã ước tính đốt cháy tới 100 calo mỗi giờ! Những gì chúng ta ăn sau khi sinh có thể giúp chúng ta tập trung năng lượng trong nhiều tuần (không sao, nhiều tháng) trong những đêm mất ngủ phía trước, chăm sóc trẻ sơ sinh, phục hồi thể chất và cho con bú.
Vì vậy, từ người mẹ đói này đến người mẹ khác, đây là những gợi ý được chuyên gia dinh dưỡng của tôi chấp nhận về những gì nên ăn ngay sau khi bạn sinh con, và trước khi bạn có thể ép trong một bữa ăn cân bằng, thịnh soạn.
1. Súp gà
Có một lý do tại sao phụ nữ trong các bộ phim trông giống như những con chuột bị chết đuối vào thời điểm em bé của họ lên ngôi. Bạn sẽ ra mồ hôi - rất nhiều. Nó cũng rất phổ biến đối với phụ nữ đổ mồ hôi nhiều trong vài tuần sau khi sinh vì cơ thể đang điều chỉnh theo sự dao động của hormone.
Mặc dù bạn có thể được truyền dịch IV trong khi sinh, nhưng bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang nâng cấp trò chơi chất lỏng khi có một đứa trẻ ở đây. Đặc biệt là nếu bạn có kế hoạch cho con bú: Nó ước tính rằng phụ nữ cho con bú cần thêm một lít chất lỏng mỗi ngày so với phụ nữ không cho con bú.
Nếu nước bị cắt nó, tôi nghĩ súp gà là thực phẩm hoàn hảo sau khi giao hàng. Nước dùng được hydrat hóa và mặn để bổ sung chất điện giải một cách tự nhiên, và mì carb-laden nhạt nhẽo giúp bạn dễ dàng ăn.
Có thể tìm thấy một deli tốt gần bệnh viện? Gói một số cốc mì ăn liền trong túi giao hàng của bạn và chỉ cần thêm nước nóng trong phòng bệnh. Và không cần phải nói rằng một khi bạn trở về nhà, tốt nhất là quay trở lại với thức ăn tự chế biến, không phải là những thứ ngay lập tức.
2. Bánh quy mặn
Nếu chỉ nghĩ đến việc nhấm nháp thứ gì đó ấm áp sẽ khiến bạn đổ mồ hôi, ăn bánh quy mặn có thể mang lại lợi ích tương tự carb và chất điện giải để giúp bạn từ từ tích tụ năng lượng.
Bánh quy giòn cũng là một phương thuốc thường được khuyên dùng cho buồn nôn khi mang thai. Nếu bạn cảm thấy hơi lo lắng về cơn lốc vừa đi xuống, họ có thể là một lựa chọn lý tưởng. Một tay áo của bánh quy giòn muối sẽ là một sự bổ sung đáng hoan nghênh cho xe tải túi đồ ăn nhẹ của bệnh viện.
3. Ngày tháng
Có rất nhiều thứ để yêu thích về thiên nhiên. Kẹo ngọt nguyên bản có thể dễ dàng được đóng gói vào túi hoặc ví của bệnh viện. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy tiêu thụ ngày ngay sau khi sinh dẫn đến mất máu và xuất huyết ít hơn đáng kể so với khi sử dụng oxytocin. (Tôi sẽ thêm điều này vào danh sách những điều mà tôi ước mình đã biết trước khi chuyển dạ.
Họ cũng là một nguồn tuyệt vời của các loại đường đơn giản để giúp bạn tăng năng lượng nhanh chóng sau sinh với một ngày đóng gói 16 gram ấn tượng. Nhu cầu calo và carbohydrate cũng đạt mức cao trong khi cho con bú, và nếu con hà mã đói của bạn xuất hiện bất cứ thứ gì như của tôi, bạn sẽ muốn làm bất cứ điều gì để có được sữa đó càng sớm càng tốt.
4. Bột yến mạch với trái cây
Nếu bạn nghĩ sinh con là đáng sợ, chỉ cần chờ đợi sau khi sinh đầu tiên. Không, nhưng nghiêm túc, với sự hao mòn của việc đẩy một quả dưa hấu ra khỏi bông hoa quý bà của bạn, bệnh trĩ là rất phổ biến.
Táo bón cũng là một tác dụng phụ phổ biến sau sinh nhờ hormone thai kỳ. Bạn cũng có thể cảm ơn hàng loạt các loại thuốc sau sinh mà bạn thường hướng dẫn, như bổ sung sắt và thuốc giảm đau. Nếu bạn có một phần C, có thể là một tuần trước khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm vì ruột có xu hướng làm chậm hoạt động của họ trong vài giờ sau khi phẫu thuật.
Để giúp di chuyển mọi thứ dọc theo đó, hãy chắc chắn rằng bạn đang chọn thực phẩm giàu chất xơ. Bột yến mạch là một loại carb tương đối nhạt nhẽo, nhẹ nhàng khác để bổ sung cho các cửa hàng glycogen đã bị hao mòn với 4 đến 6 gram chất xơ thúc đẩy phân. Đầu nó với trái cây tươi hoặc khô cho một số tốt lành mạnh.
Một điểm cộng nữa của bột yến mạch là nó được biết đến như một galactagogue, một loại thực phẩm được cho là làm tăng nguồn cung cấp sữa mẹ. Mặc dù những tuyên bố này chưa được chứng minh trong nghiên cứu, sự kết hợp của carbs, sắt và calo làm cho chúng trở thành một lựa chọn thúc đẩy sữa đáng nể.
Hầu hết các nhà ăn ở bệnh viện sẽ có bột yến mạch vào bữa sáng nhưng mang theo một vài gói đồ ăn liền chỉ trong trường hợp.
5. Thịt bò giật
Ngay cả khi bạn không xuất huyết, mất máu là bình thường. Hầu hết phụ nữ bị chảy máu trong nhiều ngày, đôi khi vài tuần sau khi sinh. Vì lý do đó, thiếu sắt và thiếu máu không phải là hiếm và có thể cản trở sự phục hồi và cung cấp sữa mẹ.
Nếu bạn không cảm thấy thích thú với món bít tết bốc vác ngay sau khi sinh, một số món giật tự chế ổn định sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Với 2,2 miligam sắt mỗi khẩu phần 2 ounce, cộng với natri để giúp khôi phục cân bằng điện giải, nó là một cách thuận tiện để có được sự sửa chữa protein của bạn.
6. Trứng
Nếu bạn nghĩ rằng ngày chân đảm bảo một bữa ăn nhẹ protein sau tập luyện cực lớn, chỉ cần đợi cho đến khi bạn buộc phải đẩy cứng trong một giờ hoặc nhiều hơn mà không nghỉ ngơi đầy đủ.
Trứng là một nguồn protein thiết yếu để giúp làm dịu các cơ bắp bị đau mà thực sự bị co thắt không ngừng trong toàn bộ thử thách sinh nở.
Nếu bạn có thể tìm thấy một quả trứng được tăng cường, thậm chí còn tốt hơn bởi vì bạn sẽ nhận được thêm lợi ích của chất béo omega-3 tăng cường trí não. Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa mức độ omega-3 thấp và trầm cảm sau sinh và việc bổ sung có thể giúp giảm nguy cơ của bạn.
Xem nếu nhà ăn bệnh viện của bạn cung cấp bất kỳ món ăn trứng toàn bộ hoặc mang một vài quả trứng cứng trong một tủ lạnh cho một nosh sau sinh.
7. Táo
Ôi trời, những gì tôi đã làm cho một quả táo ngọt ngon ngọt để làm sạch lớp màng khó chịu khỏi răng của tôi từ kẹo cứng và kẹo dẻo 12 giờ (và không thể đi đến bồn rửa để đánh răng).
Mặc dù ăn một quả táo không phải là sự thay thế cho việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên, nhưng nó đã được chứng minh là làm giảm khả năng sống sót của vi khuẩn nước bọt theo cách tương tự như đánh răng. Một quả táo cũng chứa 4,4 gram chất xơ cho sự đều đặn và chúng rất dễ dàng để gói trong túi bệnh viện của bạn.
Được rồi, vì vậy những thứ này dường như không phải là những thực phẩm quyến rũ mà bạn có thể mơ ước được ăn trong suốt thời gian mang thai, và chúng không liên quan đến rượu trong mọi khóa học, nhưng dựa trên kinh nghiệm và một chút khoa học, đây là những lựa chọn hàng đầu để giúp bạn dễ dàng ăn (và uống) như siêu phụ nữ bạn đang có.
Abbey Sharp là một chuyên gia dinh dưỡng, TV và radio cá tính, người sáng lập thực phẩm, và là người sáng lập Abbey Abbey Kitchen Inc. Cô là tác giả của Mindful Glow Cookbook, một cuốn sách nấu ăn không ăn kiêng được thiết kế để giúp truyền cảm hứng cho phụ nữ khơi dậy mối quan hệ của họ với thực phẩm. Gần đây cô đã ra mắt một nhóm Facebook nuôi dạy con cái được gọi là Hướng dẫn Mill Mill Mom Mom để lên kế hoạch cho bữa ăn chánh niệm.
Thú Vị
5 cách trầm cảm đã nâng cao cuộc sống của tôi
