7 loại trái cây bổ dưỡng bạn sẽ muốn ăn khi mang thai

NộI Dung

• Lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai
• 7 loại trái cây bổ dưỡng bạn nên ăn khi mang thai
• 1. Cam
• 2. Xoài
• 3. Bơ
• 4. Chanh
• 5. Chuối
• 6. Quả mọng
• 7. Táo
• Bạn nên ăn bao nhiêu trái cây khi mang thai?
• Tại sao hydrat hóa lại quan trọng khi mang thai
• Mẹo an toàn trái cây
• Mang đi
• Q:
• A:

Hình ảnh Cavan / Hình ảnh bù đắp

Trong thời kỳ mang thai, đứa con nhỏ của bạn phụ thuộc vào bạn để cung cấp dinh dưỡng cần thiết. Đó là lý do tại sao đã đến lúc đảm bảo rằng bạn đang đưa ra những lựa chọn thực phẩm tốt nhất cho em bé - và cho chính bạn.

Điều quan trọng là bạn phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây và rau. Những thực phẩm mạnh mẽ này có nhiều thứ mà bạn - và con bạn - cần để duy trì sức khỏe.

Hãy nói về những thứ tốt nhất mà bạn muốn nắm giữ. Và đừng quên: Trái cây và rau quả đông lạnh và đóng hộp thường bổ dưỡng như loại tươi, vì vậy bạn không cần phải mua tất cả chúng ngay từ chợ nông sản.

Lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai

Khi bạn mang thai, điều quan trọng là ăn thức ăn bổ dưỡng và tránh calo rỗng. Trên thực tế, nếu bạn chủ yếu ăn đồ ăn vặt trong suốt thời kỳ mang thai, bạn có thể khiến thai nhi yêu thích chất béo và đường suốt đời, theo một nghiên cứu năm 2013.

Trái cây và rau quả chứa đầy chất dinh dưỡng. Khi bạn thêm nhiều loại vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể sẽ nhận được hầu hết các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ mà bạn và con bạn cần.

Ăn trái cây và rau quả cũng giúp ngăn ngừa táo bón, một triệu chứng phổ biến khi mang thai. Đưa bạn đến một lối đi dành cho nông sản và bạn sẽ không hối tiếc.

7 loại trái cây bổ dưỡng bạn nên ăn khi mang thai

Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể thèm một thứ gì đó có đường. Nhưng đừng tạo thói quen với tay lấy một miếng bánh hay một thanh kẹo để thỏa mãn sở thích ngọt ngào đó. Trái cây là giải pháp hoàn hảo.

Nó cung cấp vị ngọt bạn thèm và dinh dưỡng bạn cần. Thưởng thức những loại trái cây này như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai trong món salad, sinh tố, sữa chua hoặc như một bữa ăn nhẹ bất cứ lúc nào.

1. Cam

Cam giúp bạn đủ nước. Chúng cũng là một nguồn folate hay axit folic tuyệt vời. Folate là một loại vitamin B rất quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa khuyết tật não và tủy sống, còn được gọi là khuyết tật ống thần kinh.

Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyên bạn nên bổ sung 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày trước khi bắt đầu cố gắng có con, sau đó ít nhất 600 mcg mỗi ngày khi mang thai.

Cam cũng là một loại vitamin C. Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Nó cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt.

Thêm vào đó, không hại gì khi những quả bom vitamin nhỏ này rất ngon.

2. Xoài

Xoài là một nguồn cung cấp vitamin C. Một cốc cung cấp cho bạn lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.

Xoài cũng chứa nhiều vitamin A. Thiếu vitamin A khi mới sinh có liên quan đến khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ biến chứng cao hơn, như tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp.

Mặc dù hiếm, nhưng có thể nhận được quá nhiều vitamin A, theo a. Xoài là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống khi mang thai của bạn, nhưng hãy ăn một cách điều độ cùng với nhiều loại trái cây khác.

3. Bơ

Bơ có nhiều folate hơn các loại trái cây khác. Họ cũng là một trong số:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• chất xơ
• choline
• magiê
• kali

Một số phụ nữ nói rằng bơ giúp giảm buồn nôn, có thể là do kali và magiê trong quả.

Kali cũng có thể giúp giảm chuột rút ở chân, một triệu chứng phổ biến khi mang thai. Chuột rút ở chân thường do lượng kali và magiê thấp.

Choline rất quan trọng đối với sự phát triển của não và dây thần kinh của em bé. Thiếu choline có thể gây ra khuyết tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ suốt đời.

Dưới đây là rất nhiều cách để bạn có thể sử dụng các loại thức ăn có mùi thơm ngon.

4. Chanh

Trong một nghiên cứu, những người mang thai đã báo cáo một số thành công trong việc sử dụng chanh hoặc hương thơm của chanh để giúp giảm buồn nôn do mang thai.

Chanh cũng chứa nhiều vitamin C. Chúng giúp kích thích hệ tiêu hóa để giảm táo bón.

Cân nhắc thêm một ít vào nước hoặc trà của bạn hoặc sử dụng chúng trong công thức gà chanh Địa Trung Hải này.

5. Chuối

Chuối là một loại khác chứa nhiều kali. Chúng cũng chứa vitamin B6, vitamin C và chất xơ.

Táo bón rất phổ biến khi mang thai. Nó có thể được gây ra bởi:

• áp lực tử cung lên ruột
• lo
• sự lo ngại
• chế độ ăn ít chất xơ
• sắt trong vitamin trước khi sinh

Thêm chuối giàu chất xơ có thể hữu ích. cho thấy rằng vitamin B6 cũng có thể giúp giảm buồn nôn và nôn trong thời kỳ đầu mang thai.

6. Quả mọng

Các loại quả mọng - chẳng hạn như quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, quả mâm xôi và quả goji - rất giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như:

• cacbohydrat
• vitamin C
• chất xơ
• folate

Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanins.

Carbohydrate cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cần thiết và chúng dễ dàng đi qua nhau thai để nuôi dưỡng em bé của bạn.

Điều quan trọng là ăn hầu hết các loại carbohydrate phức hợp giàu dinh dưỡng như quả mọng thay vì các loại carbohydrate đơn giản, đã qua chế biến như bánh rán, bánh ngọt và bánh quy.

Cân nhắc pha một ly sinh tố với cả chuối và quả mọng cho một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có nhiều vitamin.

7. Táo

Táo có nhiều chất xơ và là một loại vitamin C. Ngoài ra, chúng còn chứa vitamin A, kali và pectin. Pectin là một loại tiền sinh học cung cấp vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn.

Để có hiệu quả tốt nhất cho lượng dinh dưỡng của bạn, hãy ăn vỏ - chỉ cần đảm bảo rửa sạch với nhiều nước trước.

Táo có thể xách tay và có thể được thêm vào nhiều công thức nấu ăn, vì vậy hãy đảm bảo dự trữ khi bạn làm đầy túi nông sản của mình.

Bạn nên ăn bao nhiêu trái cây khi mang thai?

Các chuyên gia y tế thường khuyên bạn nên ăn hai đến bốn phần trái cây và 4-5 phần rau mỗi ngày.

Nói chung, một khẩu phần trái cây là:

• một miếng vừa của cả trái cây (kích thước bằng quả bóng tennis)
• 1 cốc trái cây cắt

Một khẩu phần rau là:

• 1/2 chén rau sống hoặc nấu chín
• 1/2 cốc nước ép rau
• 1 cốc rau xanh

Khi nói đến 100% nước trái cây, miễn là chúng được tiệt trùng, chúng có thể an toàn để uống. Nhưng bạn có thể bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng trong nước trái cây.

Trái cây sấy khô cũng có thể được sử dụng để lấy chất dinh dưỡng dưới dạng ăn ngay. Chỉ cần lưu ý rằng chúng có thể chứa nhiều calo và đường hơn các loại tươi.

Tại sao hydrat hóa lại quan trọng khi mang thai

Tình trạng mất nước xảy ra khi bạn mất nhiều chất lỏng hơn lượng nước hấp thụ vào. Điều này luôn nghiêm trọng, nhưng đặc biệt liên quan đến khi mang thai.

Nước giúp hình thành nhau thai và túi ối. Nó cũng hỗ trợ sự phát triển của con bạn.

Nếu bạn đang bị ốm nghén, nguy cơ mất nước của bạn sẽ cao hơn. Để tránh mất nước, hãy uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Bởi vì trái cây có chứa nước, chúng có thể giúp bạn giữ nước.

Mẹo an toàn trái cây

Nếu có thể, hãy mua trái cây hữu cơ chưa được xử lý bằng thuốc trừ sâu và phân bón tổng hợp. Nhưng hãy nhớ rằng ăn trái cây vô cơ tốt hơn nhiều so với ăn không trái cây.

Để giảm nguy cơ tiêu thụ dư lượng thuốc trừ sâu hoặc vi khuẩn, hãy làm theo các mẹo sau:

• Rửa trái cây kỹ lưỡng, ngay cả khi nó đã được rửa trước.
• Loại bỏ bất kỳ khu vực bị bầm tím nơi vi khuẩn có thể ẩn náu.
• Chỉ uống nước trái cây đã được tiệt trùng hoặc đun sôi.
• Tránh ăn dưa trước khi cắt hoặc ăn ngay sau khi cắt.
• Bảo quản trái cây tươi trong tủ lạnh, tránh xa thịt sống.

Mang đi

Ăn trái cây khi mang thai giúp đảm bảo rằng bạn và con bạn luôn khỏe mạnh và sẵn sàng đón nhận thế giới.

Trái cây tươi, đông lạnh và đóng hộp đều là những lựa chọn tốt. Chỉ cần đảm bảo rằng không có đường nào được thêm vào các loại đóng hộp hoặc đông lạnh.

Liên hệ với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về kế hoạch ăn uống khi mang thai của mình. Nếu bạn cần thêm lời khuyên về việc nên ăn gì thì đây là 13 loại thực phẩm là sự lựa chọn tuyệt vời.

Q:

Nguyên nhân nào gây ra cảm giác thèm ăn khi mang thai?

Bệnh nhân ẩn danh

A:

Bạn có thể đã nghe nói rằng sự thiếu hụt hormone hoặc chất dinh dưỡng gây ra cảm giác thèm ăn khi mang thai. Ví dụ, nếu bạn thèm táo xanh, bạn có thể bị thiếu pectin, kali hoặc vitamin A. Sự thật là, không rõ nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn khi mang thai. Bạn có thể chỉ muốn một thứ gì đó có vị chua và ngọt. Miễn là bạn thèm ăn, bạn có thể từ bỏ ngay bây giờ. Nếu cảm giác thèm ăn của bạn không lành mạnh, hãy cố gắng tìm các loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn. Gọi cho bác sĩ nếu bạn thèm ăn những thực phẩm không phải như tinh bột giặt hoặc chất bẩn.

Nicole Galan, RNAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.

Được tài trợ bởi Baby Dove