Cách tốt nhất để Bench Press một mình một cách an toàn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tất cả chúng ta đều nhớ quảng cáo Apple Music vui nhộn đáng giá của Taylor Swift vào đầu năm nay, mô tả việc cô ấy nhận được vì thế hát theo trong quá trình tập luyện của cô ấy rằng cô ấy đã ngã khỏi máy chạy bộ. Ầm ĩ. Thật không thể quên được, phải không? Trong quảng cáo, Swift đang lắc lư theo "Jumpman" của Drake và Future khi cô ấy bị cuốn theo đến mức bị đổ nước. Chà, đêm qua, Drake và Apple Music đã ra mắt một quảng cáo tập luyện mới mang âm hưởng của T-Swift theo một cách hài hước nghiêm túc. Thời điểm phát hành quảng cáo khá thuận tiện, đặc biệt là vì Drake và Taylor đã được phát hiện đi chơi cùng nhau gần đây giữa những tin đồn rằng có thể có điều gì đó lãng mạn đang diễn ra ở đó.

Trong quảng cáo mới, mọi thứ được lật lại khi Drake đang nhấc bổng trong phòng tập thể dục và nghe nhạc với một người bạn. Sau khi đối tác tập gym của anh ấy rời đi để nhận một cuộc gọi điện thoại, Drake đã xuống "Bad Blood" - sau đó kiểm tra để chắc chắn rằng bạn của anh ấy không xem, tất nhiên. Trong trường hợp bạn lo lắng, điều này bao gồm việc nhảy vụng về theo phong cách Drake trước khi anh ấy thực sự tiếp tục tập luyện. Sau đó, khi anh ấy quay trở lại băng ghế để hoàn thành việc nâng, anh ấy làm rơi thanh tạ ở giữa băng ghế, điều này thật buồn cười nhưng nói thẳng ra là trông hơi nguy hiểm. Nó khiến chúng tôi tự hỏi: Có bao giờ tập các bài nâng nặng như máy ép băng ghế dự bị một mình không? (FYI, đây là sự khác biệt giữa máy ép bàn có tay cầm rộng và tay cầm hẹp.)

Pete McCall, C.S.C.S., người dẫn chương trình podcast All About Fitness, nói chung, không sao để bạn có thể tập solo. "Điều quan trọng là sử dụng mức tạ mà bạn biết là bạn có thể thực hiện cho một số đại diện nhất định, và khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi, hãy DỪNG LẠI. Đừng cố gắng tập thêm hoặc hai lần nữa - đó là nơi có nguy cơ." Vâng, bởi vì không một ai muốn lấy một thanh tạ vào ngực. Oof. McCall đề cập rằng nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc thi, trong một chương trình nâng cao sức nặng hoặc chỉ muốn PR, bạn nên chắc chắn có ai đó phát hiện ra bạn. Tốt nhất, đó phải là người mà bạn cảm thấy thoải mái khi ở gần bạn, vì hình thức phát hiện đúng có thể hơi, ừm, thân mật. "Trước khi nâng, hãy cho người phát hiện biết bạn muốn được phát hiện như thế nào hoặc hỏi người phát hiện xem họ sẽ phát hiện ra bạn như thế nào", anh ấy khuyến nghị. "Điều quan trọng là phải trao đổi thông tin này để thiết lập kỳ vọng về việc cô ấy hoặc anh ấy sẽ giúp đỡ như thế nào. Một vị trí thích hợp trên băng ghế dự bị đòi hỏi phải đứng ngay trên người nâng để có đòn bẩy tốt nhất giúp nâng tạ. Điều này có thể Đặt đáy quần của người tập gần mặt của người nâng, vì vậy điều quan trọng là người nâng biết vị trí của người tập sẽ không có gì ngạc nhiên. ”Duly lưu ý.

Một điều khác bạn nên xem xét nếu bạn đang ngồi một mình? "Sử dụng một băng ghế cho phép bạn giữ chân trên sàn, vì điều này cho phép bạn gồng mình đúng cách để kiểm soát tối đa trong quá trình nâng khi nâng vật nặng." Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy ổn định hơn nếu tiếp xúc với mặt đất. (Lưu ý: Các kỹ thuật thở này sẽ thay đổi cách bạn tập thể dục.) Bạn cũng có thể đổi thanh tạ lấy tạ khi bạn đang tập một mình với trọng lượng nặng hơn bình thường, anh ấy nói. "Nếu có sự cố, chỉ cần bảo lãnh và thả tạ xuống sàn. Như vậy, sẽ không có thanh nào đâm vào ngực như trong video của Drake". Trên thực tế, McCall khuyên bạn nên gắn bó với tạ hoặc máy tập tạ nói chung nếu bạn đang nâng vật nặng một mình để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Không kém phần thú vị khi bơm sắt vào những giai điệu tuyệt vời, khi bạn đang tập luyện, sự tập trung thực sự cần phải đảm bảo an toàn và ngăn ngừa chấn thương - đặc biệt là khi nâng tạ nặng. Chúng tôi đoán chúng tôi có thể cảm ơn Drake không chỉ vì những tiếng cười mà còn vì lời nhắc nhở về những gì không phải để làm trong phòng tập thể dục.

Đánh giá cho