Quan hệ tình dục tốt hơn: Tập luyện để tăng hiệu suất của bạn

NộI Dung

• Lấy lại vóc dáng để quan hệ tốt hơn
• 1. Bài tập tim mạch
• 2. Đào tạo cốt lõi
• 3. Bài tập thăng bằng
• 4. Bài tập sàn chậu

Lấy lại vóc dáng để quan hệ tốt hơn

Khi bạn đang cố gắng làm hài lòng đối tác của mình, một lõi yếu có thể dẫn đến kiệt sức trước khi một trong hai đối tác kết thúc, trong khi sức khỏe tim mạch kém có thể khiến bạn thở hổn hển. Trong mọi trường hợp, có hình dạng tốt sẽ làm cho tình dục không chỉ dễ dàng hơn, mà còn thú vị hơn cho cả hai bên.

Có bằng chứng khoa học cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tình dục và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên hơn sẽ ít bị rối loạn chức năng tình dục. Mặc dù tập thể dục thường xuyên là một nơi tốt để bắt đầu, có một số bài tập tốt hơn những bài khác về sức khỏe và hiệu suất tình dục.

1. Bài tập tim mạch

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ trong suốt mỗi tuần giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Điều này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó. Một trong những cách nó sẽ cảm ơn bạn là bằng cách cải thiện khả năng và sức chịu đựng của bạn khi thực hiện các hoạt động thể chất.

Một phân tích tổng hợp của năm nghiên cứu với gần 400 người đàn ông chỉ ra rằng tập luyện aerobic nói riêng có hiệu quả trong điều trị rối loạn cương dương.

Vì vậy, nơi nào bạn bắt đầu? Phòng khám Mayo khuyên bạn nên bắt đầu từ từ, chẳng hạn như với thói quen đi bộ thường xuyên, làm việc với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng một hình elip tại phòng tập thể dục, hoặc đi bộ hoặc bơi lội. Bất cứ điều gì có được và giữ nhịp tim của bạn tăng lên trong một thời gian dài hoạt động. Chọn một hoạt động mà bạn thích để bạn sẽ gắn bó với nó thường xuyên.

2. Đào tạo cốt lõi

Khi chúng tôi nói về cốt lõi của bạn, chúng tôi sẽ nói về tất cả các cơ trong phần giữa của bạn.

Huấn luyện cơ bắp cốt lõi của bạn có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm gập bụng, chống đẩy và ván. Để đảm bảo bạn có thể đánh vào tất cả các cơ của lõi, bao gồm các tấm ván bên, nó sẽ làm săn chắc và tăng cường các cơ dọc theo hai bên của bạn, giúp dễ dàng chuyển đổi vị trí và giữ thăng bằng.

Thực hiện một ván bên bằng cách nằm nghiêng và nâng mình lên trên khuỷu tay, giữ hông của bạn khỏi sàn và chân hoặc xếp chồng lên nhau hoặc so le. Vai của bạn phải được đặt trực tiếp phía trên khuỷu tay của bạn, và cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng. Khi điều này trở nên dễ dàng, hãy nâng cao bản thân xa hơn bằng cách đưa ra khỏi khuỷu tay và lên bàn tay của bạn. Hít thở và giữ trong vài giây trước khi đổi bên.

3. Bài tập thăng bằng

Lõi mạnh sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng trên giường (và những nơi khác, nếu bạn thích phiêu lưu hơn). Nhưng có những bài tập trọng lượng cơ thể khác có thể giúp đảm bảo sự ổn định.

Những người leo núi kích hoạt nhiều nhóm cơ bạn sử dụng trong quan hệ tình dục, bao gồm cả lõi, vai và cánh tay của bạn, và cũng đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp. Vào tư thế chống đẩy và đưa một chân về phía trước để đầu gối của bạn nằm dưới ngực của bạn. Giữ lưng thẳng toàn bộ thời gian và đổi chân. Di chuyển qua lại giữa hai chân giống như bạn đang chạy.

Phổi bên là một cách tốt khác để cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Lunge sang trái, giữ đầu gối trái của bạn trực tiếp trên bàn chân của bạn. Đẩy ra và nâng mình đứng lên, nâng chân trái lên khỏi mặt đất và giữ thăng bằng trên chân phải trong giây lát trước khi quay trở lại vị trí nhảy. Hãy chắc chắn để làm cả hai mặt.

4. Bài tập sàn chậu

Các bài tập Kegel có thể giúp tăng cường cơ sàn chậu ở cả nam và nữ. Ngoài tác dụng của chúng đối với chức năng tiết niệu và đại tràng, các bài tập Kegel cũng có thể có thêm lợi ích trong lĩnh vực hoạt động và chức năng tình dục.

Xác định các cơ sàn chậu của bạn bằng cách ngăn chặn dòng nước tiểu giữa dòng. Các cơ giữ cho bạn không truyền khí cũng hỗ trợ sàn chậu của bạn. Phòng khám Mayo đề nghị siết chặt các cơ này trong 3 giây trước khi thư giãn chúng trong 3 giây và thực hiện ít nhất 3 bộ 10 lần lặp lại mỗi ngày. Ngoài ra, don lồng tạo thói quen thực hiện các bài tập Kegel trong khi đi tiểu một khi bạn đã xác định được cơ sàn chậu.