Do bổ sung Biotin có khuyến khích tăng trưởng râu?

NộI Dung

• Biotin là gì?
• Nó có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc trên khuôn mặt?
• Các sản phẩm khác có chứa biotin
• Có được nó thông qua chế độ ăn uống của bạn
• Tác dụng phụ tiềm tàng
• Điểm mấu chốt

Không có nghi ngờ gì về việc văn hóa râu đang gia tăng, và nhiều công ty hiện đang bán các sản phẩm phục vụ riêng cho những người muốn tham gia vào đó.

Không phải tất cả đàn ông đều có thể mọc một bộ râu đầy đủ, nổi bật một cách dễ dàng. May mắn thay, có một số phương pháp đề xuất tăng độ dày râu theo thời gian.

Một phương pháp tiềm năng là dùng chất bổ sung biotin (vitamin B7), được cho là để thúc đẩy sức khỏe của tóc, da và móng.

Bài viết này đánh giá bổ sung biotin tiềm năng để thúc đẩy tăng trưởng râu.

Biotin là gì?

Biotin, còn được gọi là vitamin B7, đóng vai trò chính trong việc chuyển hóa protein, carbs và chất béo.

Mặc dù vi khuẩn đường ruột có thể sản xuất một lượng nhỏ biotin, nhưng cơ thể bạn không thể tự tổng hợp vitamin này, vì vậy nó rất quan trọng để tiêu thụ nó hàng ngày.

Ngoài ra, biotin đóng vai trò trong việc sản xuất keratin, protein chủ yếu có trong tóc, da và móng (1).

Lượng biotin được khuyến nghị hàng ngày hiện tại là 30 mcg, được thành lập bởi Viện Y học (2).

Biotin chủ yếu được tìm thấy trong các loại hạt, hạt, chuối, thịt đỏ và trứng nấu chín (3, 4).

Biotin là một vitamin B có vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và sản xuất keratin, protein chính trong tóc, da và móng.

Nó có thể thúc đẩy tăng trưởng tóc trên khuôn mặt?

Xem xét rằng biotin đóng vai trò trong việc sản xuất keratin, protein chủ yếu có trong tóc, bạn có thể tự hỏi liệu nó có thể hỗ trợ sự phát triển của râu không.

Mặc dù dữ liệu về sự phát triển của râu đặc biệt bị hạn chế, một số nghiên cứu cho thấy bổ sung biotin có thể cải thiện độ dày của tóc ở những người có điều kiện ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, như rụng tóc, mặc dù tóc râu không được đề cập cụ thể (1, 5).

Điều đó nói rằng, bổ sung biotin ở người khỏe mạnh không liên quan đến bất kỳ cải thiện đáng kể nào về sự phát triển của tóc và chỉ có thể có lợi nếu trước đây bạn bị thiếu vitamin này (6, 7).

Thiếu hụt biotin là rất hiếm và thường là do không đủ các enzyme điều chỉnh nồng độ biotin, chẳng hạn như biotinidase. Điều đó nói rằng, nó cũng có thể là kết quả của sự kém hấp thu đường ruột do sử dụng kháng sinh mãn tính hoặc uống quá nhiều rượu hoặc ăn trứng sống (8, 9).

Một số dấu hiệu ban đầu của sự thiếu hụt biotin là sự thay đổi bất thường của tóc, da và móng, trong khi đó sự thiếu hụt tiến bộ hơn có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương của bạn, có khả năng gây co giật và suy giảm thị lực (10).

Mặc dù việc bổ sung biotin có thể không cần thiết đối với đa số người dân, nhưng nó tương đối an toàn và mức độ độc hại chưa được thiết lập.

Điều này là do nó có một loại vitamin tan trong nước và bất kỳ chất bổ sung nào mà cơ thể bạn không cần phải được xử lý trong nước tiểu.

Mặc dù mức tiêu thụ của nó khá an toàn, nhưng cần nhiều dữ liệu hơn để xác định hiệu quả lâu dài của biotin như một chất bổ sung tăng trưởng râu nói riêng.

Mặc dù điều chỉnh sự thiếu hụt biotin bằng các chất bổ sung đã được chứng minh là thúc đẩy chất lượng và sự phát triển của tóc, những người đàn ông khỏe mạnh có thể sẽ không được hưởng lợi từ việc bổ sung biotin, mặc dù cần nhiều dữ liệu hơn.

Các sản phẩm khác có chứa biotin

Ngoài việc bổ sung biotin bằng miệng, một số sản phẩm khác có chứa biotin, như kem bôi mặt, dầu râu và huyết thanh.

Trong khi biotin có thể được hấp thụ qua da, nghiên cứu bị hạn chế và ngày. Do đó, nó không chắc chắn liệu biotin được áp dụng tại chỗ có thúc đẩy tăng trưởng râu hay không (10, 11).

Tuy nhiên, các hợp chất khác trên thị trường như minoxidil đã được chứng minh là có hiệu quả cho mục đích này (12).

Nó rất quan trọng để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu cho các khuyến nghị cụ thể.

Một số loại kem, dầu và huyết thanh có chứa biotin có thể được tìm thấy trên thị trường, mặc dù nó không rõ liệu các sản phẩm biotin được áp dụng tại chỗ có thúc đẩy tăng trưởng râu hay không.

Có được nó thông qua chế độ ăn uống của bạn

Bổ sung không phải là cách duy nhất để đảm bảo lượng biotin của bạn ngang bằng.

Các nguồn thực phẩm khác nhau của biotin có thể giúp bạn đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của bạn, bao gồm (13):

• trứng
• quả hạch
• hạt giống
• nấm
• khoai lang
• rau bina
• súp lơ
• chuối
• thịt bò, thịt gà, thịt lợn
• phô mai và sữa bò
• cá hồi

Bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn sẽ đảm bảo một lượng biotin đầy đủ và ngăn ngừa nhu cầu bổ sung trong hầu hết các trường hợp.

Lượng biotin đủ có thể đạt được thông qua chế độ ăn một mình khi một số loại thực phẩm có chứa biotin thường xuyên được ăn.

Tác dụng phụ tiềm tàng

Một tác dụng phụ tiềm năng của việc bổ sung biotin là khả năng can thiệp vào một số xét nghiệm trong phòng thí nghiệm.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cảnh báo rằng các chất bổ sung biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả phòng thí nghiệm đối với nồng độ troponin, một dấu hiệu quan trọng được sử dụng để chẩn đoán các cơn đau tim (14).

Hơn nữa, việc bổ sung biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm hormone tuyến giáp, có khả năng dẫn đến các báo cáo sai lệch về mức độ cao của T4 và TSH (15).

Ngoài ra, biotin có thể can thiệp vào một số loại thuốc, đặc biệt là một số thuốc chống co giật và thuốc chống loạn thần (16).

Do đó, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bổ sung biotin, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tim.

Mặc dù bổ sung biotin khá an toàn, nhưng chúng có khả năng can thiệp vào một số xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, gây ra đọc sai. Họ cũng có thể tương tác với một số loại thuốc.

Điểm mấu chốt

Biotin là một vitamin B thiết yếu giúp biến thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ sản xuất keratin, protein chính có trong tóc, da và móng.

Nếu bạn có một tình trạng mà liên quan đến tình trạng biotin, chẳng hạn như rụng tóc hoặc kém hấp thu biotin do nhiều yếu tố khác nhau, việc bổ sung chất dinh dưỡng có thể cải thiện sự phát triển của tóc và râu, mặc dù nó có hiệu quả hạn chế ở nam giới khỏe mạnh (9).

Mặc dù bổ sung vitamin này là phổ biến và khá an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng lượng biotin đủ có thể được lấy từ chế độ ăn uống của bạn.

Lưu ý rằng biotin có thể can thiệp vào một số xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, do đó, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bổ sung.