BMI so với cân nặng so với chu vi vòng eo

NộI Dung

• Đánh giá cho

Từ việc lên cân mỗi ngày đến theo dõi kỹ độ vừa vặn của quần jean, có nhiều cách để đánh giá mức độ lành mạnh của cân nặng và kích cỡ của bạn. Và cuộc thảo luận về việc liệu chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc vòng eo hoặc một cái gì đó hoàn toàn khác vẫn tiếp tục, gần đây nhất được bắt đầu lại khi mùa này Kẻ thất bại lớn nhất Người chiến thắng Rachel Fredrickson đã giành chiến thắng với chỉ số BMI thấp đáng báo động là 18 ở mức 105 pound.

Hãy giải tỏa sự nhầm lẫn và tìm hiểu những thông tin mới nhất về những lợi ích và hạn chế của ba phép đo phổ biến nhất để xác định phép đo nào phù hợp nhất với bạn.

Chỉ số khối cơ thể

Chỉ số BMI là một công thức chuẩn hóa để xác định tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng. BMI đã được chứng minh là một chỉ số khá đáng tin cậy về chất béo trong cơ thể đối với hầu hết người lớn, mặc dù không phải đối với người cao tuổi hoặc những người có nhiều cơ bắp. Chỉ số BMI "khỏe mạnh" được coi là từ 19 đến 25. Tính của bạn ở đây.

Tốt nhất được sử dụng cho: Mary Hartley, R.D., chuyên gia dinh dưỡng của DietsinReview.com cho biết: "Chỉ số khối cơ thể là một cách nhanh chóng để phân loại một người nào đó là thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hoặc béo phì".

Trọng lượng quy mô

Rất nhiều người có mối quan hệ rất phức tạp với cái cân. Cân nặng luôn dao động tự nhiên vài pound dựa trên nhiều yếu tố bao gồm căng thẳng, hydrat hóa, kinh nguyệt và thậm chí cả thời gian trong ngày, do đó, việc cân đo hàng ngày thường có thể gây ra sự thất vọng và tự phê bình thay vì trao quyền. [Tweet cái này đi!]

Tốt nhất được sử dụng cho: Kiểm tra hàng tuần hoặc hàng tháng để biết sức khỏe tổng thể và nguy cơ bệnh tật.

Chu vi vòng eo

Không có ý nghĩa gì nếu bạn đo thước dây vào bụng quá bốn đến sáu tuần một lần, và Hartley nói rằng cứ sáu tháng đến một năm là tối ưu. Cô khuyến nghị: “Hãy thực hiện các phép đo một cách chính xác, cho dù sử dụng cân, thước đo, thước cặp hay một thiết bị công nghệ phức tạp. Kích thước vòng eo lý tưởng của bạn không nên quá nửa chiều cao của bạn. Ví dụ, một phụ nữ cao 5 foot 4 inch phải có kích thước vòng eo không quá 32 inch.

Tốt nhất được sử dụng cho: Theo dõi những thay đổi trong quá trình điều chỉnh lối sống. Tập gym để tăng cường tim mạch và các bài tập trọng tâm? Các phép đo vài tháng một lần sẽ là một cách tuyệt vời để kiểm tra sự tiến bộ của bạn.

Điểm mấu chốt

Biết những con số của bạn là bước đầu tiên quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và những nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn, nhưng cuối cùng không có cái gọi là những con số hoàn hảo.Hãy tin tưởng để cơ thể bạn tìm thấy điểm chuẩn khỏe mạnh của chính mình bằng lối sống cân bằng về dinh dưỡng, hoạt động thể chất (như rèn luyện sức mạnh mà không cần tạ), và các mối quan hệ tích cực với người khác và với chính bạn.

Nếu việc đo lường tạo ra lo lắng, phán đoán tiêu cực, hoặc thậm chí trầm cảm, thì rõ ràng là không có lợi. Và "ham muốn liên tục kiểm tra các phép đo một cách ám ảnh có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe tâm thần", Hartley nói. Bạn đáng giá hơn rất nhiều so với kích thước của chiếc quần jean của bạn!

Bởi Katie McGrath cho DietsInReview.com

Đánh giá cho