Tăng cường nhận thức của bạn với PPMS

NộI Dung

• 1. Duy trì hoạt động
• 2. Ngủ đủ giấc
• 3. Chơi trò chơi trí nhớ
• 4. Viết
• 5. Thử các câu đố và các hoạt động giải quyết vấn đề
• 6. Tổ chức
• 7. Đọc mỗi ngày
• 8. Kiểm tra thuốc của bạn
• 9. Xem xét tư vấn
• Kiểm tra nhận thức

Bệnh đa xơ cứng tiến triển nguyên phát (PPMS) ảnh hưởng nhiều hơn đến khả năng vận động của bạn. Bạn cũng có thể bắt đầu gặp các vấn đề về nhận thức. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố ước tính rằng 65% tổng số bệnh nhân MS có một số dạng suy giảm nhận thức. Điều này có thể tự biểu hiện thông qua:

• khó khăn về suy nghĩ
• khó nhớ mọi thứ, đặc biệt là từ quá khứ
• khó học các nhiệm vụ mới
• vấn đề với đa nhiệm
• quên tên
• khó làm theo hướng dẫn

Vì PPMS chủ yếu ảnh hưởng đến cột sống hơn là não (như trong các dạng MS khác), những thay đổi về nhận thức có thể đến chậm. Tuy nhiên, do không có loại thuốc nào được chấp thuận để điều trị PPMS, các lựa chọn lối sống có thể tác động đáng kể đến tình trạng tổng thể của bạn. Tìm hiểu một số cách bạn có thể nâng cao nhận thức của mình mỗi ngày.

1. Duy trì hoạt động

Tập thể dục thường xuyên và chức năng nhận thức đi đôi với nhau. Lợi ích của việc duy trì hoạt động thậm chí có thể chuyển sang nhận thức trong PPMS. Mặc dù bạn có thể không thể thoải mái thực hiện một số hoạt động vì lo ngại về khả năng vận động, nhưng một số bài tập có thể được sửa đổi để phù hợp với nhu cầu của bạn. Chúng bao gồm đi bộ, bơi lội, yoga và thái cực quyền.

Hãy nhắm vào một vài phút mỗi lần nếu bạn mới tập thể dục. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể đi 30 phút trước khi nghỉ ngơi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ hoạt động mới nào.

2. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng khó khăn về nhận thức. Với PPMS, các vấn đề về giấc ngủ là phổ biến vì sự khó chịu vào ban đêm. Điều quan trọng là bạn phải ngủ càng nhiều càng tốt để cải thiện sức khỏe tổng thể, tâm trạng và nhận thức của bạn.

3. Chơi trò chơi trí nhớ

Trò chơi trí nhớ có thể giúp cải thiện cả kỹ năng ghi nhớ ngắn hạn và dài hạn có thể bị gián đoạn bởi PPMS. Từ trò chơi internet đến ứng dụng điện thoại thông minh, bạn sẽ tìm thấy nhiều trò chơi trí nhớ để thử.

4. Viết

Viết cũng có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn. Ngay cả khi bạn không coi mình là một nhà văn ham học hỏi, viết nhật ký có thể giúp bạn tìm từ và ghép các câu lại với nhau. Như một phần thưởng bổ sung, bạn có thể quay lại và đọc các mục cũ như một cách giữ nguyên khả năng đọc hiểu của bạn.

5. Thử các câu đố và các hoạt động giải quyết vấn đề

Ngoài trò chơi trí nhớ dựa trên máy tính và viết, bạn cũng có thể thực hành kỹ năng nhận thức của mình thông qua các câu đố và các hoạt động giải quyết vấn đề. Thử thách bản thân với trò chơi đố chữ hoặc trò chơi toán học hoặc tìm một ứng dụng giải quyết vấn đề mới. Bạn cũng có thể biến điều này thành chuyện gia đình với một đêm trò chơi hàng tuần.

6. Tổ chức

Các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn có thể khiến người bị PPMS quên thông tin, chẳng hạn như cuộc hẹn, sinh nhật và các cam kết khác. Thay vì tự đánh mình vì quên ngày tháng, hãy cân nhắc sử dụng công cụ tổ chức cá nhân. Nhiều điện thoại được trang bị lịch và đồng hồ báo thức mà bạn có thể đặt cho một ngày hoặc giờ nhất định như một lời nhắc hữu ích. Bạn cũng có thể đi theo con đường truyền thống với lịch giấy.

Bạn thậm chí có thể cân nhắc việc tạo ra khu vực văn phòng tại nhà của mình bằng một hệ thống nộp hồ sơ mới. Tạo các thư mục cho hóa đơn, biểu đồ y tế, hồ sơ, v.v. Bạn càng có tổ chức trong quá trình di chuyển, bạn càng dễ dàng ghi nhớ những vật dụng hàng ngày mà bạn cần.

7. Đọc mỗi ngày

Đọc sách có thể là một hoạt động giải trí, nhưng nó cũng là một hoạt động tuyệt vời cho não của bạn. Cho dù bạn thích sách bìa mềm, sách điện tử hay tạp chí, vẫn có nhiều lựa chọn đọc có thể đưa ra những thách thức về nhận thức. Bạn thậm chí có thể cân nhắc đăng ký một câu lạc bộ sách - điều này có thêm cơ hội giao lưu.

8. Kiểm tra thuốc của bạn

Mặc dù các loại thuốc điều trị MS thường không được kê đơn cho các dạng bệnh tiến triển, nhưng bác sĩ có thể kê các loại thuốc khác để kiểm soát một số triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, một số loại thuốc này có thể gây ra các vấn đề về nhận thức - bao gồm các loại thuốc bạn có thể đang dùng cho các tình trạng khác không liên quan đến MS.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang dùng một hoặc nhiều loại sau:

• thuốc chống trầm cảm
• thuốc giảm cholesterol
• thuốc giãn cơ
• thuốc co giật
• steroid

Chỉ cần sửa đổi liều lượng hoặc thay đổi thuốc (nếu bạn có thể) có thể cải thiện nhận thức tổng thể của bạn với PPMS.

9. Xem xét tư vấn

Tư vấn cho PPMS có sẵn trên cơ sở cá nhân và nhóm. Tư vấn cá nhân thường liên quan đến các kỹ thuật trị liệu tâm lý có thể giúp tăng cường chức năng và lòng tự trọng. Tư vấn nhóm có thêm lợi ích của việc giao tiếp xã hội - chỉ riêng điều này cũng có thể giúp duy trì nhận thức của bạn mạnh mẽ. Cân nhắc tìm kiếm một nhóm hỗ trợ MS.

Kiểm tra nhận thức

Kiểm tra suy giảm nhận thức có thể khó khăn trong PPMS. Bác sĩ sẽ chủ yếu dựa vào các triệu chứng của bạn để tham khảo. Kiểm tra thần kinh và trí nhớ có thể hữu ích.

Bác sĩ của bạn cũng có thể tiến hành xét nghiệm PASAT. Tiền đề của bài kiểm tra dựa trên sự nhớ lại số cơ bản và các bài toán cơ bản. Quá trình này mất vài phút, nhưng có thể gây căng thẳng cho một số người.

Ngoài các hoạt động tăng cường nhận thức này, bác sĩ cũng có thể đề nghị kết hợp liệu pháp vận động và bệnh lý ngôn ngữ.