8 thực phẩm tăng cường testosterone

NộI Dung

• Ăn để tăng T
• 1. Cá ngừ
• 2. Sữa ít béo với vitamin D
• 3. Lòng đỏ trứng
• 4. Ngũ cốc tăng cường
• 5. Hàu
• 6. Động vật có vỏ
• 7. Thịt bò
• 8. Đậu
• Thêm thức ăn cho suy nghĩ

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Ăn để tăng T

Testosterone là một hormone sinh dục nam không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Hormone cũng chịu trách nhiệm về:

• sức khỏe xương và cơ
• sản xuất tinh trùng
• mọc tóc

Bạn có thể mất testosterone khi già đi, cũng như do các bệnh mãn tính. Suy sinh dục, còn được gọi là testosterone thấp hoặc T thấp, thường được điều trị y tế để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe trong tương lai.

Việc cân bằng tổng thể các hormone là rất quan trọng để quản lý mức testosterone. Điều này có nghĩa là tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng.

Lưu ý đến tổng lượng thực phẩm có chứa hormone hoặc chất dinh dưỡng bắt chước hormone, chẳng hạn như phytoestrogen, được khuyến khích để đạt được mức testosterone được cải thiện.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất dinh dưỡng này có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone tổng thể.

Cùng với các khuyến nghị của bác sĩ, bạn có thể coi thực phẩm tăng testosterone tiềm năng như một sự bổ sung tự nhiên cho các phương pháp điều trị T thấp.

Hai chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn uống của bạn là vitamin D và kẽm, cả hai đều là tiền chất để tạo ra testosterone. Bài viết này sẽ tập trung vào các loại thực phẩm làm nổi bật hai chất dinh dưỡng này.

1. Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu vitamin D, có liên quan đến cuộc sống lâu hơn và sản xuất testosterone. Đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch, giàu protein và ít calo.

Cho dù bạn chọn cá đóng hộp hay tươi sống, ăn cá này có thể là một cách tự nhiên để tăng cường testosterone. Một khẩu phần cá ngừ đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn.

Nếu không phải là người thích ăn cá ngừ, bạn có thể cân nhắc các nguồn vitamin D tanh khác, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá mòi.

Hãy nhớ rằng điều độ là chìa khóa. Hãy cố gắng ăn tối đa hai đến ba phần ăn một tuần để giảm thiểu lượng thủy ngân có trong hải sản.

Mua cá ngừ đóng hộp trực tuyến.

2. Sữa ít béo với vitamin D

Sữa là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời.

Trẻ em và phụ nữ được khuyến khích uống sữa để có sức khỏe xương tốt hơn, nhưng sữa cũng có thể giữ cho xương của nam giới chắc khỏe. Hàm lượng vitamin D cũng có thể giữ mức testosterone trong tầm kiểm soát.

Đảm bảo rằng bạn chọn sữa được bổ sung vitamin D. Chọn các loại sữa ít béo hoặc tách béo. Chúng có các chất dinh dưỡng tương tự như sữa nguyên chất mà không có tất cả chất béo bão hòa.

Tìm sữa ít béo bổ sung vitamin D trực tuyến.

3. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là một nguồn giàu vitamin D.

Trong khi cholesterol có tiếng xấu, lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng trứng.

Cholesterol của lòng đỏ trứng thậm chí có thể giúp giảm T. Miễn là bạn không có bất kỳ vấn đề về cholesterol nào, bạn có thể an toàn ăn một quả trứng mỗi ngày.

4. Ngũ cốc tăng cường

Trứng không phải là thực phẩm ăn sáng duy nhất có thể giúp giảm T. Nếu bạn phải theo dõi lượng cholesterol trong máu, đây đặc biệt là tin tốt.

Một số nhãn hiệu ngũ cốc được tăng cường vitamin D, chưa kể các chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch khác. Cân nhắc kết hợp ngũ cốc tăng cường vào thói quen ăn sáng của bạn để bắt đầu ngày mới và mức testosterone của bạn.

5. Hàu

Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong tuổi dậy thì, và tác dụng của nó có thể giữ cho nội tiết tố nam luôn ở trong độ tuổi trưởng thành.

Những người đàn ông có T thấp được hưởng lợi từ việc tăng lượng kẽm nếu họ cũng bị thiếu kẽm. Hàu là nguồn tốt của khoáng chất này.

6. Động vật có vỏ

Một khẩu phần cua hoặc tôm hùm không thường xuyên có thể làm tốt mức testosterone của bạn. Điều này một phần nhờ vào hàm lượng kẽm trong các loại hải sản được yêu thích này.

Theo Viện Y tế Quốc gia, cua hoàng đế Alaska có 43% giá trị kẽm hàng ngày của bạn chỉ trong một khẩu phần 3 ounce.

7. Thịt bò

Có những lo ngại về sức khỏe thực sự về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ. Không chỉ một số loại thịt cắt giảm có nhiều chất béo hơn thịt gia cầm, mà việc ăn quá nhiều cũng có liên quan đến một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết.

Tuy nhiên, một số miếng thịt bò có các chất dinh dưỡng có thể tăng cường testosterone. Gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D đặc biệt, trong khi thịt bò xay và thịt nướng có chứa kẽm.

Để kiểm soát chất béo động vật, chỉ chọn phần nạc của thịt bò và tránh ăn nó hàng ngày.

8. Đậu

Khi nói đến sức khỏe nội tiết tố nam, đậu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nhiều loại đậu, chẳng hạn như đậu xanh, đậu lăng và đậu nướng, đều được coi là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.

Ngoài ra, những thực phẩm này chứa đầy chất xơ và protein từ thực vật có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Tìm các loại đậu để thử trực tuyến.

Thêm thức ăn cho suy nghĩ

Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm T, nhưng chúng không chữa khỏi chứng suy sinh dục. Bác sĩ phải xác nhận rằng bạn có testosterone thấp thông qua khám sức khỏe và xét nghiệm máu.

Nếu bạn được chẩn đoán có T thấp, bạn có thể được chỉ định thay thế hormone testosterone, chẳng hạn như:

• viên hoặc thuốc viên
• miếng dán da
• gel bôi
• thuốc tiêm

Những loại thuốc này cũng có thể đi kèm với nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy hãy đảm bảo bạn thảo luận trước với bác sĩ về tất cả chúng.

Ngoài ra, hãy cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn, không chỉ để điều trị T. thấp.