Tăng cường tinh thần của bạn khi bạn bị viêm khớp dạng thấp
NộI Dung
Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), bạn sẽ luôn cảm thấy 100%. Các khớp của bạn có thể sưng và đau, và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi. Các kiểu ngủ của bạn thường xuyên bị gián đoạn bởi cơn đau và đôi khi do tác dụng phụ của điều trị. Thói quen ăn uống có thể thay đổi, dẫn đến sự dao động về cân nặng. Bạn cũng có thể bỏ lỡ các cơ hội công việc và xã hội, và không thể làm những việc khác mà bạn thích.
Tất cả những yếu tố này có thể làm tăng thêm trầm cảm, một tình trạng suy nhược thường thấy ở những người mắc RA. Trầm cảm không chỉ là một kẻ hạ tâm lý. Nó thực sự có thể làm cho RA của bạn tồi tệ hơn.
Mọi người trải qua trầm cảm dưới các hình thức khác nhau. Đối với một số người, nó là một nhóm nhỏ của những suy nghĩ tiêu cực ăn mất hạnh phúc theo thời gian. Những người khác trải qua một sự suy giảm lớn về thể chất và tâm lý khiến họ không thể ra khỏi giường. Làm thế nào bạn có thể chống lại trầm cảm có thể tăng lên với RA và tăng cường tinh thần của bạn để giúp quản lý bệnh của bạn? Hãy đọc để tìm hiểu.
Thành thật
Một yếu tố thúc đẩy tinh thần có thể nghe lạc hậu: Cho phép bản thân phàn nàn.
Janine Monty viết blog về những trải nghiệm của cô với RA tại Arthritic Chick. Cô ấy đã tìm thấy sự giải thoát thông qua việc viết lời dope thẳng thắn về việc sống với một tình trạng mãn tính. Tôi không phải là siêu nhân và tôi không phải là người, cô ấy nói. Ngoài việc viết blog, cô gặp gỡ hàng tháng với một nhà tâm lý học và có một người bạn thân mà cô đặc biệt tâm sự. Đây là những van an toàn của cô. Monty Khi tôi giữ tất cả cho riêng mình, tôi đã hoàn toàn suy sụp về cảm xúc, anh nói Monty.
Đứng lên và di chuyển
Hầu hết chúng ta đều biết rằng chúng ta nên tập thể dục nhiều hơn. Nếu bạn chiến đấu với RA và trầm cảm, di chuyển xung quanh là quan trọng hơn bao giờ hết. Theo Mayo Clinic, tập thể dục khởi động hóa chất tâm trạng tích cực của bạn, ngay lập tức làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp sự củng cố tích cực để thoát khỏi mông của bạn.
Cố gắng không đặt mục tiêu tập thể dục cao. Rachel DeBusk, một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe toàn diện, người điều hành Unstill Life Fitness Coaching ở Seattle, đánh giá cao sự nhất quán cũng như thành tích cao chót vót. Thay vì tập luyện ’, thì nghĩ về việc có một nghi thức thể chất. Đi bộ xung quanh khối nhà và 10 phút nhảy múa trong phòng khách của bạn là những chiến thắng hàng ngày.
Ngồi xuống và giữ yên
Giữ vẫn thực sự có thể giúp bạn, mặc dù, nếu nó có nghĩa là thiền. Và không, bạn không phải ngồi khoanh chân, điều này có thể khó khăn với RA - bất kỳ vị trí ổn định nào cũng được. Một đánh giá của các nghiên cứu được công bố vào năm 2013 đã kết luận rằng thiền chánh niệm có lợi ích cho trầm cảm, lo lắng và giảm đau.
Cũng giống như tập thể dục, bắt đầu thấp và chậm. Don Tiết mong sẽ đạt được niết bàn trong một lần ngồi. Năm phút lặng lẽ ngồi và lắng nghe hơi thở của bạn là bước đầu tiên hữu ích.
Ăn thức ăn tâm trạng
Những gì bạn ăn có thể thúc đẩy tinh thần của bạn? Câu trả lời dường như là có. Ăn carbohydrate phức tạp như gạo nâu và bánh mì nguyên chất giải phóng serotonin hóa học tâm trạng tích cực. Hai hormone khác cảm thấy tốt, dopamine và norepinephrine, được giải phóng khi bạn ăn protein.
Ngược lại, chế độ ăn nhiều đường đơn giản, như những loại có trong soda và thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng có liên quan đến trầm cảm. Việc thiếu một số vitamin cũng có thể ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Nói chuyện với bác sĩ thấp khớp của bạn về việc liệu nhu cầu ăn kiêng của bạn đang được đáp ứng và cách bạn có thể cải thiện hoặc bổ sung chúng.
Tìm kiếm công ty
Với RA, bạn chắc chắn cần được ngủ nhiều và nghỉ ngơi. Bạn có thể thấy rằng theo kịp một cuộc sống xã hội là khó khăn trong những trường hợp này, nhưng bạn vẫn nên duy trì kết nối xã hội. Có vẻ như có một mối quan hệ mạnh mẽ giữa việc dành thời gian với người khác và ít bị trầm cảm hơn, theo ít nhất một nghiên cứu.
Cân nhắc tham gia một câu lạc bộ sách hoặc tụ tập bạn bè cho một bữa ăn tối hàng tháng. Nếu bạn muốn dành thời gian với những người trực tiếp hiểu những gì bạn đang trải qua, hãy tìm một nhóm hỗ trợ giảm đau mãn tính hoặc RA trong khu vực của bạn.
Mang đi
RA có thể đưa ra một số lượng lớn các thử thách theo cách dẫn đến một cuộc sống thú vị. Để chống lại chúng, có rất nhiều nhiệm vụ dễ dàng hoàn thành và thậm chí là dễ chịu có thể thúc đẩy tinh thần của bạn và làm giảm các triệu chứng RA.
Bạn không cần phải đảm nhận mọi thứ được đề xuất trước đây, cũng như không tốn nhiều công sức để tạo ra sự khác biệt. Cân nhắc thử một số hoạt động xã hội thấp, và để bản thân trút một số cảm xúc xấu. Ăn những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng của bạn, di chuyển cơ thể của bạn chỉ một chút và ổn định để thư giãn. Bất kỳ điều nào trong số này có thể đưa bạn vào con đường giảm đau và nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Phổ BiếN
Gan: vị trí, chức năng và các bệnh chính
