Vitamin B2 dùng để làm gì
NộI Dung
Vitamin B2, còn được gọi là riboflavin, rất quan trọng đối với cơ thể vì nó tham gia vào các chức năng như kích thích sản xuất máu và duy trì sự trao đổi chất thích hợp.
Vitamin này có thể được tìm thấy chủ yếu trong sữa và các dẫn xuất của nó, chẳng hạn như pho mát và sữa chua, và cũng có trong các loại thực phẩm như yến mạch, nấm, rau bina và trứng. Xem các loại thực phẩm khác tại đây.
Vì vậy, bổ sung đầy đủ vitamin B2 là rất quan trọng vì nó thực hiện các chức năng sau trong cơ thể:
- Tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể;
- Khuyến khích tăng trưởng và phát triển, đặc biệt là trong thời thơ ấu;
- Hoạt động như chất chống oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh như ung thư và xơ vữa động mạch;
- Duy trì sức khỏe của các tế bào hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy trong cơ thể;
- Duy trì sức khỏe của mắt và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể;
- Duy trì sức khỏe của da và miệng;
- Duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh;
- Giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu.
Ngoài ra, vitamin này cũng rất quan trọng để vitamin B6 và axit folic thực hiện các chức năng thích hợp của chúng trong cơ thể.
Số lượng đề xuất
Lượng vitamin B2 được khuyến nghị thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính, được thể hiện trong bảng sau:
| Tuổi tác | Lượng Vitamin B2 mỗi ngày |
| 1 đến 3 năm | 0,5 mg |
| 4 đến 8 năm | 0,6 mg |
| 9 đến 13 năm | 0,9 mg |
| Nữ từ 14 đến 18 tuổi | 1,0 mg |
| Nam từ 14 tuổi trở lên | 1,3 mg |
| Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên | 1,1 mg |
| Phụ nữ mang thai | 1,4 mg |
| Phụ nữ cho con bú | 1,6 mg |
Việc thiếu loại vitamin này có thể gây ra các vấn đề như thường xuyên mệt mỏi và lở miệng, thường xảy ra ở những người ăn chay mà không có sữa và trứng trong thực đơn. Xem các triệu chứng thiếu vitamin B2 trong cơ thể.
Xô ViếT
Ăn đậu phộng khi mang thai có an toàn không?
