Tại sao tôi lại chạy Boston Marathon như một cuộc chạy huấn luyện

NộI Dung

• Kiểm tra bánh răng: Những vấn đề bạn mặc
• Nhiên liệu chạy dựa trên thực vật
• Nhịp độ nó xuống một Notch
• Đánh giá cho

Ba năm trước, tôi đã chạy marathon đầy đủ đầu tiên của mình. Kể từ đó, tôi đã đăng nhập thêm bốn lần nữa, và thứ Hai sẽ đánh dấu lần thứ sáu của tôi: Cuộc thi Marathon Boston. (Liên quan: Mọi điều bạn cần biết về cuộc thi Marathon Boston) Tất cả đều là để chuẩn bị cho… cuộc chạy bộ đánh trống… cuộc thi siêu marathon đầu tiên của tôi.

Ultra là gì? Đó là bất kỳ khoảng cách nào dài hơn 26,2. Người đá thêm: Tôi đã chọn giải quyết một cú sút 50k (31,1 dặm) trên một ngọn núi. Đúng vậy, tôi đang chạy Boston marathon như một cuộc chạy "tập luyện". Điên? Không.

Là một vận động viên marathon "kỳ cựu", tôi có thể đã nắm vững hầu hết các khía cạnh của ngày đua, nhưng luôn có chỗ để cải thiện. Tôi đang nỗ lực để trở thành một vận động viên chạy bền vững, khỏe mạnh và hiện tại hơn, đây là cách tôi đang làm - cộng với những mẹo đã thử và đúng của tôi để luyện tập marathon.

Kiểm tra bánh răng: Những vấn đề bạn mặc

Thiết bị chất lượng là chìa khóa. Bạn có thể tưởng tượng bạn đang chạy 26,2 dặm trong một thứ gì đó không thoải mái? Ừm, không, cảm ơn! Đây là cách tôi chuẩn bị từ đầu đến chân cho ngày đua và tập luyện (hãy thử không có gì mới trong ngày đua!):

Tôi có những nghi ngờ quen thuộc của mình: giày thể thao đáng tin cậy của Nike, quần tất chạy bộ cạp cao, tất chạy bằng len merino yêu thích của tôi (chân phải ấm!) Và gói phương tiện cho điện thoại của tôi. áo chạy bộ nhẹ, thoáng khí của Tracksmith, găng tay để giữ ấm bàn tay của tôi và lớp đế dài tay cho buổi sáng tập luyện se lạnh. Điểm nhấn cuối cùng đối với bộ quần áo chạy bộ của tôi là chiếc áo khoác chạy bộ yêu thích mới của tôi, giữ nhiệt rất tốt nhưng dễ thở trong những dặm dài đó. (Liên quan: Hướng dẫn của bạn để chạy trong thời tiết lạnh)

Ngoài những nhu cầu cần thiết của tôi, tôi đang tập trung vào thiết bị tạo ra lượng khí thải carbon thấp. Làm thế nào tôi làm điều này? Đầu tư vào các mảnh chạy bằng len merino của Úc, là loại sợi có thể tái sử dụng và tái chế nhiều nhất, và có thể phân hủy sinh học 100%. Nó cũng hoạt động: Nó tự nhiên thoáng khí và chống mùi. (Liên quan: Dụng cụ thể dục được làm bằng vải tự nhiên giúp hỗ trợ các bài tập khó nhất của bạn)

Nhiên liệu chạy dựa trên thực vật

Tôi coi thức ăn là nhiên liệu, hầu hết. Nhiên liệu càng sạch, đốt cháy càng tốt. Tôi đã sống dựa trên thực vật trong gần 10 năm (trừ một khoảng thời gian gián đoạn nhỏ vào cuối tuổi 20. Câu chuyện dài ...). Tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dựa trên thực vật là lý do tôi có thể tiếp tục chạy một cách lành mạnh trong thập kỷ qua. Sử dụng thực vật hoàn toàn có tác dụng làm giảm các vấn đề về đường ruột, giảm thiểu tình trạng sương mù ở não và mang lại năng lượng lâu dài. Tôi không đếm carbs hoặc xem lượng chất béo của mình bởi vì tôi lấp đầy đĩa của mình với nhiều thực vật, trái cây, ngũ cốc và các loại hạt. (Liên quan: Đây là lý do tại sao Carbs thực sự rất quan trọng đối với việc tập luyện của bạn)

Thực vật có thể có nhiều dạng khác nhau, nhưng tôi nấu ăn không dầu ở nhà, thay vào đó chọn giấm, tahini, nước xốt và nước chấm salad làm từ hạt. Một đêm chủ nhật điển hình đối với tôi là dành để chuẩn bị bữa ăn cho cả tuần. Tôi thích làm hai lần khoai lang nướng, pho mát hạt điều, hummus, gạo lứt,. Tôi cắt nhỏ cải xoăn, bào cà rốt, hấp rau và đánh sữa hạt tươi (nghĩ là hạt điều và hạnh nhân).

Dưới đây là bảng phân tích về cách tôi nạp nhiên liệu cho các cuộc chạy ngắn, chạy dài và ngày đua:

Chạy ngắn hạn: Bữa sáng bao gồm một ly sinh tố quả mọng với sữa hạnh nhân, quả chà là cắt nhỏ và hạt chia. Bữa trưa / bữa ăn nhẹ sau khi chạy của tôi: hummus, cà rốt và salad cải xoăn.

Chạy dài (bất cứ điều gì trên 10 dặm): Bữa sáng là một bát yến mạch lớn với chuối và bơ hạnh nhân. Sau khi chạy, tôi sẽ có sữa hạnh nhân sô cô la (xem: Chính xác tại sao sữa sô cô la được gọi là "Thức uống sau khi tập luyện tốt nhất") và salad cải xoăn với bánh burger đậu đen và sốt tahini tự làm hoặc món hummus củ cải tự làm của tôi với rau và khoai lang chiên.

Ngày đua: Bữa sáng luôn luôn, luôn luôn, luôn luôn là bột yến mạch! Ngày diễn ra cuộc thi marathon ở Boston, tôi dự định có món yến mạch đáng tin cậy mà tôi làm trước khi chạy dài. (Nếu bạn đang ở trong tình trạng khó khăn về thời gian, hãy xem: Bí quyết tiết kiệm thời gian bằng bột yến mạch sẽ thay đổi hoàn toàn buổi sáng của bạn) Tôi cũng đảm bảo uống một cốc nước lớn - và thức uống quan trọng nhất vào buổi sáng: Cà phê với sữa yến mạch.

Trong cuộc đua, tôi mang theo miếng dán ngày của riêng mình, nhưng tôi cũng yêu thích gel tăng lực Honey Stinger và bánh quế Honey Stinger nguyên bản.

Nhịp độ nó xuống một Notch

Chiến lược tinh thần là tất cả. Đó là gót chân cao nhất trong kỹ thuật đua của tôi. Chậm và kiên định sẽ thằng cuộc đua, đúng? Đó chính xác là kế hoạch của tôi cho Boston (chậm và chắc - rõ ràng là không giành chiến thắng!). Sẽ không có chạy đua với bất cứ ai, ngay cả bản thân tôi; Tôi không có ý định PR'ing khóa học này. Thay vào đó, tôi sẽ giảm tốc độ của mình xuống 90 giây mỗi dặm là hoàn toàn có chủ đích để cơ thể tôi điều chỉnh theo "tốc độ đường mòn" trước ngưỡng cực đại. (Liên quan: Tầm quan trọng của * Tinh thần * Huấn luyện cho một cuộc thi Marathon)

Khi tôi cất cánh với hàng chục nghìn người chạy trên mặt đường xung quanh tôi, tôi sẽ hít một hơi thật sâu và tự nhủ "từng bước một, chậm và vững chắc, hãy tin tưởng vào sự tập luyện của bạn". Câu thần chú này sẽ lặp lại trong toàn bộ khóa học cho đến khi tôi vượt qua vạch đích và chiếc huy chương sáng bóng đó được đeo trên cổ tôi.

Chắc chắn, tâm trí tôi sẽ đi lang thang và cơ thể tôi sẽ đau đớn, nhưng trong những đoạn đường khó khăn đó, tôi sẽ lao về phía trước. Và khi tôi vượt qua vạch đích, một cảm giác nhẹ nhõm và thành tựu sâu sắc sẽ vượt qua tôi. Và sau đó? Nó sẽ là tất cả về phục hồi cho cực. Nằm trong kế hoạch của tôi, lăn bọt, tắm muối, duỗi người, ngủ ngon và ăn uống lành mạnh. Cơ thể của tôi phải duy trì sức khỏe cho 50K sắp tới! Một bước tại một thời điểm.

Đánh giá cho