Cách Chơi Bowling An toàn Khi Mang thai

NộI Dung

• Mẹo an toàn khi chơi bowling khi mang thai
• Tập thể dục và mang thai
• Nguyên nhân quan tâm
• Các bài tập cần tránh
• Mang thai nguy cơ cao
• Mang đi

Có vẻ kỳ quặc khi nghĩ việc đi chơi bowling tiềm ẩn nhiều rủi ro khi mang thai, nhưng cơ thể bạn đang trải qua rất nhiều thay đổi. Điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ nó, bạn chỉ cần phải cẩn thận. Miễn là bạn đang trải qua một thai kỳ khỏe mạnh và bác sĩ đã đồng ý, thì việc duy trì hoạt động thể chất là an toàn và khỏe mạnh.

Nhưng có một số điều bạn nên biết về việc đi chơi bowling khi mang thai. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách bạn vẫn có thể tận hưởng trò tiêu khiển một cách an toàn.

Mẹo an toàn khi chơi bowling khi mang thai

Hãy nhớ rằng bóng bowling có thể nặng, gây căng thẳng lên vai, khớp khuỷu tay và lưng dưới của bạn. Dưới đây là một số cách để tránh bị thương.

• Chọn quả bóng nhẹ nhất có thể. Miễn là bạn có mục tiêu tốt, bạn sẽ có thể thực hiện cú đánh đó ngay cả khi sử dụng mức tạ thấp hơn.
• Thử ghim vịt. Các quả bóng nhỏ hơn nhiều và dễ dàng để xử lý.
• Theo dõi bước đi của bạn. Các làn đường được bôi dầu để giúp bóng di chuyển dễ dàng hơn xuống làn đường. Hãy cẩn thận để không vượt qua vạch kẻ vào một vết trơn.
• Lắng nghe cơ thể của bạny. Nếu một chuyển động không cảm thấy tốt cho khớp của bạn, đừng làm điều đó. Ngồi ra vòng đó, hoặc thử một kỹ thuật khác.
• quỳ gối xuống. Uốn cong đầu gối khi bạn úp bát sẽ giúp giảm căng thẳng cho lưng và đảm bảo bạn giữ tư thế tốt.

Tập thể dục và mang thai

Người trưởng thành cần ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần (ví dụ: đi bộ nhanh) và các hoạt động tăng cường cơ bắp nhằm vào các nhóm cơ chính, theo. Nếu bạn thường xuyên vận động trước khi mang thai, bạn thường có thể duy trì thói quen tập thể dục của mình, với một vài điều chỉnh.

Trên thực tế, tập thể dục là một phần lành mạnh của thai kỳ miễn là bạn không gặp phải các biến chứng. Phụ nữ mang thai có thể tập thể dục 30 phút mỗi ngày miễn là họ cảm thấy có thể.

Nguyên nhân quan tâm

Hormone mang thai khiến dây chằng, mô liên kết hỗ trợ khớp của bạn trở nên lỏng lẻo hơn bình thường. Điều này có nghĩa là các khớp của bạn di chuyển dễ dàng hơn, dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương.

Bạn cũng sẽ phải gánh nhiều trọng lượng hơn ở phía trước, đặc biệt là trong những quý sau. Điều này sẽ gây thêm căng thẳng cho các khớp của bạn và khiến bạn dễ mất thăng bằng hơn. Đặc biệt, phần lưng dưới của bạn có thể sẽ cảm thấy căng thẳng. Điều quan trọng là không gây căng thẳng thêm cho cơ lưng của bạn.

Tránh các hoạt động liên quan đến nhảy, chuyển động nhanh hoặc thay đổi hướng đột ngột có thể làm căng khớp.

Bạn cũng nên dừng bất kỳ bài tập nào ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• chóng mặt
• đau đầu
• đau ngực
• cơn co thắt
• hụt hơi
• nhịp tim bất thường
• chất lỏng hoặc máu từ âm đạo của bạn

Các bài tập cần tránh

Có một số bài tập có thể gây hại cho bạn hoặc thai nhi nếu thực hiện trong thời kỳ mang thai. Ngay cả khi bạn đã làm chúng trước khi mang thai, hãy tránh những hoạt động sau:

• bất cứ điều gì làm xong nằm ngửa (sau tam cá nguyệt đầu tiên)
• môn lặn
• tập thể dục trong nhiệt độ khắc nghiệt
• trượt tuyết hoặc các bài tập khác được thực hiện ở độ cao lớn
• các môn thể thao mà bạn hoặc em bé có thể bị người chơi hoặc thiết bị khác đánh trúng (khúc côn cầu, bóng đá, bóng rổ)
• bất cứ thứ gì có nguy cơ cao khiến bạn bị ngã
• chuyển động nảy hoặc vặn eo của bạn

Nếu bạn nghi ngờ về việc liệu một bài tập có an toàn hay không, hãy hỏi bác sĩ trước.

Mang thai nguy cơ cao

Những phụ nữ có nguy cơ sinh non hoặc có các tình trạng khác có thể đe dọa đến mẹ hoặc con nên hết sức thận trọng khi hoạt động thể chất. Khi bạn tập thể dục, máu sẽ bơm qua tim, phổi và cơ để cung cấp oxy cho chúng. Nếu bạn lạm dụng nó, bạn có thể lấy đi oxy từ tử cung và thai nhi đang lớn của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những hoạt động nào là an toàn. Nếu bạn gặp các biến chứng thai kỳ, bạn có thể có nhiều hạn chế hơn.

Mang đi

Trước khi quyết định một thói quen hoạt động thể chất, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó ổn. Ngay cả khi bạn đã quen với việc cúi đầu nhiều, bạn vẫn nên xem xét các mối quan tâm về an toàn và hỏi bác sĩ để được khuyến nghị.

Miễn là bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp khi mang bóng và chọn trọng lượng thấp hơn, bạn sẽ có thể đánh các làn đường.