The Stay-Sane, Lên kế hoạch tập luyện mạnh mẽ cho nàng dâu

NộI Dung

• Bắt đầu với kế hoạch giảm cân cho đám cưới này
• Tìm kế hoạch giảm cân cho đám cưới hoàn hảo của bạn
• Ăn uống trong kế hoạch giảm cân đám cưới của bạn
• Giảm căng thẳng cho đám cưới trước ngày trọng đại
• 3 lời khuyên về kế hoạch giảm cân cho đám cưới từ độc giả
• Đánh giá cho

Hãy nói thẳng một điều: Bạn không cần phải giảm cân hoặc mặc vừa với một cỡ váy nhất định để được yêu. Nhưng điều này đã được chứng minh hết lần này đến lần khác rằng tập thể dục làm tăng endorphin lên mức cao ngất trời (tạm biệt, rung cảm cô dâu) và cơ bắp khỏe hơn sẽ giúp bạn cảm thấy như đang có khoảnh khắc trên thảm đỏ của chính mình khi bước xuống lối đi để nói "Tôi làm." (Và nếu bạn cần một chút yêu bản thân, đây là 5 bước đơn giản để tăng cường sự tự tin của bạn.)

Với suy nghĩ đó, chúng tôi đã nói chuyện với Lynn Bode, một huấn luyện viên cá nhân với hơn hai thập kỷ kinh nghiệm và chủ sở hữu của chương trình thể dục trực tuyến Workouts for Brides, về kế hoạch giảm cân trong đám cưới của cô ấy (AKA your stay-sane, get-khỏe mạnh hơn, kế hoạch giảm căng thẳng) để giúp bạn vượt qua giai đoạn chuẩn bị đám cưới mà cảm thấy ít mệt mỏi hơn — và làm cho tuần trăng mật của bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn bao giờ hết. (BTW, chúng tôi yêu những suy nghĩ của Julianne Hough về việc ăn kiêng trước đám cưới của cô ấy.)

Bắt đầu với kế hoạch giảm cân cho đám cưới này

Thay vì sử dụng thời gian trước ngày trọng đại của bạn để giảm bản thân đến một con số kỳ diệu nào đó, hãy dành thời gian này để trở thành bạn khỏe mạnh nhất. Bạn không nhất thiết phải đọc sách và nghiên cứu — mặc dù cuộc gặp với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên có thể đưa ra dấu hiệu chắc chắn về cách bạn có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng của mình — nhưng hãy làm quen với những điều cơ bản. Bode khuyên nên tập trung vào những gì cô ấy nói là "bốn nguyên tắc quan trọng": tập thể dục tốt cho tim mạch, dinh dưỡng tốt, rèn luyện sức mạnh và kéo giãn cơ. Bà nói: “Tất cả bốn thành phần đều cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn một cách lành mạnh. Kết hợp thử thách HIIT cho tim mạch trong 30 ngày của chúng tôi với hướng dẫn cuối cùng về ăn uống sạch sẽ để kiểm tra tim mạch và dinh dưỡng không có trong danh sách. Sau đó, thực hiện hai nguyên tắc cuối cùng với bài tập toàn thân trong 30 phút của Jillian Michaels và 10 tư thế yoga trước khi ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tìm kế hoạch giảm cân cho đám cưới hoàn hảo của bạn

Chọn một kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng có vẻ khó hơn quyết định địa điểm tổ chức tiệc chiêu đãi của bạn. Nhưng như với bất kỳ quyết định lớn nào, chỉ cần thu hẹp một số lựa chọn. Tất nhiên, bạn quyết định theo cái nào, bạn sẽ muốn nó mang lại năng lượng và niềm vui tối đa — cả trong và sau khi tập luyện và ăn uống của bạn. Ngoài ra, bạn có thể muốn xem xét phong cách căng thẳng mong muốn của mình (chiều dài, hình dáng và chất liệu vải) hoặc ~ tài sản ~ bạn muốn thể hiện nhất trước khi chọn kế hoạch tập luyện cho mình, nhưng điều quan trọng là phải xem xét khả năng thể chất hiện tại của bạn. (Hoàn thành một cuộc chạy marathon trong vòng hai tháng là một mục tiêu cao cả đối với những người chưa bao giờ sở hữu giày thể thao; tuy nhiên, bắt đầu thói quen chạy bộ thường xuyên thì không.)

Tìm hiểu chi tiết về kế hoạch của bạn: Nghiên cứu công thức nấu ăn và lập kế hoạch bữa ăn trước; lên lịch tập luyện trong lịch của bạn và giữ chúng như bạn vẫn làm trong bất kỳ cuộc hẹn nào khác. Khi bạn đang chọn chế độ điều trị, hãy kiểm tra kỳ vọng của bạn. (Và hãy nhớ rằng tập thể dục có thể chỉ là phần quan trọng nhất của phương trình giảm cân.) "Một nguyên tắc nhỏ là bạn có thể giảm từ 4 đến 8 cân trong một tháng", Bode nói. "Nếu đám cưới của bạn chỉ còn hai tháng nữa, đừng tự đánh lừa bản thân và gây ra căng thẳng không cần thiết bằng cách thề sẽ giảm 40 pound. Hãy xác định mốc thời gian thực sự mà bạn đang thực hiện và chấp nhận con số thực tế mà bạn có thể đạt được."

Ăn uống trong kế hoạch giảm cân đám cưới của bạn

Bạn biết toàn bộ câu ngạn ngữ từ trái tim đến trái tim của họ không? Điều tương tự cũng xảy ra với bạn: Hãy tự ăn uống đầy đủ trong khoảng thời gian đầy tiềm năng này và chúng tôi hứa rằng mối quan hệ của bạn với bản thân sẽ tốt hơn, chưa kể đến mối quan hệ của bạn với đối tác, sếp của bạn, thợ may của bạn, v.v. (Khám phá xem bạn có bao nhiêu calo ' lại thực sự ăn uống — cộng với số lượng bạn cần để duy trì năng lượng tốt trong thời gian bận rộn điên cuồng này.)

Cho dù bạn có quyết định bắt đầu một thói quen thể dục mới (hoặc tăng cường thói quen hiện tại của bạn) hay không, thì số lượng bài tập bổ sung bạn sẽ thực hiện đòi hỏi một lượng nhiên liệu nghiêm trọng. Thực hiện theo hướng dẫn lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh trong 30 ngày của chúng tôi để có bước khởi đầu. Và hãy nhớ rằng: Khi bạn ăn cũng rất quan trọng. Khoa học cho biết bạn có thể tăng cường trao đổi chất bằng cách sắp xếp các bữa ăn như thế này.

Bode cho biết thêm: “Ăn không đủ có thể phá hoại kế hoạch giảm cân ngày cưới của bạn cũng giống như việc bạn ăn quá nhiều. (Tìm hiểu tin tức về lý do tại sao ăn * nhiều hơn * có thể chỉ là bí quyết để giảm cân.) "Khi bạn không ăn đủ, cơ thể bạn bắt đầu giữ lại tất cả lượng calo bạn tiêu thụ và biến chúng thành chất béo. Vì vậy, Ngay cả khi bạn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng, bạn cũng không ủng hộ bản thân vì thiếu dinh dưỡng sẽ làm giảm khối lượng cơ bắp của bạn trong khi tăng lượng mỡ tích trữ. "

Và, Bode nói, hãy xem xét kiểu lượng calo bạn tiêu thụ. Nhiều đường và nhiều chất béo - đặc điểm của thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn - sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải. "Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để nấu ăn tại nhà, hãy đến một cửa hàng tạp hóa lành mạnh và chọn các bữa ăn đông lạnh không bị ngập trong hóa chất và chất bảo quản. Ngoài ra, hãy mua một số món ăn nhẹ lành mạnh có thể xách tay để mang theo bên mình- đang đi. " (Liên quan: Đồ ăn nhẹ giòn ít calo để thỏa mãn cơn thèm của bạn)

Giảm căng thẳng cho đám cưới trước ngày trọng đại

Theo khảo sát của Brides.com, một cô dâu sắp cưới đưa ra trung bình 177 quyết định trong suốt thời gian đính hôn — vì vậy không có gì lạ khi bạn cảm thấy hơi bối rối trong những ngày này. Mặc dù có vẻ buồn cười khi thêm một “Phải” khác vào danh sách của bạn ngay bây giờ, nhưng lên lịch trong thời gian ngừng hoạt động để đứng trên đầu, đánh thức ăn, nấu một cái gì đó từ đầu hoặc ngủ trưa có thể thay đổi hoạt động cả ngày của bạn. Cần thay đổi tư duy? Hóa ra thậm chí chỉ tư duy về những người thân yêu của bạn có thể giúp bạn đối phó với những tình huống căng thẳng.

3 lời khuyên về kế hoạch giảm cân cho đám cưới từ độc giả

Bạn không ở trong này một mình! Hãy xem xét Hình dạng người đọc lời khuyên trước khi bạn xây dựng chương trình làm việc cho cô dâu yêu thích của mình.

• Đánh vào barre. "Tôi luôn là người chạy bộ và đi bộ, vì vậy tôi duy trì điều đó hai hoặc ba lần một tuần và kết hợp Bar Method vào việc tập luyện của tôi khoảng hai lần một tuần để chuẩn bị cho đám cưới của tôi. Bar Method thực sự giúp săn chắc cơ thể của tôi - đặc biệt là cánh tay của tôi -và tôi muốn giới thiệu nó cho mọi người. Đó là một buổi tập luyện đáng kinh ngạc. Tôi cũng đã sử dụng WW trực tuyến để hỗ trợ chế độ ăn kiêng của mình. " - Lizzy, San Francisco, California
• Cross rèn luyện trí não và cơ thể của bạn. "Đối với kế hoạch giảm cân cho đám cưới của mình, tôi bắt đầu thực hiện Core Fusion của Exhale, kết hợp điều hòa cốt lõi, Pilates, phương pháp Lotte Berk, luyện tim xen kẽ và yoga. Việc đến lớp thúc đẩy tôi theo nhóm và tập trung vào việc săn chắc toàn bộ cơ thể tập trung nhiều hơn vào cốt lõi, đó là lĩnh vực mục tiêu của tôi. Lớp học kết nối tinh thần và thể chất để cải thiện sức khỏe tổng thể trong khi hoàn thành các mục tiêu thể chất của tôi — một buổi tập luyện hoàn hảo để giải tỏa đầu óc tôi khỏi kế hoạch căng thẳng dẫn đến đám cưới! Đó là giờ yêu thích của tôi trong ngày và thực sự giữ cho tôi cân bằng. " - Stephanie, Thành phố New York
• Gọi quân tiếp viện. "Điều tốt nhất đối với tôi trước đám cưới của tôi là nhận được một huấn luyện viên riêng. Tôi biết rằng có ai đó ở đó để động viên tôi sẽ thực sự giúp tôi tiếp tục. theo thời gian. Tôi bắt đầu khoảng tám tháng trước đám cưới, tập một buổi mỗi tuần với huấn luyện viên của mình, tiến hành mọi việc khi ngày đến gần hơn. Ngay cả khi ai đó eo hẹp về tiền mặt, tôi sẽ giới thiệu một gói nhỏ hơn chỉ để tìm hiểu theo cách của bạn xung quanh phòng tập thể dục, điều gì là tốt nhất cho cơ thể của bạn và nhận được hướng dẫn để bạn có thể tự mình làm điều đó. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Chúng tôi đang chơi trò mai mối! Dưới đây là cách tìm huấn luyện viên cá nhân tốt nhất cho bạn.)

Đánh giá cho