Caffeine trong thời kỳ mang thai: Bao nhiêu là an toàn?

NộI Dung

• Nó có an toàn không?
• Lợi ích tiềm năng
• Rủi ro tiềm ẩn
• Khuyến nghị khi mang thai
• Hàm lượng caffein trong đồ uống phổ biến
• Điểm mấu chốt

Caffeine là một chất kích thích giúp tăng cường năng lượng và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Nó được tiêu thụ trên toàn thế giới, với cà phê và trà là hai trong số những nguồn phổ biến nhất ().

Trong khi caffein được coi là an toàn cho dân số nói chung, các cơ quan y tế khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ khi dự kiến ​​(2).

Bài viết này thảo luận về lượng caffeine bạn có thể tiêu thụ một cách an toàn trong thai kỳ.

Nó có an toàn không?

Đối với nhiều người, caffeine có tác động thuận lợi đến mức năng lượng, sự tập trung và thậm chí cả chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, một số đồ uống có chứa caffein mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, caffeine có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực ở một số người và có thể gây ra rủi ro trong thai kỳ.

Lợi ích tiềm năng

Caffeine được chứng minh là giúp cải thiện mức năng lượng và sự tập trung.

Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine kích thích não và hệ thống thần kinh trung ương của bạn, có thể giúp bạn tỉnh táo và cải thiện tinh thần minh mẫn (2,).

Nó cũng có thể có hiệu quả trong việc điều trị đau đầu khi kết hợp với thuốc giảm đau, chẳng hạn như acetaminophen ().

Ngoài ra, một số đồ uống có chứa caffein chứa chất chống oxy hóa, các hợp chất có lợi có thể bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại, giảm viêm và ngăn ngừa bệnh mãn tính (,).

Trà xanh đặc biệt có nhiều chất chống oxy hóa, nhưng các loại trà và cà phê khác cũng chứa một lượng đáng kể (,).

Rủi ro tiềm ẩn

Caffeine có nhiều lợi ích tiềm năng, nhưng có lo ngại rằng nó có thể gây hại khi tiêu thụ trong thai kỳ.

Phụ nữ mang thai chuyển hóa caffeine chậm hơn nhiều. Trên thực tế, có thể mất 1,5–3,5 lần để đào thải caffeine ra khỏi cơ thể. Caffeine cũng đi qua nhau thai và đi vào máu của em bé, gây lo ngại rằng nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé ().

Các bác sĩ phụ khoa của Đại học Sản khoa Hoa Kỳ (ACOG) tuyên bố rằng lượng caffeine vừa phải - dưới 200 mg mỗi ngày - không liên quan đến việc tăng nguy cơ sẩy thai hoặc sinh non (10).

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng lượng ăn vào nhiều hơn 200 mg mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai ().

Ngoài ra, một số bằng chứng cho thấy rằng ngay cả việc tiêu thụ ít caffeine cũng có thể dẫn đến việc sinh con nhẹ cân. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy lượng tiêu thụ thấp từ 50– 149 mg mỗi ngày trong thời kỳ mang thai có liên quan đến nguy cơ sinh con nhẹ cân cao hơn 13% (,).

Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết. Nguy cơ sẩy thai, sinh con nhẹ cân và các tác dụng phụ khác do lượng caffeine hấp thụ cao hơn trong thai kỳ vẫn chưa rõ ràng.

Các tác dụng phụ tiêu cực khác của caffeine bao gồm huyết áp cao, nhịp tim nhanh, tăng lo lắng, chóng mặt, bồn chồn, đau bụng và tiêu chảy (2,).

Caffeine có thể tăng cường mức năng lượng, cải thiện sự tập trung và giúp giảm đau đầu. Tuy nhiên, nó có thể gây ra rủi ro khi tiêu thụ một lượng lớn trong thời kỳ mang thai, chẳng hạn như tăng nguy cơ sẩy thai và sinh con nhẹ cân.

Khuyến nghị khi mang thai

ACOG khuyên bạn nên hạn chế lượng caffein của bạn ở mức 200 mg hoặc ít hơn nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai ().

Tùy thuộc vào loại và phương pháp pha chế, điều này tương đương với khoảng 1–2 tách (240–580 ml) cà phê hoặc khoảng 2-4 tách (240–960 ml) trà pha mỗi ngày ().

Cùng với việc hạn chế ăn, bạn cũng nên xem xét nguồn gốc.

Ví dụ, Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến cáo nên tránh hoàn toàn đồ uống tăng lực trong thai kỳ.

Ngoài caffeine, nước tăng lực thường chứa một lượng lớn đường bổ sung hoặc chất làm ngọt nhân tạo, thiếu giá trị dinh dưỡng.

Chúng cũng chứa nhiều loại thảo mộc khác nhau, chẳng hạn như nhân sâm, được coi là không an toàn cho phụ nữ mang thai. Các loại thảo mộc khác được sử dụng trong nước tăng lực chưa được nghiên cứu đầy đủ về độ an toàn của chúng trong thai kỳ (15).

Hơn nữa, bạn nên tránh một số loại trà thảo mộc trong khi mang thai, bao gồm cả những loại trà được làm từ rễ rau diếp xoăn, rễ cam thảo hoặc cỏ ca ri (,).

Các loại trà thảo mộc sau đây đã được báo cáo là an toàn trong thai kỳ ():

• rễ gừng
• lá bạc hà
• lá mâm xôi đỏ - giới hạn lượng tiêu thụ của bạn ở mức 1 cốc (240 mL) mỗi ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên
• tía tô đất

Như với bất kỳ phương thuốc thảo dược nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống trà thảo mộc trong thai kỳ.

Thay vào đó, hãy cân nhắc đồ uống không chứa caffeine, chẳng hạn như nước, cà phê decaf và các loại trà an toàn không chứa caffeine.

Trong thời kỳ mang thai, hạn chế caffeine dưới 200 mg mỗi ngày và tránh hoàn toàn đồ uống tăng lực. Một số loại trà thảo mộc có thể an toàn để uống, nhưng tốt nhất bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước.

Hàm lượng caffein trong đồ uống phổ biến

Cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực và các loại đồ uống khác có chứa lượng caffeine khác nhau.

Dưới đây là danh sách hàm lượng caffeine trong một số đồ uống phổ biến (, 18):

• Cà phê: 60–200 mg mỗi khẩu phần 8 oz (240 ml)
• Cà phê espresso: 30–50 mg mỗi khẩu phần 1 oz (30 ml)
• Bạn đời của Yerba: 65–130 mg mỗi khẩu phần 8 oz (240 ml)
• Nước tăng lực: 50–160 mg mỗi khẩu phần 8 oz (240 ml)
• Trà pha: 20–120 mg mỗi khẩu phần 8 oz (240 ml)
• Nước ngọt: 30–60 mg mỗi khẩu phần 12 oz (355 ml)
• Nước giải khát ca cao: 3–32 mg mỗi khẩu phần 8 oz (240 ml)
• Sô cô la sữa: 2–7 mg mỗi khẩu phần 8 oz (240 ml)
• Cà phê đã lọc caffein: 2–4 mg mỗi khẩu phần 8 oz (240 ml)

Lưu ý rằng caffeine cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Ví dụ, sô cô la có thể chứa 1–35 mg caffeine mỗi ounce (28 gram). Thông thường, sô cô la đen có nồng độ cao hơn (18).

Ngoài ra, một số loại thuốc như thuốc giảm đau có thể chứa caffeine và nó thường được thêm vào các chất bổ sung, chẳng hạn như thuốc giảm cân và hỗn hợp trước khi tập luyện.

Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ nếu bạn lo lắng về hàm lượng caffeine trong chế độ ăn uống của mình.

Lượng caffeine trong cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực và đồ uống khác là khác nhau. Thực phẩm như sô cô la, một số loại thuốc và các chất bổ sung khác nhau cũng thường chứa caffeine.

Điểm mấu chốt

Caffeine được tiêu thụ phổ biến trên toàn thế giới. Nó đã được chứng minh là giúp tăng cường mức năng lượng, cải thiện sự tập trung và thậm chí giảm đau đầu.

Mặc dù caffeine có những lợi ích, các cơ quan y tế khuyên bạn nên theo dõi lượng tiêu thụ của bạn trong thai kỳ.

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng caffeine an toàn trong thai kỳ nếu giới hạn ở mức 200 mg hoặc ít hơn mỗi ngày. Con số này tương đương với khoảng 1–2 tách (240–580 mL) cà phê hoặc 2–4 cốc (540–960 mL) trà có chứa caffein.