Bao nhiêu Caffeine Do Coke và Diet Coke chứa?

NộI Dung

• Caffeine là gì?
• Có bao nhiêu Caffeine trong Coke và Diet Coke?
• Caffeine trong Coke so sánh như thế nào
• Tại sao Caffeine uống vấn đề cho một số
• Bao nhiêu Caffeine là quá nhiều?
• Điểm mấu chốt

Coca-Cola Classic - thường được gọi đơn giản là Coke - và Diet Coke là đồ uống phổ biến trên toàn thế giới.

Tuy nhiên, tiêu thụ nước ngọt có liên quan đến nhiều mối quan tâm về sức khỏe, từ tăng cân đến lượng đường trong máu cao (1, 2).

Không chỉ vậy, Coke và Diet Coke còn chứa một lượng caffeine nồng nhiệt, có thể gây rắc rối cho những người muốn cắt giảm tiêu thụ caffeine.

Bài viết này so sánh hàm lượng caffeine của Coke, Diet Coke và các loại đồ uống khác và cho bạn biết nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.

Caffeine là gì?

Caffeine là một hóa chất tự nhiên hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường sự tỉnh táo và chống lại sự mệt mỏi.

Nó có thể được tìm thấy trong lá, hạt và quả của nhiều loại cây và đặc biệt phổ biến trong hạt ca cao, lá trà và hạt cà phê (3).

Nó cũng thường được thêm vào nhiều sản phẩm, bao gồm nước ngọt, nước tăng lực và một số loại thuốc không kê đơn.

Ngày nay, caffeine đứng đầu bảng xếp hạng là một trong những thành phần được tiêu thụ phổ biến nhất trên toàn thế giới (4).

Trên thực tế, nó đã ước tính rằng 85% dân số Hoa Kỳ tiêu thụ ít nhất một loại đồ uống chứa caffein mỗi ngày, với lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày là 165 mg caffeine.

Trong khi cà phê chiếm phần lớn lượng caffeine trên bảng, thì nước ngọt có ga như Coke chiếm tỷ lệ cao trong lượng uống ở những người dưới 18 tuổi (5).

Tóm lược Caffeine là một chất kích thích tự nhiên được tìm thấy trong nhiều sản phẩm bao gồm cà phê, nước ngọt, nước tăng lực và thuốc không kê đơn. Nước giải khát chiếm tỷ lệ cao hơn của lượng người uống dưới 18 tuổi.

Có bao nhiêu Caffeine trong Coke và Diet Coke?

Hàm lượng caffeine trong các sản phẩm Coke phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm kích cỡ phục vụ và loại thức uống (6):

	7,5 ounce (222 ml) có thể	12-ounce (355-ml) có thể	Chai 20 ounce (591 ml)
than cốc	Caffein 21 mg	Caffein 32 mg	Caffein 53 mg
Ăn kiêng	28 mg cafein	42 mg cafein	Caffein 70 mg

Các loại caffein, chẳng hạn như Coca-Cola không chứa caffeine, cũng có sẵn cho những người muốn cắt giảm lượng caffeine của họ.

Tóm lược Coke chứa 32 mg caffeine mỗi khẩu phần 12 ounce (335 ml). Diet Coke có lượng caffeine cao hơn, với khoảng 42 mg mỗi 12 ounce (335 ml).

Caffeine trong Coke so sánh như thế nào

Ounce cho ounce, lượng caffeine trong Coke và Diet Coke thấp hơn đáng kể so với hầu hết các loại đồ uống chứa caffein khác bao gồm nước tăng lực, cà phê và trà xanh (4, 7, 8):

	Kích thước phục vụ	Hàm lượng caffein
than cốc	7,5 ounce (222 ml)	21 mg
Ăn kiêng	7,5 ounce (222 ml)	28 mg
Trà xanh	8 ounce (237 ml)	35 mg
Nước tăng lực	8,3 ounce (245 ml)	77 mg
Cà phê	8 ounce (237 ml)	95 mg

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hàm lượng caffeine khác nhau đối với các loại đồ uống này dựa trên các yếu tố khác nhau, bao gồm nhãn hiệu, thành phần và loại đồ uống cụ thể.

Tóm lược Coke và Diet Coke thường có lượng caffeine thấp hơn các loại đồ uống chứa caffein khác, bao gồm nước tăng lực, cà phê và trà.

Tại sao Caffeine uống vấn đề cho một số

Tiêu thụ caffein có thể có một số lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng sự trao đổi chất, cải thiện hiệu suất tập thể dục và tăng cường sự tỉnh táo (9, 10, 11).

Tuy nhiên, nó cũng có thể đi kèm với các tác dụng phụ tiêu cực, đặc biệt đối với những người nhạy cảm với tác dụng của nó.

Caffeine có thể gây nghiện, và một số nghiên cứu chỉ ra rằng các biến thể di truyền có thể khiến mọi người phản ứng khác nhau với nó (12, 13).

Lượng cafein cũng đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, với một nghiên cứu ở 2.307 trẻ em liên quan đến việc tăng tiêu thụ caffeine với mức độ lo lắng và trầm cảm cao hơn (14).

Uống quá nhiều cũng có thể gây ra các tác dụng phụ khác, bao gồm đau đầu, huyết áp cao và rối loạn giấc ngủ (15, 16, 17).

Ngoài ra, nó khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên hạn chế lượng caffeine, vì nó có thể liên quan đến nguy cơ sảy thai cao hơn và nhẹ cân (18, 19).

Tóm lược Tiêu thụ caffein có liên quan đến sự cải thiện trong quá trình trao đổi chất, hiệu suất tập luyện và sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây nghiện và có thể gây ra một loạt các tác dụng phụ ở một số người.

Bao nhiêu Caffeine là quá nhiều?

Khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, caffeine có thể được sử dụng một cách an toàn với rủi ro tác dụng phụ tối thiểu.

Trên thực tế, liều tới 400 mg mỗi ngày được coi là an toàn cho hầu hết người lớn (20).

Mặc dù vậy, lý tưởng nhất là cách tốt nhất để hạn chế lượng tiêu thụ của bạn xuống khoảng 200 mg mỗi ngày để giảm nguy cơ tác dụng phụ.

Để tham khảo, điều này tương đương với hai tách cà phê 8 ounce (237 ml) hoặc khoảng năm tách trà xanh 8 ounce (237 ml).

Tuy nhiên, bạn sẽ cần uống hơn sáu lon Coke 12 ounce (355 ml) hoặc bốn lon Diet Coke 12 ounce (355 ml) mỗi ngày để đạt được lượng này.

Tóm lược 400 mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn cho hầu hết người lớn, nhưng cắt giảm lượng tiêu thụ của bạn xuống 200 mg mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tác dụng phụ bất lợi.

Điểm mấu chốt

Coke và Diet Coke chứa 32 và 42 mg caffeine mỗi 12 ounce (335 ml), thấp hơn so với các loại đồ uống chứa caffein khác như cà phê, trà và nước tăng lực.

Tuy nhiên, chúng thường chứa nhiều đường và các thành phần không tốt cho sức khỏe khác, vì vậy hãy giữ mức tiêu thụ của bạn ở mức tối thiểu để tăng cường sức khỏe tốt hơn.

Thay vào đó, lựa chọn các nguồn caffeine tự nhiên khác ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe tiềm năng.