Thuốc bổ sung canxi: Bạn có nên dùng chúng?
NộI Dung
- Tại sao bạn cần canxi?
- Ai Nên Bổ sung Canxi?
- Lợi ích của việc bổ sung canxi
- Chúng có thể giúp ngăn ngừa mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh
- Chúng có thể giúp giảm béo
- Canxi có thể giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết
- Các chất bổ sung có thể giúp cải thiện các dấu hiệu trao đổi chất
- Những nguy cơ có thể xảy ra khi bổ sung canxi
- Chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim
- Mức độ cao có thể liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt
- Nguy cơ sỏi thận có thể tăng
- Mức độ cao của canxi trong máu của bạn
- Những điều cần cân nhắc khi bổ sung canxi
- Bạn nên dùng bao nhiêu?
- Bạn có thể cần phải chia nhỏ liều lượng
- Tương tác thuốc
- Nguy cơ của quá nhiều canxi
- Các loại bổ sung canxi khác nhau
- Canxi cacbonat
- Canxi citrat
- Nguồn thực phẩm của canxi
- Nhận tin nhắn về nhà
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nhiều người bổ sung canxi với hy vọng giúp xương chắc khỏe.
Tuy nhiên, chúng có thể có những hạn chế và thậm chí là rủi ro về sức khỏe, bao gồm cả việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim ().
Bài viết này giải thích những điều bạn cần biết về chất bổ sung canxi, bao gồm những ai nên dùng chúng, lợi ích sức khỏe và những rủi ro tiềm ẩn.
Tại sao bạn cần canxi?
Cơ thể bạn cần canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Hơn 99% canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng của bạn ().
Trong dòng máu, nó được sử dụng để gửi các tín hiệu thần kinh, giải phóng các hormone như insulin và điều chỉnh cách cơ và mạch máu co lại và giãn ra ().
Điều quan trọng là nếu bạn không có đủ lượng khuyến nghị trong chế độ ăn uống của mình, cơ thể bạn sẽ lấy nó từ bộ xương và răng của bạn để sử dụng ở nơi khác, làm suy yếu xương của bạn.
Vậy bạn cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Dưới đây là các khuyến nghị hiện tại từ Viện Y học, theo độ tuổi ():
- Phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống: 1.000 mg mỗi ngày
- Đàn ông 70 tuổi trở xuống: 1.000 mg mỗi ngày
- Phụ nữ trên 50 tuổi: 1.200 mg mỗi ngày
- Đàn ông trên 70 tuổi: 1.200 mg mỗi ngày
Cũng có những giới hạn trên được khuyến nghị cho lượng canxi. Giới hạn là 2.500 mg mỗi ngày cho người lớn đến 50 tuổi và 2.000 mg mỗi ngày cho người lớn trên 50 tuổi ().
Bạn có thể nhận đủ lượng qua chế độ ăn uống của mình. Thực phẩm chứa nó bao gồm các sản phẩm từ sữa, một số loại rau xanh, các loại hạt, đậu và đậu phụ.
Tuy nhiên, những người không ăn đủ thực phẩm giàu canxi có thể cân nhắc việc bổ sung.
Kết luận: Cơ thể bạn sử dụng canxi để xây dựng xương chắc khỏe, gửi tín hiệu thần kinh và co cơ. Mặc dù có thể bổ sung đủ chất này trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng một số người có thể cần phải xem xét bổ sung.Ai Nên Bổ sung Canxi?
Khi lượng canxi của bạn không đủ, cơ thể sẽ loại bỏ canxi ra khỏi xương, khiến chúng trở nên yếu và dễ gãy. Điều này có thể dẫn đến loãng xương.
Vì phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn, nhiều bác sĩ khuyên họ nên bổ sung canxi, đặc biệt là sau khi mãn kinh.
Do đó, phụ nữ lớn tuổi có nhiều khả năng bổ sung canxi hơn ().
Nếu bạn không nhận được lượng khuyến nghị thông qua chế độ ăn uống của mình, thực phẩm bổ sung có thể giúp lấp đầy khoảng trống.
Bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung canxi nếu bạn:
- Thực hiện theo chế độ ăn thuần chay.
- Có chế độ ăn giàu protein hoặc natri cao, có thể khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi hơn.
- Có tình trạng sức khỏe hạn chế khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc bệnh viêm ruột.
- Đang điều trị bằng corticosteroid trong thời gian dài.
- Bị loãng xương.
Lợi ích của việc bổ sung canxi
Bổ sung canxi có thể có một số lợi ích cho sức khỏe.
Chúng có thể giúp ngăn ngừa mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh
Sau khi mãn kinh, phụ nữ bị mất khối lượng xương do sự suy giảm estrogen.
May mắn thay, chất bổ sung có thể giúp ích. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau mãn kinh - thường là khoảng 1.000 mg mỗi ngày - có thể giảm mất xương 1-2% ().
Hiệu quả dường như là lớn nhất ở những phụ nữ có lượng canxi hấp thụ thấp và trong hai năm đầu tiên dùng chất bổ sung.
Ngoài ra, dường như không có bất kỳ lợi ích bổ sung nào khi dùng liều lượng lớn hơn ().
Chúng có thể giúp giảm béo
Các nghiên cứu đã liên kết lượng canxi thấp với chỉ số khối cơ thể (BMI) cao và tỷ lệ mỡ cơ thể cao ().
Một nghiên cứu năm 2016 đã xem xét tác động của việc bổ sung 600 mg canxi hàng ngày cho sinh viên đại học thừa cân và béo phì có lượng canxi hấp thụ rất thấp.
Nghiên cứu cho thấy những người được bổ sung 600 mg canxi và 125 IU vitamin D sẽ giảm được nhiều chất béo hơn trong chế độ ăn hạn chế calo so với những người không được bổ sung ().
Người ta thường khuyên dùng vitamin D cùng với canxi, vì nó cải thiện khả năng hấp thụ.
Canxi có thể giúp giảm nguy cơ ung thư ruột kết
Theo một nghiên cứu lớn, canxi từ các sản phẩm sữa và chất bổ sung có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết ().
Một đánh giá trước đó của 10 nghiên cứu cho thấy kết quả tương tự ().
Các chất bổ sung có thể giúp cải thiện các dấu hiệu trao đổi chất
Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng bổ sung canxi có thể cải thiện các dấu hiệu chuyển hóa, đặc biệt là khi dùng cùng với vitamin D.
Trong một nghiên cứu năm 2016, 42 phụ nữ mang thai đã bổ sung canxi và vitamin D.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng con của những phụ nữ bổ sung canxi khi mang thai có huyết áp thấp hơn ở tuổi 7 so với con của những bà mẹ không dùng chúng ().
Trong một nghiên cứu gần đây, hơn 100 phụ nữ thừa cân, thiếu vitamin D mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) đã được cho uống thuốc bổ sung canxi và vitamin D hoặc thuốc giả dược.
Những người dùng chất bổ sung cho thấy sự cải thiện về các dấu hiệu viêm, mức insulin và chất béo trung tính (,).
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy không có cải thiện trong hồ sơ trao đổi chất của những người ăn kiêng, những người đã bổ sung có chứa cả canxi và vitamin D ().
Kết luận: Các nghiên cứu đã liên kết việc bổ sung canxi với giảm nguy cơ ung thư ruột kết và huyết áp, cũng như giảm mỡ và tăng mật độ xương.Những nguy cơ có thể xảy ra khi bổ sung canxi
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thực tế bổ sung canxi có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, các bằng chứng là hỗn hợp.
Chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Có lẽ gợi ý gây tranh cãi nhất về việc bổ sung canxi là chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh tim, bao gồm đau tim và đột quỵ.
Trong vài năm qua, các nhà nghiên cứu đã công bố những phát hiện đối lập về liên kết này (,,,,,,).
Cần có nhiều nghiên cứu kết luận hơn để xác định ảnh hưởng của việc bổ sung canxi đối với sức khỏe tim mạch.
Một số chuyên gia đã gợi ý rằng bổ sung canxi cùng với vitamin D có thể vô hiệu hóa các nguy cơ có thể xảy ra, nhưng điều này cần được nghiên cứu thêm (,).
Mức độ cao có thể liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt
Mức độ canxi cao có thể liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt, mặc dù nghiên cứu về mối liên hệ này cũng có nhiều mâu thuẫn.
Trong một số nghiên cứu, hầu hết đều là quan sát, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc hấp thụ nhiều canxi có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt (,,).
Tuy nhiên, một nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng cho 672 người đàn ông bổ sung canxi hoặc giả dược mỗi ngày trong 4 năm cho thấy những người tham gia không bị tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Trên thực tế, những người tham gia dùng chất bổ sung có ít trường hợp bị ung thư tuyến tiền liệt hơn ().
Các nghiên cứu khác đã gợi ý rằng các sản phẩm từ sữa có thể là thủ phạm. Một đánh giá của 32 bài báo đã báo cáo rằng việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa - nhưng không bổ sung canxi - có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ().
Nguy cơ sỏi thận có thể tăng
Có một số bằng chứng cho thấy việc bổ sung canxi làm tăng nguy cơ sỏi thận.
Một nghiên cứu đã cho hơn 36.000 phụ nữ sau mãn kinh sử dụng thực phẩm bổ sung hàng ngày chứa 1.000 mg canxi và 400 IU vitamin D hoặc một viên giả dược.
Kết quả cho thấy những người dùng chất bổ sung có nguy cơ bị sỏi thận cao hơn ().
Hơn nữa, mặc dù những người dùng thực phẩm bổ sung trong nghiên cứu đã trải qua sự gia tăng tổng thể về mật độ xương hông, nhưng họ không có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn.
Theo Viện Y học, tiêu thụ hơn 2.000 mg canxi mỗi ngày từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng của bạn cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ sỏi thận.
Các nguồn khác nói rằng nguy cơ sỏi thận tăng lên khi lượng canxi vượt quá 1.200–1.500 mg mỗi ngày ().
Mức độ cao của canxi trong máu của bạn
Có quá nhiều canxi trong máu của bạn dẫn đến một tình trạng gọi là tăng canxi huyết, được đặc trưng bởi nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm đau dạ dày, buồn nôn, khó chịu và trầm cảm.
Nó có thể do một số nguyên nhân, bao gồm mất nước, tình trạng tuyến giáp và dùng nhiều chất bổ sung canxi.
Bổ sung quá nhiều vitamin D cũng có thể dẫn đến tăng canxi huyết bằng cách khuyến khích cơ thể hấp thụ nhiều canxi hơn từ chế độ ăn uống.
Kết luận: Bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư tuyến tiền liệt, mặc dù mối liên hệ là không rõ ràng. Hàm lượng canxi quá cao từ bất kỳ nguồn nào cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.Những điều cần cân nhắc khi bổ sung canxi
Nếu bạn bổ sung canxi, có một số yếu tố bạn cần lưu ý.
Bạn nên dùng bao nhiêu?
Bổ sung canxi có thể giúp lấp đầy khoảng cách giữa lượng canxi bạn nhận được trong chế độ ăn uống và lượng canxi bạn cần mỗi ngày.
Hãy nhớ rằng lượng khuyến cáo cho hầu hết người lớn là 1.000 mg mỗi ngày và tăng lên 1.200 mg mỗi ngày cho phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi.
Do đó, nếu bạn thường chỉ nhận được khoảng 500 mg mỗi ngày thông qua thực phẩm và cần 1.000 mg mỗi ngày, thì bạn có thể bổ sung 500 mg mỗi ngày ().
Tuy nhiên, hãy chọn liều lượng của bạn một cách khôn ngoan. Hấp thụ nhiều canxi hơn mức cần thiết có thể gây ra vấn đề ().
Bạn có thể cần phải chia nhỏ liều lượng
Điều quan trọng là phải kiểm tra lượng canxi trong thực phẩm bổ sung bạn chọn.
Cơ thể bạn không thể hấp thụ liều lượng lớn nó cùng một lúc. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng không quá 500 mg mỗi lần ở dạng bổ sung ().
Tương tác thuốc
Hãy nói với bác sĩ và dược sĩ của bạn nếu bạn đang dùng chất bổ sung canxi, vì chúng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn xử lý một số loại thuốc, bao gồm cả kháng sinh và sắt.
Canxi cũng cạnh tranh với sắt, kẽm và magiê để hấp thụ. Nếu bạn thiếu bất kỳ khoáng chất nào trong số đó và cũng cần bổ sung canxi, hãy thử uống chúng giữa các bữa ăn ().
Bằng cách này, canxi ít có khả năng ức chế sự hấp thụ kẽm, sắt và magiê mà bạn tiêu thụ trong bữa ăn.
Nguy cơ của quá nhiều canxi
Hãy nhớ rằng bạn chỉ cần 1.000–1.200 mg canxi mỗi ngày. Không có lợi gì khi dùng nhiều hơn thế. Trên thực tế, bạn có thể gặp vấn đề nếu bạn làm vậy.
Các vấn đề bao gồm táo bón, tăng canxi huyết, tích tụ canxi trong các mô mềm và khó hấp thụ sắt và kẽm ().
Kết luận: Khi bạn đang bổ sung canxi, điều quan trọng là phải xem xét loại, số lượng và liệu chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn dùng hay không.Các loại bổ sung canxi khác nhau
Thuốc bổ sung canxi có nhiều dạng khác nhau, bao gồm viên nén, viên nang, viên nhai, chất lỏng và bột.
Một điểm khác biệt chính giữa các loại chất bổ sung này là hình thức canxi mà chúng chứa.
Hai hình thức chính là:
- Canxi cacbonat
- Canxi citrat
Hai dạng này khác nhau về lượng canxi nguyên tố chúng chứa và mức độ hấp thụ của chúng. Canxi nguyên tố đề cập đến lượng canxi có trong hợp chất.
Canxi cacbonat
Đây là hình thức rẻ nhất và phổ biến rộng rãi nhất. Nó chứa 40% canxi nguyên tố và do đó thường cung cấp rất nhiều canxi trong một khẩu phần nhỏ.
Tuy nhiên, hình thức này dễ gây ra các phản ứng phụ như đầy hơi, chướng bụng và táo bón. Khuyến cáo nên dùng canxi cacbonat cùng với thức ăn để hấp thu tối ưu ().
Canxi citrat
Hình thức này đắt hơn. 21% trong số đó là canxi nguyên tố, có nghĩa là bạn có thể cần uống nhiều viên hơn để có đủ lượng canxi cần thiết.
Tuy nhiên, nó dễ hấp thu hơn canxi cacbonat và có thể được uống cùng hoặc không cùng thức ăn.
Canxi citrate là dạng được khuyên dùng cho những người bị hội chứng ruột kích thích.
Đây cũng là lựa chọn tốt hơn cho những người có nồng độ axit dạ dày thấp, một tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi và những người đang dùng thuốc trị trào ngược axit ().
Kết luận: Hai hình thức bổ sung canxi chính là canxi cacbonat và canxi citrat. Canxi cacbonat cần được dùng cùng với thức ăn và sẽ kém hiệu quả hơn nếu bạn có lượng axit dạ dày thấp.Nguồn thực phẩm của canxi
Tốt nhất bạn nên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm hơn là bổ sung.
Tuy nhiên, nếu bạn cho rằng mình không cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống, hãy cân nhắc ăn nhiều hơn các loại thực phẩm sau:
- Sữa, bao gồm sữa, pho mát và sữa chua
- Cá đóng hộp có xương, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá mòi
- Một số loại rau xanh lá bao gồm rau cải thìa, rau bina và cải xoăn
- Edamame và đậu phụ
- Đậu và đậu lăng
- Thực phẩm và đồ uống tăng cường
Nhận tin nhắn về nhà
Chất bổ sung canxi có thể giúp những người có nguy cơ loãng xương, cũng như những người không có đủ canxi trong chế độ ăn uống của họ.
Trong khi một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc bổ sung canxi và bệnh tim, mối liên hệ này không rõ ràng.
Tuy nhiên, người ta biết rằng việc cung cấp nhiều hơn lượng canxi khuyến nghị từ bất kỳ nguồn nào có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.
Bổ sung canxi có thể tốt với liều lượng nhỏ, nhưng cách tốt nhất để có được canxi là từ thực phẩm. Cố gắng kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống của bạn, bao gồm cả các nguồn không phải sữa.
Chúng Tôi Đề Nghị
Lựa chọn điều trị cho chứng suy tụy ngoại tiết
