Nhịp tim mục tiêu trong thai kỳ

NộI Dung

• Tại sao tập thể dục lại quan trọng khi mang thai?
• Có Giới Hạn Tập Thể Dục Khi Mang Thai Không?
• Khi nào tôi nên gọi cho bác sĩ của mình?
• Nhịp tim mục tiêu là gì?
• Nhịp tim mục tiêu của tôi có thay đổi khi mang thai không?

Tại sao tập thể dục lại quan trọng khi mang thai?

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe khi bạn đang mang thai. Tập thể dục có thể:

• giảm đau lưng và các chứng đau nhức khác
• giúp bạn ngủ ngon hơn
• tăng mức năng lượng của bạn
• ngăn ngừa tăng cân quá mức

Nó cũng đã được chứng minh rằng những phụ nữ có thể chất tốt trải qua thời gian chuyển dạ ngắn hơn và sinh dễ dàng hơn.

Ngay cả khi bạn không tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để đưa ra một chế độ tập thể dục. Phụ nữ khỏe mạnh thường được khuyến khích tập thể dục cường độ trung bình 150 phút - chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội - mỗi tuần. (Psst! Để được hướng dẫn mang thai theo từng tuần, mẹo tập thể dục và hơn thế nữa, hãy đăng ký bản tin Tôi đang mong đợi của chúng tôi.)

Có Giới Hạn Tập Thể Dục Khi Mang Thai Không?

Trước đây, phụ nữ được cảnh báo về việc tập thể dục nhịp điệu vất vả khi mang thai. Điều này không còn đúng nữa.Hầu hết phụ nữ có thể tiếp tục tập thể dục trước khi mang thai như một thói quen mà không gặp khó khăn gì.

Bạn luôn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục trong thai kỳ. Một số tình trạng hoặc triệu chứng có thể khiến bác sĩ khuyên bạn không nên tập thể dục. Điêu nay bao gôm:

• bệnh tim hoặc phổi từ trước
• huyết áp cao
• chảy máu âm đạo
• vấn đề cổ tử cung
• nguy cơ sinh non cao

Hầu hết phụ nữ sẽ có thể tập thể dục như bình thường khi mang thai. Bạn có thể cần thay đổi thói quen của mình nếu bạn thường tham gia các môn thể thao hoặc các hoạt động có thể gây ra nguy cơ chấn thương đáng kể, vì bạn dễ bị chấn thương hơn khi mang thai. Điều này một phần là do sự cân bằng của bạn bị mất bởi những thay đổi trong cơ thể. Bạn nên tránh bất cứ thứ gì khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương bụng, té ngã hoặc chấn thương khớp. Điều này bao gồm hầu hết các môn thể thao tiếp xúc (bóng đá), các môn thể thao dùng vợt mạnh (quần vợt) và các bài tập liên quan đến thăng bằng (trượt tuyết).

Khi nào tôi nên gọi cho bác sĩ của mình?

Điều quan trọng là phải chú ý đến cảm giác của bạn khi tập thể dục. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sau, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và gọi cho bác sĩ của bạn:

• chảy máu âm đạo
• chất lỏng rò rỉ từ âm đạo của bạn
• Cơn co tử cung
• chóng mặt
• đau ngực
• nhịp tim không đều
• đau đầu

Nhịp tim mục tiêu là gì?

Nhịp tim của bạn là tốc độ mà tim bạn đập. Nó đập chậm hơn khi bạn nghỉ ngơi và nhanh hơn khi bạn tập thể dục. Do đó, bạn có thể sử dụng nhịp tim để đo cường độ tập luyện. Đối với mọi lứa tuổi, có một “nhịp tim mục tiêu”. Nhịp tim mục tiêu là nhịp tim của bạn đập trong khi tập thể dục nhịp điệu tốt. Bằng cách theo dõi nhịp tim của bạn và so sánh nó với phạm vi mục tiêu của bạn, bạn có thể xác định xem bạn có đang tập thể dục quá sức hay không đủ chăm chỉ. Khi tập thể dục, bạn nên đặt mục tiêu đạt được nhịp tim mục tiêu và duy trì trong phạm vi đó trong 20 đến 30 phút.

Bạn có thể đo nhịp tim của chính mình bằng cách bắt mạch. Để làm như vậy, hãy đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn lên cổ tay của bàn tay còn lại, ngay dưới ngón tay cái của bạn. Bạn sẽ có thể cảm thấy một nhịp đập. (Bạn không nên sử dụng ngón tay cái để đo vì nó có nhịp đập riêng.) Đếm nhịp tim trong 60 giây. Con số bạn đếm là nhịp tim của bạn, tính bằng nhịp mỗi phút. Bạn cũng có thể mua một máy đo nhịp tim kỹ thuật số để theo dõi nhịp tim cho bạn.

Bạn có thể tìm thấy nhịp tim mục tiêu cho độ tuổi của mình từ trang web của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Nhịp tim mục tiêu của tôi có thay đổi khi mang thai không?

Phụ nữ mang thai từng được nói rằng nhịp tim của họ không được vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Để đưa con số đó vào ngữ cảnh, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ ước tính rằng nhịp tim của một phụ nữ 30 tuổi phải từ 95 đến 162 nhịp mỗi phút khi tập thể dục vừa phải. Ngày nay, không có giới hạn về nhịp tim cho phụ nữ mang thai. Bạn nên luôn tránh gắng sức quá mức, nhưng bạn không cần phải giữ nhịp tim của mình dưới bất kỳ con số cụ thể nào.

Cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi khác nhau khi mang thai. Điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ thay đổi thể chất nào mà bạn nhận thấy, bao gồm cả khi bạn tập thể dục và nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ mối quan tâm nào bạn có.