Cách giảm cân khi đi bộ

NộI Dung

• Mẹo giảm cân với đi bộ
• Ăn gì để tăng hiệu quả giảm cân

Đi bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu khi được thực hiện hàng ngày, xen kẽ với các bài tập cường độ cao hơn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện lưu thông máu, giữ dáng và giảm bụng. Đi bộ nhanh có thể đốt cháy từ 300 đến 400 calo trong 1 giờ, điều quan trọng là đi bộ hoặc các hoạt động thể chất khác phải được thực hành thường xuyên để kết quả được duy trì.

Khi việc đi bộ được thực hiện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống do bác sĩ dinh dưỡng chỉ định theo mục tiêu của người đó thì việc giảm cân do đi bộ sẽ được tăng cường. Học cách đi bộ để giảm cân.

Đi bộ cũng có những lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm cholesterol, tăng khối lượng xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, nó được chỉ định cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi và tình trạng thể chất, miễn là nó tôn trọng những hạn chế của nó. Biết lợi ích của việc đi bộ.

Mẹo giảm cân với đi bộ

Để giảm cân bằng đi bộ, điều quan trọng là người đó phải đi bộ nhanh để có thể đạt được vùng kháng cự, tương ứng với 60 đến 70% nhịp tim tối đa. Khi bạn đến khu vực đó, người đó bắt đầu đổ mồ hôi và bắt đầu thở nặng nhọc hơn. Các mẹo khác có thể được làm theo là:

• Chú ý vừa thở vừa đi, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng với tốc độ tự nhiên, tránh làm cơ thể bị thiếu oxy;
• Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày 3 đến 4 lần một tuần và duy trì hoạt động thể chất thường xuyên;
• Thay đổi cường độ và tốc độ đi bộ;
• Tránh sự đơn điệu của lộ trình, cố gắng thay đổi lộ trình. Tập thể dục ngoài trời rất tốt vì nó làm tăng mức năng lượng và cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn;
• Mặc quần áo và giày dép thích hợp cho hoạt động thể chất;
• Ví dụ, kết hợp niềm vui với hoạt động thể chất thông qua âm nhạc, làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn và tăng cảm giác khỏe mạnh;
• Trong quá trình đi bộ, điều quan trọng là làm cho toàn bộ cơ thể hoạt động, di chuyển cánh tay theo bước, co bụng, ưỡn ngực và giữ cho đầu bàn chân hơi cao.

Trước khi đi bộ, điều thú vị là làm nóng cơ thể, chuẩn bị các cơ cho hoạt động và tránh chấn thương. Việc khởi động nên được thực hiện linh hoạt, chẳng hạn như bỏ qua. Sau khi hoạt động, điều quan trọng là phải kéo căng để giảm nguy cơ chuột rút và nồng độ axit lactic trong cơ. Xem lợi ích của việc khởi động và kéo dài.

Ăn gì để tăng hiệu quả giảm cân

Để thúc đẩy giảm cân bằng cách đi bộ, điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn uống giàu chất xơ, rau, trái cây, thực phẩm nguyên hạt và hạt, chẳng hạn như hạt chia và hạt lanh. Ngoài ra, nên giảm tiêu thụ chất béo và đường, ngoài các sản phẩm công nghiệp hóa giàu calo, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ, nước ngọt, thực phẩm sẵn sàng và đông lạnh và thịt chế biến, chẳng hạn như xúc xích, xúc xích và thịt xông khói. Biết các loại trái cây giảm cân và lượng calo của chúng.

Trong quá trình đi bộ, bạn nên uống nước để giữ đủ nước và sau khi hoạt động thể chất có một bữa ăn nhỏ có chứa carbohydrate và protein, chẳng hạn như sữa chua ít béo với 5 chiếc bánh quy bột ngô hoặc nước ép trái cây tự nhiên với bánh mì và pho mát. Dưới đây là cách ăn uống hợp lý để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp trong video: