Tôi có thể tập thể dục với bệnh vẩy nến nặng?

NộI Dung

• Lợi ích của việc tập thể dục
• Các loại bài tập
• Cân nhắc
• Lấy đi

Duy trì hoạt động là một phần quan trọng của việc giữ một lối sống lành mạnh.

Đối với một số người, tập thể dục là thú vị và dễ dàng để kết hợp vào ngày của họ. Đối với những người khác, có vẻ như quá khó khăn, hoặc thậm chí là không thể, để cam kết với một thói quen tập luyện hàng ngày. Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người mắc bệnh mãn tính như bệnh vẩy nến.

Bị bệnh vẩy nến có thể cảm thấy như một công việc toàn thời gian. Bạn có thể không cảm thấy như bạn có thời gian hoặc năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, ngay cả một hoạt động vừa phải trong ngày cũng có thể hữu ích. Đọc về lời khuyên về làm việc nếu bạn bị bệnh vẩy nến nghiêm trọng.

Lợi ích của việc tập thể dục

Một tập luyện tốt là tuyệt vời để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Tập thể dục cũng có thể có những lợi ích khác ngoài việc giữ cho bạn trong hình dạng vật lý, bao gồm:

• giảm viêm trong cơ thể
• cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn
• giúp bạn quản lý căng thẳng và lo lắng
• cải thiện giấc ngủ

Cảm thấy tự tin vào cơ thể của bạn có thể khó khăn cho bất cứ ai. Khi bạn bị bệnh vẩy nến, tập thể dục cũng có thể cung cấp cho bạn một sự tự tin cho phép bạn cảm thấy thoải mái hơn trong cơ thể.

Các loại bài tập

Khi chọn tập luyện phù hợp, tốt nhất là bạn nên tìm thứ gì đó bạn thích. Bằng cách đó, bạn có nhiều khả năng giữ nó trong thói quen hàng ngày của bạn. Khi chọn một bài tập, hãy xem xét những điều sau đây:

• Bạn thích lớp học nhóm hay hoạt động solo?
• Bạn có bất kỳ giới hạn vật lý?
• Những lớp học có sẵn trong khu vực của bạn?

Nếu bạn mới bắt đầu làm việc, hãy bắt đầu với một cái gì đó thoải mái cho bạn. Don lồng đặt mục tiêu phi thực tế. Nó rất tốt để bắt đầu nhỏ. Sau khi bạn xây dựng thêm sức mạnh và sự tự tin, bạn có thể tăng cường độ tập luyện.

Bốn loại hoạt động thể chất là:

• Tim mạch và sức bền. Loại hoạt động này làm nhịp tim của bạn tăng lên. Một số ví dụ là đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp hoặc khiêu vũ.
• Rèn luyện sức mạnh. Đây là những hoạt động xây dựng cơ bắp của bạn để giữ cho bạn mạnh mẽ. Các ví dụ bao gồm cử tạ cũng như các hoạt động mang trọng lượng như đẩy hoặc phổi.
• Kéo dài và linh hoạt. Các bài tập kéo dài có tác dụng giữ cho bạn khập khiễng và di động hơn để giúp ngăn ngừa chấn thương. Thể loại này bao gồm yoga và Pilates.
• Thăng bằng. Ổn định hơn có thể giúp giảm nguy cơ té ngã. Yoga, thái cực quyền và barre là những ví dụ về các hoạt động cân bằng. Bạn cũng có thể chỉ cần thực hành đứng trên một chân, giữ một cái gì đó chắc chắn ở gần đó để nắm lấy, chỉ trong trường hợp.

Một số hình thức tập thể dục dễ dàng hơn trên khớp của bạn, điều này có thể hữu ích khi xem xét một bài tập mới nếu bạn bị bệnh vẩy nến. Một vài ví dụ là yoga, đi bộ nhẹ nhàng, đi xe đạp, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.

Cân nhắc

Như bạn có thể đã biết, giữ cho làn da của bạn được giữ ẩm là một phần chính trong việc kiểm soát bệnh vẩy nến của bạn. Uống nước trước, trong và sau khi hoạt động có thể giảm thiểu mất độ ẩm qua mồ hôi. Bạn cũng có thể bảo vệ các khu vực bị kích thích của da bằng chất bôi trơn dày như dầu hỏa.

Nhiều người bị bệnh vẩy nến thấy rằng mồ hôi kích thích da của họ. Quần áo nên mềm và rộng để tránh kích ứng. Ngay cả loại vải mềm mà mà lòng cọ xát liên tục vào da bạn cũng có thể bị khó chịu.

Sau khi tập luyện, bạn có thể muốn tắm ngay để thoát khỏi mồ hôi. Nhớ dùng nước ấm hoặc lạnh, không dùng nước nóng. Vỗ nhẹ cho da khô và giữ ẩm trong vòng vài phút sau khi tắm để tránh khô quá nhiều.

Lấy đi

Làm việc có thể vui vẻ và thú vị. Bắt đầu bằng cách chọn một hoạt động mà bạn thích và cảm thấy tốt cho cơ thể của bạn. Bạn có thể cần phải thử một vài thứ khác nhau trước khi bạn tìm thấy thứ gì đó phù hợp với lối sống của bạn.

Chăm sóc thêm để bảo vệ làn da của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách mặc quần áo rộng. Giữ nước bằng cách uống nước trong quá trình tập luyện của bạn. Và, luôn luôn dưỡng ẩm khi bạn hoàn thành. Bắt đầu từ từ và ăn mừng từng thành tựu.