Phải làm gì khi bạn có thể ra khỏi giường

NộI Dung

• Chỉ cần có thể bắt đầu
• Lời khuyên khi ra khỏi giường
• Tìm một đối tác trách nhiệm
• Dựa vào một người bạn lông
• Thực hiện các bước nhỏ
• Tập trung vào những khoảnh khắc và ngày thành công
• Mua chuộc bản thân với tình cảm tốt
• Bật một số giai điệu
• Làm sáng tỏ
• Làm việc trong ba
• Tiếp cận với những người bạn có thể tin tưởng
• Cho mình biết kế hoạch của bạn
• Suy ngẫm về sự tích cực
• Điền lịch của bạn
• Bước ra ngoài
• Lên kế hoạch nghỉ ngơi trong ngày của bạn
• Cho mình một chút ân sủng
• Tiếp cận sự giúp đỡ
• Phần kết luận

Chỉ cần có thể bắt đầu

Cho dù đó là căng thẳng, trầm cảm, lo lắng hoặc thiếu ngủ, có những lúc ra khỏi giường vào buổi sáng có thể cảm thấy quá sức. Nhưng nằm trên giường mỗi ngày thường không phải là một lựa chọn lâu dài.

Ở đây, làm thế nào để đứng dậy và đi khi cảm thấy không thể.

Lời khuyên khi ra khỏi giường

15 kỹ thuật này có thể giúp bạn vượt qua cảm giác rằng bạn có thể ra khỏi giường. Cho dù bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức hoặc gặp khó khăn trong việc kiểm soát trầm cảm, một trong những chiến lược này có thể giúp bạn.

Tìm một đối tác trách nhiệm

Bạn bè và thành viên gia đình có thể phục vụ như là một hỗ trợ và một điểm trách nhiệm. Họ có thể đăng ký với bạn và cung cấp khuyến khích. Họ cũng có thể cung cấp sự trấn an và hỗ trợ.

Yêu cầu ai đó nhắn tin hoặc gọi cho bạn mỗi sáng để kiểm tra tiến độ và kế hoạch của bạn. Dự đoán về việc đăng ký có thể là một sự khích lệ để đứng dậy.

Dựa vào một người bạn lông

Thú cưng có thể hữu ích cho những người bị trầm cảm. Nghiên cứu đã tìm thấy vật nuôi, đặc biệt là chó, có thể:

• giảm căng thẳng
• lo lắng thấp hơn
• giảm bớt cảm giác cô đơn

Họ cũng khuyến khích tập thể dục, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, động vật cần bạn ra khỏi giường - chúng sử dụng nhà vệ sinh bên ngoài! Có một chú chó thở hổn hển làm phiền bạn vì tình yêu và đi bộ có thể là một cách hữu ích để khuyến khích bạn ra khỏi giường.

Thực hiện các bước nhỏ

Nếu ngày cảm thấy quá sức, hãy tập trung vào nó. Tập trung vào thời điểm này. Hãy tạo cho mình một mục tiêu tiếp theo của bạn. Tự nói với bản thân rằng bạn chỉ cần đi tắm. Khi bạn hoàn thành điều đó, hãy nói với bản thân rằng bạn chỉ cần mặc quần áo, sau đó làm bữa sáng.

Một bước tại một thời điểm Lấy mỗi yếu tố trong ngày của bạn như một nhiệm vụ độc lập. Nếu nó bắt đầu cảm thấy quá cồng kềnh hoặc nặng nề, hãy dừng lại. Bắt đầu lại khi bạn cảm thấy bạn có thể cung cấp nỗ lực bạn cần để hoàn thành nhiệm vụ đó.

Tập trung vào những khoảnh khắc và ngày thành công

Bạn có thể cảm thấy như vậy trước đây. Và bạn có thể đã vượt qua nó. Nhắc nhở bản thân về điều đó và cảm giác của bạn khi bạn có thể hoàn thành những gì bạn đã làm.

Cho dù nó di chuyển từ giường đến bàn ăn hoặc tham dự thành công cuộc họp kinh doanh mà bạn đã lên lịch, cảm giác hoàn thành có thể là một động lực mạnh mẽ để đi lại.

Mua chuộc bản thân với tình cảm tốt

Bạn có biết rằng ngụm cà phê đầu tiên cảm thấy tốt như thế nào tại điểm cà phê yêu thích của bạn? Hãy nhớ điều đó và làm cho mình khao khát nó.

Mong muốn là một động lực mạnh mẽ của năng lượng. Có thể nó không cà phê, nhưng bạn thích nghe nhạc và lắc lư trên hiên nhà dưới ánh sáng mặt trời. Hình ảnh khoảnh khắc đó. Khi bạn khao khát một sự kiện hoặc một cảm giác - hoặc có, thậm chí là một loại thực phẩm - bạn có thứ gì đó khuyến khích bạn vươn lên.

Bật một số giai điệu

Nó có thể khó ở lại khi bạn đã có nhịp đập từ loa. Bật một bản nhạc có nhịp độ nhanh (những bài hát chậm và thư giãn sẽ tốt hơn vào một ngày khác) và ngồi dậy.

Bạn không phải nhảy, nhưng một cái lắc lư, vỗ tay hoặc chụp có thể giúp bạn cảm thấy chuyển động trong tay chân. Dành thời gian để kéo dài, và đặt một chân trước một người khác.

Làm sáng tỏ

Những căn phòng tối, tối đang mời bạn ngủ, nhưng đó là một vấn đề nếu bạn đang cố gắng ra khỏi giường. Bật đèn hoặc mở bóng râm để mời ánh sáng rực rỡ, ấm áp vào phòng bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Làm việc trong ba

Danh sách dài để làm có thể cảm thấy áp đảo. Và nếu bạn không hoàn thành danh sách đầy đủ, bạn có thể cảm thấy nản lòng. Thay vào đó, hãy cho mình chỉ ba điều cần hoàn thành.

Viết chúng xuống nếu nó giúp bạn tập trung, nhưng don vượt quá giới hạn ba. Khi bạn đánh dấu ba người đó, hãy cho mình một chút nghỉ ngơi. Bạn có thể đã làm mọi thứ bạn cần trong ngày, hoặc bạn có thể muốn viết một danh sách khác gồm ba.

Làm việc với những gì bạn biết bạn có thể hoàn thành. Hãy cho mình thời gian nghỉ ngơi giữa các nhiệm vụ.

Tiếp cận với những người bạn có thể tin tưởng

Trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và cô đơn. Nó có một cảm giác mạnh mẽ có thể khó vượt qua và khiến bạn muốn tránh người khác. Chống lại sự cám dỗ này và yêu cầu bạn bè lập kế hoạch hoặc hẹn hò qua điện thoại với bạn.

Vươn ra Sự kết nối của con người là mạnh mẽ. Nó có thể giúp bạn cảm thấy quan trọng trong cuộc sống của người khác.

Cho mình biết kế hoạch của bạn

Khi những suy nghĩ trong đầu bảo bạn ở trên giường, hãy nói lại với họ (và với chính bạn). Nói những gì kế hoạch của bạn để có được đi.

Một khi bạn đã chuyển động, nó thường dễ chuyển động hơn. Kỹ thuật này có thể mất công và thời gian. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn phát triển các điểm nói chuyện đúng đắn và các chiến lược.

Suy ngẫm về sự tích cực

Hình ảnh, trích dẫn, âm nhạc: Đây là tất cả những thứ có thể khuấy động cảm xúc tích cực và những kỷ niệm vui vẻ. Điều này có thể giúp bạn vượt qua cảm giác bị kẹt cứng khi bạn không cảm thấy mình có năng lượng để ra khỏi giường.

Giữ một album ảnh cạnh giường của bạn, hoặc mua một cuốn sách chứa đầy những trích dẫn đầy cảm hứng nói với bạn. Mở những cuốn sách này khi bạn muốn thêm một chút độ sáng cho ngày của bạn.

Điền lịch của bạn

Hãy cho mình một sự kiện mỗi ngày bạn có thể mong đợi. Nó không phải là một sự kiện lớn. Gặp một người bạn để uống cà phê. Cuối cùng đi thử trung tâm bánh mới. Đi đến cửa hàng bạn bè của bạn để xem các mặt hàng mới của họ trên đường về nhà.

Tạo cho mình một mục tiêu mà niềm vui và niềm vui có thể giúp vượt qua cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng.

Bước ra ngoài

Ở bên ngoài là tốt cho bạn. Một số nhà nghiên cứu tin rằng ra ngoài trời có thể cải thiện sự tập trung của bạn và giúp bạn chữa lành nhanh hơn. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm tăng các hóa chất cảm thấy tốt trong não của bạn, như serotonin.

Thậm chí một vài phút bên ngoài có thể giúp đỡ. Bắt đầu nhỏ và bước ra ngoài hiên, ban công hoặc vào sân sau của bạn. Nếu bạn cảm thấy thích nó, hãy đi dạo và ngâm mình dưới ánh nắng mặt trời nhiều hơn một chút.

Có rất nhiều lợi ích của ánh sáng mặt trời. Từ việc giúp nâng cao tâm trạng của bạn đến việc củng cố xương của bạn, ánh sáng mặt trời là thứ mạnh mẽ.

Lên kế hoạch nghỉ ngơi trong ngày của bạn

Nếu bạn cần thời gian chết, cho dù đó là ngủ trưa hay đọc một cuốn sách, hãy chắc chắn rằng bạn lên kế hoạch cho ngày của mình. Điều này sẽ mang lại cho bạn sự yên tâm rằng trong khi một ngày của bạn có thể bận rộn, bạn sẽ có thể dừng lại, nghỉ ngơi và làm mới.

Cho mình một chút ân sủng

Ngày mai là một ngày mới. Nếu hôm nay bạn có thể ra khỏi giường, thì đó là OK. Nếu bạn có thể vượt qua mục tiêu đầu tiên, thì đó là OK. Bạn có thể tìm đến ngày mai để hoàn thành công việc. Sương mù sẽ bốc lên và bạn sẽ có thể trở lại hoạt động bình thường.

Tiếp cận sự giúp đỡ

Bạn có thể vượt qua cảm giác rằng bạn có thể rời khỏi giường. Tuy nhiên, nếu bạn không chọn, hãy cân nhắc làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, như một nhà trị liệu, để phát triển các kỹ thuật và chiến lược có thể hữu ích cho bạn trong tương lai.

Các chuyên gia và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe này cũng có thể hữu ích trong việc điều trị các yếu tố khác của tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, bao gồm sự cô lập, khó chịu và mất hứng thú. Đây là cách tìm kiếm liệu pháp cho mọi ngân sách.

Phần kết luận

Khi bạn cảm thấy quá sức, quá mệt mỏi, hoặc hoàn toàn không thể ra khỏi giường, hãy nhắc nhở bản thân thực hiện từng bước một.

Mặc dù các chiến lược này có thể không hoạt động mọi lúc, nhưng chúng vẫn là điểm khởi đầu để giúp bạn tìm cách khắc phục các triệu chứng trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng và tiếp tục với các hoạt động bạn muốn làm.