Hiểu về nghiện Internet

NộI Dung

• Nó thực sự là một nghiện?
• Các triệu chứng như thế nào?
• Điều gì gây ra nó?
• Tôi quan tâm đến việc sử dụng internet của tôi - bất kỳ lời khuyên?
• Đặt hẹn giờ trên điện thoại và máy tính của bạn
• Tham gia với cộng đồng của bạn
• Suy nghĩ
• Điều trị chuyên nghiệp trông như thế nào?
• Trị liệu cá nhân
• Trị liệu nhóm
• Các nhóm hỗ trợ ẩn danh
• Điều trị nội trú và ngoại trú
• Làm thế nào tôi có thể giúp một người thân yêu?

Bạn có thể nghe nói rằng chúng tôi đã dành quá nhiều thời gian cho điện thoại và máy tính. Một người Mỹ trung bình nhìn chằm chằm vào một màn hình - thường là một người được kết nối với internet - trong 11 giờ mỗi ngày, theo một báo cáo gần đây của Nielsen.

Khi internet ngày càng trở nên vướng mắc trong cuộc sống của chúng ta, một số chuyên gia đã đưa ra những lo ngại xung quanh khái niệm người nghiện internet.

Nghiện Internet, thường được gọi là rối loạn nghiện internet (IAD), là một tình trạng được công nhận trong phiên bản gần đây nhất của Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5).

Tuy nhiên, nhiều nhà tâm lý học cho rằng việc sử dụng internet quá mức nên được đối xử giống như các loại nghiện khác.

Cũng như các loại nghiện khác, không có nguyên nhân nào khác của việc bổ sung internet. Một số yếu tố có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của nghiện. Những yếu tố này thay đổi từ người này sang người khác.

Nó thực sự là một nghiện?

Mọi người đều có những thứ họ thích làm thường xuyên. Nói chung, không có gì phải lo lắng về việc có những thói quen mà don Gây gây hại hay đau khổ.

Ví dụ: chơi trò chơi video trong vài giờ vào Thứ Bảy hoặc thường xuyên tìm kiếm giá bán tại Nordstrom không có nghĩa là bạn có một trò chơi video hoặc nghiện mua sắm.

Nhưng ở đâu Là ranh giới giữa một thói quen và nghiện? Nó khó khăn:

• Một thói quen là điều bạn thường xuyên làm, thường là vì bạn đã thực hành nó hoặc kết hợp nó vào thói quen của bạn. Làm các món ăn sau bữa tối là một ví dụ về thói quen tốt của người Scotland. Nhưng thói quen cũng có thể liên quan đến những thứ như nhai móng tay của bạn khi bạn bị căng thẳng.
• An nghiện liên quan đến việc tham gia vào một hành vi hoặc tiêu thụ một chất vì bạn cảm thấy có phần thưởng khi làm như vậy. Với một chứng nghiện, bạn có thể biết hành vi hoặc chất gây hại cho bạn, nhưng bạn không thể dừng lại.

Nếu bạn thích lướt Reddit trong 20 phút trong khi bạn uống cà phê buổi sáng của mình, thì đó có lẽ chỉ là một thói quen.

Nếu bạn thường xuyên thấy mình không thể dừng lại sau 20 phút và kết thúc việc đi làm muộn hoặc theo kịp các nhiệm vụ quan trọng, bạn có thể phải đối phó với một thứ gì đó gần với nghiện hơn.

Các triệu chứng như thế nào?

Các chuyên gia đã thực hiện nhiều nghiên cứu trong một nỗ lực để xác định xem nghiện internet trông như thế nào.

Theo một nghiên cứu năm 2012, bạn có thể bị nghiện internet nếu bạn dành thời gian dài (được định nghĩa là trực tuyến nhiều giờ) cho các hoạt động không liên quan đến công việc, chẳng hạn như duyệt web hoặc chơi trò chơi video và nhận thấy bất kỳ triệu chứng dưới đây:

• thay đổi tâm trạng đột ngột
• lo lắng sâu sắc về những gì xảy ra trên mạng khi bạn không ở đó
• không thể kiểm soát thời gian bạn dành thời gian trực tuyến
• tăng thời gian trực tuyến của bạn để đạt được một cảm giác hoặc tâm trạng nhất định
• triệu chứng cai (khó chịu, đau nhức cơ thể, trầm cảm) khi không đạt được thời gian trực tuyến mong muốn
• tiếp tục hành vi và tiêu dùng trực tuyến mặc dù có xung đột với người thân, hoặc hậu quả tại nơi làm việc hoặc trường học

Điều gì gây ra nó?

Không có nguyên nhân duy nhất gây nghiện internet.

Một số yếu tố có thể đóng một vai trò, bao gồm:

• điều kiện sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, bao gồm lo lắng và trầm cảm
• di truyền
• nhân tố môi trường

Một số chuyên gia cho rằng một số người có xu hướng hành vi gây nghiện vì họ không có đủ thụ thể dopamine, hoặc họ không tạo ra sự cân bằng serotonin với dopamine. Đây là hai chất dẫn truyền thần kinh có vai trò lớn trong tâm trạng của bạn.

Tôi quan tâm đến việc sử dụng internet của tôi - bất kỳ lời khuyên?

Nếu bạn lo lắng bạn có thể bị nghiện internet, có một vài điều bạn có thể làm để tự giúp mình trước khi tìm cách điều trị chuyên nghiệp.

Đặt hẹn giờ trên điện thoại và máy tính của bạn

Một số điện thoại thông minh có cài đặt tích hợp, bạn có thể điều chỉnh để chặn hoặc giới hạn thời gian của mình trên một số ứng dụng nhất định. Ví dụ, nếu bạn dành sáu giờ một ngày cho Facebook, hãy đặt bộ hẹn giờ của bạn để chặn sử dụng sau một thời điểm nhất định trong ngày.

Tham gia với cộng đồng của bạn

Nếu bạn dành nhiều thời gian trực tuyến vì bạn cảm thấy cô đơn hoặc bị ngắt kết nối với thế giới, thì bây giờ là thời điểm tuyệt vời để tham gia một câu lạc bộ sách khu phố hoặc nhóm tình nguyện.

Bạn sẽ gặp gỡ những người mới và đóng góp cho một điều gì đó lớn hơn bản thân bạn trong vài giờ một tuần, điều này có thể giúp bạn cảm thấy ít bị cô lập hơn.

Suy nghĩ

Trực tuyến cho kéo dài có thể làm mệt não của bạn. Nghỉ ngơi và khôi phục không gian tinh thần của bạn bằng cách thiền trong vài phút mỗi ngày. Có nhiều cách thiền hướng dẫn miễn phí để giúp bạn bắt đầu trên Spotify và iTunes.

Điều trị chuyên nghiệp trông như thế nào?

Có một số lựa chọn để giải quyết chứng nghiện internet với sự giúp đỡ của một chuyên gia.

Trị liệu cá nhân

Bạn có thể quyết định rằng liệu pháp nói chuyện trên cơ sở một đối một với nhà trị liệu là lựa chọn tốt nhất. Điều này có nghĩa là cuộc họp thường xuyên cho một phiên để bạn nói chuyện qua:

• quá trình nghiện và phục hồi của bạn
• kết quả là những cảm xúc và thói quen xuất hiện
• những mục tiêu bạn đã đặt ra cho mình trên con đường này

Trị liệu nhóm

Nhận ra rằng bạn không đơn độc trong quá trình phục hồi là bước đầu tiên rất lớn. Bằng cách đi đến trị liệu theo nhóm, bạn sẽ kết nối và nói chuyện với những người làm việc thông qua các vấn đề tương tự như bạn.

Các nhóm hỗ trợ ẩn danh

Giống như Narcotics Anonymous hoặc Alcoholics Anonymous, các nhóm rối loạn sử dụng chất có thể giúp bạn nói chuyện thông qua các hành vi của mình trong khi vẫn giữ cho bạn có trách nhiệm trên con đường phục hồi.

Tìm kiếm các nhóm rối loạn nghiện internet địa phương gần bạn để tìm một cuộc họp trực tiếp hoặc ảo.

Điều trị nội trú và ngoại trú

Nhiều phòng khám rối loạn sử dụng chất hiện cung cấp các chương trình cho nghiện internet. Bạn có thể tìm kiếm một phòng khám gần bạn hoặc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính của bạn để được khuyến nghị.

Làm thế nào tôi có thể giúp một người thân yêu?

Xem nghiện chơi ở một người thân yêu có thể cực kỳ khó khăn. Nếu bạn lo lắng về việc ai đó sử dụng internet, có một vài điều bạn có thể làm.

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy tiếp cận và cho họ biết bạn yêu thương và ủng hộ họ. Rõ ràng và khách quan truyền đạt những lo lắng và mối quan tâm của bạn xung quanh việc sử dụng internet của họ, sau đó nói chuyện với nhau về những gì có thể thực sự ảnh hưởng đến họ.

Nghiện thường gây ra sự cô lập và xấu hổ, đặc biệt là do sự kỳ thị của nó. Một phần lớn của sự phục hồi là học cách làm giảm bớt những cảm xúc đó.

Khi bạn giúp đỡ người thân, hãy nhớ dành thời gian chăm sóc bản thân.

Cân nhắc trị liệu, theo nhóm hoặc cá nhân và tham gia nhóm hỗ trợ trong cộng đồng địa phương của bạn. Cùng nhau bạn có thể vượt qua cơn nghiện.