Chuyên gia nắn khớp xương và huấn luyện viên CrossFit này phải nói gì về việc Jillian Michaels 'Take On Kipping

NộI Dung

• Kipping không phải là trò đùa.
• Bạn phải tiến tới thực hiện kipping pull-up.
• Động thái này không dành cho tất cả mọi người và có những rủi ro đi kèm.
• Bạn không nên khai thác mọi lúc.
• Đánh giá cho

Một vài tháng trước, Jillian Michaels đã chia sẻ với chúng tôi về các vấn đề của cô ấy với CrossFit-kipping, đặc biệt là. Đối với những người có thể chưa biết, kipping là một động tác sử dụng động tác lắc lư hoặc giật để tận dụng động lực trong nỗ lực hoàn thành một bài tập (thường nhằm đạt được số đại diện cao trong một khung thời gian hạn chế). Cụ thể, trong kipping pull-up, động tác mà Michaels thích ăn thịt bò nhất, động tác này được sử dụng để giúp bạn nâng cằm lên trên thanh tạ. Michaels nói với chúng tôi rằng cô ấy không hiểu tại sao một số lại chọn thực hiện một biến thể kipping hơn là phiên bản nghiêm ngặt của phong trào. Cô ấy đã liệt kê ra một loạt lý do mà cô ấy cảm thấy việc ăn cắp vặt không phải là lựa chọn thích hợp: Nó không giúp bạn xây dựng sức mạnh chức năng. Nó không áp dụng toàn bộ phạm vi chuyển động. Có nhiều cách hiệu quả hơn để nhắm đến nhiều nhóm cơ. Có nhiều cách tốt hơn và an toàn hơn để rèn luyện sức mạnh. Nguy cơ bị thương là cao.

"Người ta có thể lập luận rằng với một nền tảng thể thao tốt và phong độ thích hợp, những chấn thương này có thể tránh được", cô nói."Nhưng tôi nói rằng lực lên vai và cột sống dưới cực kỳ cao trong các động tác kipping, vì vậy rủi ro là có đối với ngay cả những vận động viên dày dạn kinh nghiệm."

Một cuộc tranh luận sôi nổi xảy ra ngay sau khi cô ấy công khai lập trường của mình, với những người hâm mộ CrossFit phản đối nhận xét của cô ấy. Nhưng tranh cãi về việc khai thác không phải là một cuộc tranh cãi mới. Trên thực tế, các chuyên gia về thể hình đã tranh luận về việc liệu kipping có thực sự mang lại lợi ích cho lứa tuổi hay không. Một số người thậm chí còn nghĩ rằng nó không phù hợp với 95% dân số, đó là lý do tại sao phong trào được dành riêng cho thể dục dụng cụ chuyên nghiệp và CrossFit. (Liên quan: Người phụ nữ này suýt chết khi thực hiện bài tập CrossFit Pull-Up)

Vì vậy, chúng tôi muốn biết: Những người chuyên nghiệp về cơ thể khác nghĩ gì về việc Michaels 'chụp? Rốt cuộc, nếu vấn đề lớn nhất của cô ấy với việc kipping là nó gây ra một loạt các nguy cơ thương tích tiềm ẩn, thì họ phải có một số suy nghĩ về vấn đề này, phải không? Để có được tin tức nội bộ về tình yêu khai thác của cả CrossFit và nguy cơ chấn thương thực sự, chúng tôi đã khai thác Michael Vanchieri, DC, một chuyên gia chỉnh hình đang thực hành tại Physio Logic ở Brooklyn, NY, người sau sự nghiệp bóng chày thành công ở trường đại học đã trở thành huấn luyện viên CrossFit được cấp chứng chỉ cấp 1, viết chương trình cho các vận động viên CrossFit Games ưu tú cạnh tranh ở cấp độ cao nhất .

Đầu tiên, chúng tôi phải hỏi xem anh ấy nghĩ gì khi nghe bình luận của Michaels về việc khai thác. Vanchieri gọi nó là "quả treo thấp nhất." "Đó là điều mà mọi người nói về khi họ muốn chứng minh CrossFit tồi tệ như thế nào và nó ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn như thế nào", anh ấy nói. "Vì vậy, khi tôi nghe cô ấy nhận lời khai thác, tôi phải lấy nó bằng một hạt muối và cười khúc khích một chút."

Tuy nhiên, nếu thực hiện một cú kéo kipping là mục tiêu của bạn, Vanchieri sẽ không ngăn cản bạn. "Ngay cả khi là một bác sĩ chỉnh hình, tôi luôn nhìn mọi thứ qua lăng kính của một huấn luyện viên, qua lăng kính của một vận động viên," anh nói. "Vì vậy, từ quan điểm tiến trình tập thể dục, tôi có lẽ cực kỳ tự do khi đề cập đến các khuyến nghị trong việc nói với ai đó những gì họ có thể và không thể làm."

Kipping không phải là trò đùa.

Nhưng điều đó không có nghĩa là Vanchieri nghĩ rằng bất kỳ ai và tất cả mọi người trong hộp CrossFit đều nên khai thác. Trên thực tế, ông nhấn mạnh rằng động thái này có nghĩa là kinh doanh nghiêm túc. "Một cú kéo kipping là động tác sexy lớn này trông rất ngầu, nhưng quy tắc ngón tay cái là, nếu vai bạn không thể thực hiện được năm lần kéo lên nghiêm ngặt, bạn không có việc gì phải làm", anh ấy nói." Đó là kim chỉ nam của tôi về thời điểm bạn có thể bắt đầu khai thác hoặc bắt đầu suy nghĩ về nó. "

Ngay cả khi trò chơi kéo lên của bạn mạnh mẽ, đó mới chỉ là khởi đầu. Vanchieri nói rằng có một bộ quy tắc bạn phải tuân theo trước khi sẵn sàng bắt đầu khai thác. "Kipping là một cái gì đó bạn phải kiếm được," anh ta nói. "Tôi không nghĩ có ai bước vào phòng tập thể dục mà không biết cách thực hiện một động tác kéo người nghiêm ngặt và bỏ qua một động tác kéo người bằng kipping." (Liên quan: 6 lý do khiến lần đầu tiên bạn chưa thành công)

Bạn phải tiến tới thực hiện kipping pull-up.

Vanchieri nói: “Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn phải sở hữu hình dạng bắt đầu và hình dạng kết thúc của toàn bộ chuyển động. khoảng 30 đến 45 giây. Bạn cũng có thể treo và giữ mình ở vị trí kết thúc của động tác kéo lên (tư thế chống cằm) trong khoảng 30 giây. " (Liên quan: Làm thế nào để phá vỡ bài tập CrossFit Murph)

Từ đó, bạn cần phát triển sức kéo, anh ấy nói. "Một số cách để làm điều đó là thành thạo các hàng uốn cong, hàng kiểu Úc (đảo ngược) hoặc hàng thẳng đứng."

Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn cũng có thể thực hiện động tác kéo cơ tiêu cực. Ông nói: “Bạn sẽ có thể tự mình nhảy lên trên thanh kéo lên và từ từ thực hiện động tác co cơ lệch tâm trên đường đi xuống. Một vấn đề lớn mà Michaels gặp phải với kipping là nó không sử dụng tất cả các mặt phẳng chuyển động, bao gồm cả lệch tâm và đồng tâm, vì vậy đây sẽ là một cách tốt để sử dụng giai đoạn lệch tâm hoặc hạ thấp đó của chuyển động.

Những bước đi tiên quyết này tự nó đã đủ khó, nhưng là chìa khóa để xây dựng sức mạnh nếu mục tiêu của bạn là hạ gục.

Động thái này không dành cho tất cả mọi người và có những rủi ro đi kèm.

Vậy là bạn đã xây dựng được sức mạnh để thực hiện bài tập kipping, nhưng còn kỹ thuật phù hợp thì sao? Đó là một câu chuyện hoàn toàn khác, nhưng cũng quan trọng không kém đối với việc phòng ngừa chấn thương - điều mà Michaels và Vanchieri đồng ý. Vanchieri nói: “Phát triển chiếc kip đó và đánh sâu vào nó thì nói dễ hơn làm. "Bạn phải đưa mình đến mức có thể kip và sau đó kéo lên lặp đi lặp lại. Những động tác như giữ thân rỗng và giữ vòm sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh cốt lõi cần thiết và kỹ năng để xây dựng kỹ thuật cần thiết để thực hiện một cú kéo thích hợp -up để tránh bị thương. "

Một điều đáng chú ý là mức kipping vượt quá cường độ tập luyện thông thường của CrossFit và cần thời gian và nỗ lực để đạt được mức này. Vanchieri nói: “Bất cứ điều gì có thành phần tăng tốc độ, theo định nghĩa, sẽ luôn làm tăng nguy cơ chấn thương. "Trong trường hợp này, kỹ thuật không phù hợp với tốc độ đó có nghĩa là bạn sẽ có áp lực rất lớn lên vai và lưng dưới."

Bạn không nên khai thác mọi lúc.

Cho dù bạn là người mới tham gia CrossFit hay một vận động viên dày dạn kinh nghiệm, khi nói đến kipping, có một điều đúng với tất cả mọi người: "Mọi vận động viên CrossFit, giả sử rằng họ có sức khỏe vai sạch sẽ, có lẽ cần phải thực hiện tốt việc kipping Vanchieri nói. "Theo cách tôi thích nhìn vào nó là kip nên được thực hiện khi bạn đang thi đấu, trong khi công việc nghiêm khắc của bạn nên là một loại thực hành. Bạn cũng phải lưu ý rằng bạn sẽ phải thực hành kip để làm điều đó trong khi bạn đang thi đấu, nhưng bạn không nên hoàn toàn kiếm tiền mỗi ngày. Nếu bạn đang vào mùa giải, hãy tăng cường công việc khai thác của bạn. Nếu bạn đang ở trong giai đoạn trái mùa, hãy tập trung vào công việc nghiêm ngặt đó. "

Tuy nhiên, vào cuối ngày, bạn sẽ quyết định loại rủi ro mà bạn muốn chấp nhận. Vanchieri nói: “Luôn có một cách an toàn hơn để làm mọi việc. "Nhưng nếu mọi quyết định bạn đưa ra đều dựa trên việc bạn sẽ an toàn hay không an toàn, bạn đang sống một cuộc sống khá tẻ nhạt. Tôi không nghĩ có cách nào tốt hơn để thực hiện nhiều lần kéo xà hơn ngoài việc kipping. Vì thế nếu mục tiêu của bạn là thực hiện nhiều lần kéo lên nhất có thể trong một phút, thì bạn phải kip. Không có cách nào dễ dàng hơn, tốt hơn, an toàn hơn hoặc hiệu quả hơn để làm điều đó. "

Nhưng như Michaels đã chỉ ra, đó có thực sự là mục đích của việc tập thể dục? Để thực hiện nhiều đại diện hơn? "Hay là điểm để xây dựng sức mạnh chức năng?" cô ấy nói. "Rõ ràng, tôi muốn nói rằng cái sau quan trọng hơn nhiều đối với hoạt động thể chất của bạn. Khi nào bạn sẽ cần nâng người lên hoặc hơn 50 lần liên tục trong cuộc sống hàng ngày?"

Về điều đó Vanchieri muốn chỉ ra Trò chơi CrossFit, trò chơi này không phải là cuộc sống thực đối với hầu hết mọi người, nhưng đó là bối cảnh nơi AMRAP là vua.

Điểm mấu chốt: Cho dù kipping là điều bạn muốn thử hay hoàn toàn tránh là một quyết định về thể chất cá nhân. Nhưng nếu điều cực kỳ quan trọng là bạn phải nhận ra rằng Michaels đã đúng ở chỗ, có những rủi ro cố hữu liên quan và quan trọng hơn - có rất nhiều công việc bạn cần phải thực hiện trước khi thực hiện động thái nâng cao này. Những chuyên gia như Michaels cảm thấy đơn giản là không đáng khi có rất nhiều động tác an toàn khác mà bạn có thể thuần thục mà không gặp rủi ro về chấn thương lâu dài có thể gây tốn kém và khiến bạn phải rời khỏi phòng tập trong nhiều tuần, vài tháng và đôi khi là nhiều năm. Những người chữa trị nắn khớp xương như Vanchieri có thể có xu hướng đồng ý, nhưng các huấn luyện viên và vận động viên CrossFit, cũng như Vanchieri, có thể nói rằng, đó không phải lúc nào cũng là vấn đề. Tuy nhiên, đối với mỗi hành trình thể dục của riêng họ, vì vậy nếu bạn muốn có một cú đánh kipping và giữ an toàn, đây là cách để tránh chấn thương CrossFit và tiếp tục trò chơi tập luyện của bạn.

Đánh giá cho