Kiểu thời gian, giấc ngủ và năng suất

NộI Dung

• Đồng hồ bấm giờ là gì?
• Kiểu chữ
• Đồng hồ bấm giờ
• Đồng hồ sói
• Đồng hồ con sư tử
• Đồng hồ bấm giờ của cá heo
• Những lợi ích
• Những gì chronotype của tôi?
• Cách áp dụng thông tin này
• Mang đi

Cho dù bạn có vấp ngã trên giường trước khi mặt trời mọc hay mọc lên với những con gà trống, hầu hết chúng ta đều có thể xác định bằng một kiểu ngủ hoặc thời gian cụ thể, ngay cả khi chúng ta không bao giờ gọi nó như vậy.

Được chia thành bốn loại, đồng hồ bấm giờ của bạn cho bạn biết khi nào nên ngủ dựa trên đồng hồ nội bộ của bạn. Nó cũng cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về tất cả các hoạt động chính hàng ngày của bạn, chẳng hạn như ăn uống, làm việc, tập thể dục và giao tiếp xã hội.

Đồng hồ bấm giờ là gì?

Một chronotype là một kiểu chữ sinh học của một người hay sự khác biệt cá nhân trong hoạt động và sự tỉnh táo vào buổi sáng và buổi tối.

Hiểu biết về thời gian của bạn có thể giúp bạn hiểu cách thức hoạt động của đồng hồ bên trong và cách bạn có thể đồng bộ hóa nó với các hoạt động hàng ngày và nhiệm vụ của mình để sử dụng thời gian hiệu quả nhất, chuyên gia giải thích về giấc ngủ được chứng nhận từ Kansas-Sleep.

Cụ thể, Cohen nói rằng thời gian của bạn xác định thời gian năng suất cao nhất của bạn, cho phép bạn lên kế hoạch cho ngày của mình một cách khôn ngoan.

Kiểu chữ

Hầu hết các nghiên cứu phá vỡ các niên đại thành:

• loại buổi sáng
• loại buổi tối
• cũng không

Một số mô tả bốn loại, với các tên:

• chịu
• chó sói
• sư tử
• cá heo

Đồng hồ bấm giờ

Hầu hết mọi người thuộc thể loại thời gian của gấu. Điều này có nghĩa là chu kỳ ngủ và thức của họ đi theo mặt trời.

Cohen nói rằng các đồng hồ bấm giờ dễ dàng thức giấc và thường không ngủ. Năng suất có vẻ tốt nhất trước buổi trưa, và họ có xu hướng thưởng thức bữa ăn trưa sau bữa trưa giữa hai giờ chiều. và 4 giờ chiều

Đồng hồ sói

Đồng hồ bấm giờ này thường gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Trên thực tế, Cohen nói rằng các đồng hồ sói cảm thấy mạnh mẽ hơn khi chúng thức dậy vào buổi trưa, đặc biệt là khi năng suất cao nhất của chúng bắt đầu vào buổi trưa và kết thúc khoảng 4 giờ sau đó.

Các loại sói cũng được tăng thêm khoảng 6 giờ chiều và tìm thấy họ có thể làm được rất nhiều việc trong khi những người khác hoàn thành trong ngày.

Đồng hồ con sư tử

Không giống như sói, chronotypes sư tử thích dậy sớm vào buổi sáng. Cohen có thể dễ dàng thức dậy trước bình minh và ở trạng thái tốt nhất cho đến trưa, Co nói.

Thông thường, các loại sư tử gió xuống vào buổi tối và cuối cùng ngủ thiếp đi lúc 9 giờ tối. hoặc 10 giờ

Đồng hồ bấm giờ của cá heo

Nếu bạn gặp khó khăn sau bất kỳ lịch trình ngủ, thì bạn có thể là một con cá heo.

Cohen thường không ngủ đủ giấc do sự nhạy cảm với các yếu tố gây nhiễu khác nhau như tiếng ồn và ánh sáng.

Tin tốt? Họ có một cửa sổ năng suất cao nhất từ ​​10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, đó là thời gian tuyệt vời để hoàn thành công việc.

Những lợi ích

Có thể xác định thời gian của bạn có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về chu kỳ ngủ và thức của bạn, cũng như thời gian năng suất cao nhất. Lợi ích bao gồm:

• Giúp bạn hiểu khi bạn ngủ thiếp đi. Theo một nghiên cứu cũ, các kiểu thời gian buổi tối thường có kiểu ngủ muộn hơn 2 đến 3 giờ so với các kiểu thời gian buổi sáng.
• Giúp bạn theo dõi thói quen ăn uống. Biết thời gian của bạn cũng có thể giúp bạn theo dõi thói quen ăn uống. Một đánh giá đã xem xét mối liên hệ giữa thời gian, chế độ ăn uống và sức khỏe chuyển hóa tim. Họ phát hiện ra rằng một loại thời gian buổi tối, chẳng hạn như chó sói, có liên quan đến việc ăn ít trái cây và rau quả và uống nhiều nước tăng lực, đồ uống có cồn, đường và caffein, cũng như lượng năng lượng cao hơn từ chất béo.
• Giúp bạn hiểu mối liên hệ giữa thời gian ngủ-thức và sức khỏe tâm thần. Một đánh giá khác cho thấy mối liên hệ giữa một số kết quả bất lợi về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, đối với những người có sở thích về thời gian buổi tối, so với những người xác định theo thời gian buổi sáng.

Những gì chronotype của tôi?

Bạn có thể tìm hiểu thêm về niên đại của mình bằng cách làm một bài kiểm tra:

• Sức mạnh của khi đố. Cuốn này dựa trên cuốn sách của Tiến sĩ Breus, cuốn sách Sức mạnh của Khi.
• MEQ Tự đánh giá. Bảng câu hỏi buổi sáng-buổi tối (MEQ) là một bản kiểm kê khác mà bạn có thể thực hiện để giúp xác định loại giấc ngủ của mình.
• AutoMEQ. Bạn cũng có thể sử dụng phiên bản tự động.

Theo một nghiên cứu, thời gian của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm di truyền, môi trường, tuổi tác và giới tính.

Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo rằng người cao tuổi xác định nhiều hơn với một thời gian buổi sáng, trong khi thanh thiếu niên và người trẻ tuổi có xu hướng phù hợp với loại buổi tối.

Khi nói đến sự khác biệt về giới tính, họ phát hiện ra rằng nam giới có xu hướng liên quan đến thời gian buổi tối, có thể là do các yếu tố nội tiết.

Cách áp dụng thông tin này

Xác định và hiểu thời gian và chu kỳ giấc ngủ của bạn có thể giúp bạn tối đa hóa thời gian thức dậy và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tiến sĩ Nate Watson, Cố vấn của SleepScore và đồng giám đốc Trung tâm Giấc ngủ của Đại học Washington, cho biết khi nói đến giấc ngủ và các loại đồng hồ bấm giờ, phần lớn mọi người không phải là loại buổi sáng hay buổi tối.

Nói cách khác, họ rơi vào danh mục không phải là hạng mục. Điều này có nghĩa là giấc ngủ của họ không nên bị ảnh hưởng.

Tuy nhiên, ông chỉ ra rằng những người thuộc loại buổi tối sẽ mong muốn thời gian đi ngủ muộn hơn và tăng thời gian hơn so với loại buổi sáng.

Mặc dù các kiểu thời gian hầu hết là cố định, Watson nói rằng việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng có thể giúp loại buổi tối ngủ sớm hơn và tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối có thể giúp các loại buổi sáng đi ngủ muộn hơn.

Ngoài ra, Watson cho biết các loại thời gian buổi tối có thể làm tốt nhất với sự nghiệp mà don không yêu cầu thời gian bắt đầu sớm vào buổi sáng hoặc sự nghiệp linh hoạt về thời gian hoàn thành công việc. Và loại thời gian buổi sáng sẽ làm tốt nhất giờ truyền thống.

Giấc ngủ trưa là tốt nhất nếu nó xảy ra chủ yếu vào ban đêm, bất kể thời gian, chron Watson nói. Tôi khuyên bạn nên cả hai thời gian (sáng và tối) lắng nghe cơ thể của họ và đi ngủ khi họ cảm thấy mệt mỏi và phát sinh khi họ cảm thấy nghỉ ngơi.

Mang đi

Ngủ một giấc ngon lành là điều cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Có thể xác định và hiểu cách thức thời gian của bạn ảnh hưởng đến giấc ngủ và thời gian thức của bạn có thể giúp bạn tối đa hóa năng suất, hiểu biết sâu sắc về sức khỏe và tìm hiểu những cách mới để tăng chất lượng giấc ngủ.